O minge de exerciții este una dintre cele mai bune piese de echipament pe care le puteți folosi pentru toate tipurile de activități – forța de bază, echilibrul, stabilitatea, antrenamentul în greutate și chiar cardio .
Desi initial a inceput sa fie folosit in terapia fizica, exercitiile au descoperit ca adaugarea unei mingi la rutina ta este o modalitate foarte buna de a scutura lucrurile si de a adauga intensitate si / sau sprijin, in functie de exercitiu.
Unii exerciții fizice se pot întreba, totuși, dacă este sigur să folosiți o minge de exercițiu dacă sunteți supraponderală sau obeză.
Vestea minunată este că da, puteți folosi absolut o minge de exercițiu dacă sunteți supraponderală sau obeză. Cheia este de a alege tipul corect de minge de exerciții care se potrivește nevoilor dumneavoastră.
Este posibil să trebuiască să faceți niște cercetări în prealabil, astfel încât să știți cât de multă greutate poate face mingea, dar există multe opțiuni acolo.
Alegerea corectă a mingii de exerciții
Puteți găsi adesea bile de exerciții vândute pretutindeni de la magazine precum Walmart la magazinele de mărfuri sportive. Toate aceste bile vor oferi un nivel diferit de calitate, precum și caracteristici diferite. Unele sunt fabricate din vinil, în timp ce altele sunt fabricate din plastic.
Unele mingi de exerciții oferă un pic de dăruire, făcându-le un pic squishier, în timp ce alte bile oferă o suprafață foarte fermă. Bilele squishier sunt adesea o alegere bună pentru începători, deoarece oferă o stabilitate mai mică decât bilele cu o suprafață fermă.
O notă: Bilele tipice de exerciții disponibile în locuri precum Walmart sau Target nu sunt întotdeauna cele mai bune și unele dintre ele au doar o greutate de până la 250 lbs sau mai mult. Dacă o utilizați doar pentru activități de lumină cum ar fi ședința, aceasta poate fi o alegere decentă.
Cu toate acestea, dacă utilizați o minge de exerciții pentru o varietate de exerciții, este întotdeauna cel mai bine să mergeți pentru bile de exerciții mai scumpe, de calitate superioară.
Aceste tipuri de bile de exerciții dețin mai multă greutate și, de obicei, durează mai mult.
Ceea ce trebuie să căutați
Când faceți cumpărături pentru o minge de exerciții fizice, poate fi dificil să găsiți cea potrivită, mai ales pentru că de cele mai multe ori nu puteți spune ce va fi mingea până când va fi umflată.
Cu toate acestea, există unele caracteristici pe care le puteți căuta înainte de a cumpăra:
- rezistență la spargere – Dacă aveți de gând să fie folosind mingea pentru formarea în greutate și alte exerciții, veți dori o minge care, dacă accidental perforat, nu va izbucni. În schimb, aerul se va scurge încet, astfel încât să nu riscați să vă răniți.
- Durabil – Cu cât este mai gros materialul cu mingea, cu atât mai durabil va fi. De exemplu, o minge de exerciții DynaPro Anti-Burst este evaluată la calitatea în sală de gimnastică, cu o greutate foarte ridicată anti-spargere de 2000 de lire.
- Mărimea– Obținerea dimensiunii potrivite pentru înălțimea dvs. este importantă pentru antrenamentele sigure și eficiente. Consultați diagrama de dimensiuni de mai jos pentru a găsi dimensiunea potrivită pentru dvs.
Obțineți dimensiunea potrivită
Când alegeți o minge de exerciții, asigurați-vă că obțineți dimensiunea potrivită pentru înălțimea dvs. Genunchii trebuie să fie la nivelul nivelului sau ușor mai mici decât șoldurile dvs. atunci când stați pe ea (deși este posibil să aveți nevoie de o minge mai mare dacă o să o utilizați în timp ce stați la calculator).
Puteți folosi următoarea diagramă pentru a alege bilele potrivite pentru dvs. dar rețineți că toate bilele de exerciții sunt realizate cu diferite materiale și niveluri diferite de fermitate, astfel încât dimensiunile pot să difere între mărci:
45 cm – 4’6 "- 5’0 "
55 cm – 5’1" – 5’7 "
65 cm – 5’8" – 6’1 "
75 cm – 6’1" – 6 ‘7 "
Dacă vă faceți griji obținerea mărimii potrivite, este mai bine să mergeți mai degrabă decât mai mici. Dacă îl comandați (veți găsi link-uri de mai jos pentru unde puteți cumpăra), puteți reveni, de obicei, dacă se dovedește a fi o dimensiune greșită.
În cazul în care să cumpărați Bile de exerciții
- Ball Dynamics oferă o varietate de bile rezistente la spargere la diferite niveluri de fermitate. Aceste bile de exercițiu vor avea adesea peste 1000 kg.
- Fitter First oferă, de asemenea, o varietate de bile de stabilitate și ceea ce este frumos în legătură cu acest site este că acestea sparge lucrurile în funcție de nivelul de fermitate … un plus dacă doriți ceva squishier (care este adesea mai ușor de utilizat).
- DuraBall Pro oferă bile de exerciții foarte durabile, rezistente la explozii și oferă o greutate de până la 2.000 lbs. Aceasta este mai scumpă, dar va dura ani.
- Amazon.com are o mare varietate de bile de rezistență la izbucniri de a alege și recenziile vă pot ajuta să decideți care dintre ele ar putea fi potrivit pentru dvs.
Mai multe Exerciții Ball Sfaturi Resurse
Un lucru de reținut este de a verifica mingea dvs. de exercitare în mod regulat pentru orice găuri sau lacrimi. În cazul în care mingea devine prea squishy, poate fi necesar să adăugați aer la ea. Este normal ca mărimea mingii să se schimbe pe măsura schimbării temperaturii, așa că păstrați o pompă la îndemână ori de câte ori aveți nevoie să o umpleți.
De asemenea, tineti minte ca mingea este o suprafata instabila, motiv pentru care este atat de mare pentru a construi forta nucleului. Dar dacă sunteți începător, această instabilitate se poate simți ciudată și periculoasă. Pentru a începe, este posibil să doriți să rămâneți lângă un zid pentru un echilibru mai mare până când vă obișnuiți să îl utilizați.
Odată ce ați luat mingea de exerciții, s-ar putea să vă întrebați exact ce să faceți cu ea. Următoarele link-uri vă oferă antrenamente și informații despre cum să vă folosiți balonul de exerciții pentru echilibru, putere și stabilitate:
- T antrenamentul pentru începători vă va ajuta să începeți și să construiți echilibru, stabilitate și forță de bază.
- Învață cum să folosești mingea pentru sprijin cu aceste segmente relaxante.
- De asemenea, puteți face yoga pe minge.
