Uneori, pur și simplu doriți să vă tratați durerea de cap natural, fără a utiliza pastile. Acest lucru este de înțeles și o abordare sensibilă – începeți cu remedii ușoare la domiciliu și mergeți de acolo.
Angajați într-o activitate relaxantă
Stresul este un vinovat obișnuit pentru durerile de cap și migrenele și poate fi, de asemenea, un declanșator al transformării de la dureri de cap ocazionale la dureri de cap cronice.
Încearcă să te relaxezi, indiferent de ce înseamnă asta pentru tine – cum ar fi să-ți iei un pui de somn sau să te odihnești într-o cameră întunecoasă, liniștită, meditați, făcând yoga, partenerul tău să-ți dea un spate sau o baie caldă. Încercați să evitați stimularea electronică, cum ar fi televizorul sau computerul (dați creierului o pauză).
Dacă descoperiți că aveți o mulțime de tensiune la nivelul gâtului sau contracție musculară și că relaxarea ușurează durerile de cap, poate doriți să luați în considerare învățarea relaxantă a muschilor progresivi (PMR) pentru a vă reduce durerile de cap în viitor. PMR este o tehnică în care o persoană încearcă conștient și apoi relaxează mușchii pe tot corpul într-un mod sistematic.
Vizați zona de durere
În timp ce manevrele de auto-ameliorare a durerii, cum ar fi masajul templelor pentru o durere de cap tensiune, nu au fost găsite a fi tot ceea ce este benefic pentru stoparea durerii de cap, acestea sunt inofensive. De asemenea, pentru mulți oameni, aceste manevre pot ușura temporar durerea, până când un alt remediu de la domiciliu sau medicamente peste-counter-lovitură. Încercați aceste strategii care vizează zona durerii de cap:
Așezați un pachet de gheață sau o băutură rece pe scalpului, templu sau gâtului
- Comprimați sau aplicați presiune asupra zonei afectate de durere cu degetul sau obiectul
- Întrebați-vă partenerul pentru un masaj al scalpului și gâtului
- Mănâncă o gustare sănătoasă
Alimentele joacă un rol complex în sănătatea durerilor de cap.
Scăparea meselor și mâncarea bogată în alimente care declanșează cefaleea pot duce la dureri de cap. Nu consumați suficientă apă, consumați alcool sau săriți cafeaua de dimineață, de asemenea, puteți declanșa dureri de cap. Dacă bănuiți că durerile de cap din cofeină se înrăutățesc, o ceașcă de cafea ar trebui să vă ușureze durerea de cap într-o oră – deși pe termen lung, eliminarea sau limitarea aportului de cafeină este cea mai bună pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă nu sunteți sigur care dintre acești factori alimentari joacă un rol, nu vă îngrijorați. Încercați să aveți o gustare sănătoasă, cum ar fi o bară de proteine sau granola și un pahar înalt de apă. Nu poate face rău și ar putea să te facă să te simți mai bine.
Încercați o formă de exercițiu de lumină
Staționați prin exerciții fizice zilnice este un mod sănătos de a face față și, eventual, a reduce durerile de cap. În timp ce mergeți pentru o alergare pe banda de alergat nu este probabil să vă ușureze durerea de cap acută, angajarea într-o formă relaxantă de exerciții cum ar fi yoga sau o plimbare lunga doar ar putea. Exercițiile de întindere și întărire a mușchilor și alte tehnici de terapie fizică pot fi, de asemenea, benefice pe termen lung pentru durerile de cap. Acest lucru este valabil mai ales dacă durerile de cap sunt asociate cu apăsarea musculară sau cu alte probleme la nivelul gâtului, ca și în cazul unei dureri de cap cervicogenice.
Un cuvânt de la Verywell
Este o abordare sensibilă pentru a încerca un remediu acasă pentru a vă ușura durerea de cap înainte de a merge pe traseul de medicamente.
Ca un bonus suplimentar, un remediu de origine care vă ușurează durerea de cap poate oferi un indiciu cu privire la ceea ce a declanșat durerea de cap în primul rând.
