Câte jumătate până la două treimi dintre femeile din grupul de vârstă menopauză sunt deficitare în vitamina D. Dacă intră într-unul din grupurile cele mai expuse riscului pentru această deficiență, discutați cu furnizorul dvs. medical despre modurile de creștere a consumului de vitamina D.
Medicii pot efectua un test de sânge pentru vitamina D pentru a determina dacă sunteți deficit de vitamina D. Dacă sunteți deficitar, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele de vitamina D și schimbările în stilul dumneavoastră de viață, cum ar fi expunerea la soare în condiții de siguranță, care ar putea crește nivelul vitaminei D.
1 Lipsa expunerii la soare
Femeile care se acoperă de la cap până în picioare, fie din motive religioase sau culturale, fie prin preferință, primesc o expunere mai redusă la soare, care este cea mai bună sursă de vitamina D.
Dacă te păstrezi acoperit, , rareori ieșiți, sau dacă locuiți într-o locație la nord de latitudine, cum ar fi New England sau Alaska, șansele sunt destul de bune că nu primiți suficientă vitamină D. Luați în considerare utilizarea unui supliment de vitamina D dacă furnizorul dvs. medical este de acord. Puteți discuta, de asemenea, modalități sigure de expunere la soare cu medicul dumneavoastră.
2 vârstnici în vârstă
Pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră este mai puțin capabilă să sintetizeze vitamina D din lumina soarelui, iar rinichii noștri sunt mai puțin capabili să proceseze vitamina într-o formă utilizabilă. În combinație cu tendința de a rămâne în interior, îmbătrânirea poate duce la niveluri foarte scăzute de vitamina D. Adulții mai în vârstă, în special cei cu vârsta de 60 de ani și mai mult, necesită de obicei să-și completeze aportul de vitamina D pentru a obține suficient pentru a proteja sănătatea oaselor.
3 la multe lire
Excesul de greutate este asociat cu niveluri mult mai scăzute de vitamina D. Această scădere se datorează, probabil, tendinței celulelor grase să se agațe de vitamina. Vitamina D este solubilă în grăsimi.
Dacă sunteți supraponderal, este important să fiți conștienți de faptul că aceasta poate fi "reținut" de vitamina D. Pierderea în greutate eliberează vitamina D înapoi în sistem. Pe măsură ce lucrați pentru a elimina kilogramele, poate doriți să vă stimulați vitamina D cu suplimente sau alimente bogate în vitamina D, cum ar fi produsele lactate fortifiate și cerealele.
4Dark Skin
Oamenii cu pielea întunecată au mai multă melanină, ceea ce reduce capacitatea pielii de a face vitamina D din lumina soarelui. Deși acești oameni sunt mai puțin predispuși la arsuri solare, aceștia sunt, de asemenea, mai puțin eficienți la transformarea soarelui în vitamina D, lăsându-i astfel un risc mai mare de deficit de vitamină. Dacă aveți piele întunecată, discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie de un supliment de vitamina D.
5 Condiții medicale care interferează cu absorbția grăsimilor
Anumite afecțiuni provoacă malabsorbție de grăsime, care interferează cu capacitatea dumneavoastră de a folosi vitamina D. Trebuie să existe o anumită cantitate de grăsime în intestin pentru a absorbi și metaboliza vitamina D, chiar și atunci când ați fost în lumina soarelui. Persoanele cu afecțiuni cum ar fi boala Crohn, boala celiacă, unele tipuri de afecțiuni hepatice și fibroza chistică, precum și cei care au suferit o intervenție chirurgicală pentru a elimina părți ale stomacului și intestinului (inclusiv operații de scădere în greutate) ar trebui să discute cu un medic despre nevoia de a obține vitamina D.
