Toată lumea știe că copiii trebuie să fie activi din punct de vedere fizic și trebuie să-și exercite regulat pentru a se potrivi fizic.
Indiferent dacă sunt supraponderali sau la o greutate sănătoasă, activitatea fizică regulată este considerată de majoritatea experților ca fiind o parte esențială a unui stil de viață sănătos.
Asta nu înseamnă că fiecare copil trebuie să-și petreacă patru sau cinci ore pe zi pentru antrenamentele Olimpiadei sau practicând o echipă selectată de baseball sau de fotbal.
Participarea la sporturile de tineret organizate nu este o cerință pentru activitatea fizică, deoarece copiii pot obține o mulțime de exerciții în timpul jocului liber activ.
Cât de mult îți trebuie copiii?
Academia Americană de Pediatrie recomandă ca copiii și adolescenții să fie "activi fizic timp de cel puțin 60 de minute pe zi", cu toate că subliniază faptul că nu trebuie să fie 60 de minute de activitate continuă. De exemplu, dacă jucătorul dvs. de opt ani a jucat fotbal timp de 20 de minute în timpul școlarizării la școală și apoi a jucat baschet cu prietenii săi timp de 40 de minute după școală, el va îndeplini recomandarea AAP de 60 de minute de activitate fizică pentru acea zi.
Pe de altă parte, dacă într-o cursă PE la școală de 60 de minute clasa petrece 30 de minute de îmbrăcare, alegerea echipelor și aranjarea pentru a juca, iar copilul dvs. urmărește apoi televizorul și joacă jocuri video după școală, nu ar fi suficient de activ în acea zi.
Exercitarea și calorii
Exercițiul regulat este bun pentru copii.
Sa demonstrat că îi ajută să construiască o stima de sine puternică, să doarmă mai bine, să aibă mai multă energie, să scadă anxietatea și să scadă depresia. Și cum știu majoritatea oamenilor, împreună cu o dietă sănătoasă, exercițiile fizice regulate sunt cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a preveni obezitatea din copilărie.
Din moment ce copilul dumneavoastră probabil că nu va obține exercițiul său, alergând pe o banda de alergat sau folosind o bicicletă de exerciții fizice, poate fi greu să spuneți mereu câte calorii arde în timpul exercițiilor.
Din fericire, nu contează cu adevărat, atâta timp cât copilul dumneavoastră primește 60 de minute sau mai mult de activitate fizică moderată în fiecare zi și menținerea unei diete sănătoase.
Dacă copilul dumneavoastră este foarte activ și crește în greutate, ar trebui să vă uitați la dieta sa ca cauză – nu la nivelul exercițiului. Totuși, poate fi util să înțelegeți cum copilul dvs. poate arde mai mult sau mai puține calorii în diferite activități fizice, cum ar fi:
bicicleta
- la 5 mph arde aproximativ 174 calorii pe oră jogging
- la 6 mph arde aproximativ 654 calorii pe oră joc de agrement
- baschet arde aproximativ 450 de calorii pe oră joc de agrement
- volei arde aproximativ 274 de calorii pe oră joc
- tenis (simplu) arde aproximativ 450 de calorii pe oră joacă viguros, atinge
- fotbal arde aproximativ 498 calorii o oră patinaj
- la 9 mph arde aproximativ 384 calorii pe oră înot
- arde aproximativ 288 calorii pe oră mers pe jos
- la 2 mph arde aproximativ 198 de calorii pe oră Țineți minte că acestea sunt estimări bazate pe o persoană cântărește 150 lire. Un copil care cântărește mai puțin va arde mai puține calorii, chiar și la același nivel de activitate. De asemenea, dați seama că un copil care călătorește bicicleta timp de o oră în jurul cartierului cu prietenii săi probabil că nu va ține pasul cu o viteză medie de 5 mph, astfel încât probabil va arde chiar și mai puține calorii. Totuși, puteți utiliza lista de mai sus pentru a estima cât de multe calorii arde copilul dvs. și ca ghid pentru activitățile care ard mai multe calorii.
Exercițiu pentru tineri și fitness
Amintiți-vă că copiii, chiar adolescenți, nu se țin de obicei cu programe de exerciții care implică "calisthenică sau exerciții aerobice programate". De aceea nu vedeți mulți copii în cluburile de sănătate sau folosiți echipament de exerciții fizic (nu contează că multe săli de sport și echipamente nu sunt concepute pentru a fi folosite de copii). În schimb, copiii se descurcă mai bine cu programele de exerciții de stil de viață, inclusiv jocul liber activ și echipa organizată și sporturile individuale pentru tineret.
Pentru ca copiii să devină mai activi și mai interesați de exerciții fizice, pot ajuta la:
Obțineți întreaga familie implicată în a fi mai activă, având în vedere faptul că majoritatea copiilor ar prefera să se joace în afara locului, în loc să se uite la o altă repetare a "Sponge Bob" – ei pur și simplu nu vor să iasă singuri. Dacă ieșiți afară împreună cu copilul pentru a juca, prindeți un etichetă sau pur și simplu mergeți la plimbare, puteți fi sigur că copilul dvs. va fi rapid să-l urmeze. Copiii dvs. folosesc "transport activ" în care trebuie să folosească scări, în loc de ascensoare și să meargă la școală sau la casa prietenului lor, în loc să fie mereu condus.
Încurajați mai mult jocul liber în aer liber.
- Sprijinul personal de fitness și activități distractive de agrement.
- Ajutați copilul să găsească un sport organizat care îi place. Acesta ar putea fi un sport de echipă, cum ar fi baseball, fotbal sau fotbal, sau un sport individual, cum ar fi tenis, karate sau dans.
