COPD este asociat cu niveluri ridicate de anxietate care pot afecta negativ calitatea vieții. Atacurile de panică sunt episoade bruște de teamă intensă, însoțite de mai multe simptome fizice. În timp ce mulți oameni primesc atacuri de panică, persoanele cu BPOC par să fie în mod special predispuse la acestea. Pe măsură ce se dezvoltă anxietatea, aceasta poate contribui la o respirație severă.
Simptomele atacurilor de panică includ:
- transpirație
- palpitații ale inimii
- tremurând sau tremurând
- scurtarea respirației severe sau sentimente de a fi sufocată
- durere toracică, senzație de strângere sau disconfort
- teamă de a muri
- amețeli
- necajare și furnicături la nivelul extremităților
- bufeuri
- Foliile
Mai jos sunt câteva moduri în care poți difuza un atac de panică atunci când simți că se întâmplă ceva.
Exerciții de înțepare
Deseori descrise ca fiind "respirația departe", un atac de panică vă poate face să vă simțiți că sufocați, hiperventilați sau sufocați. De aceea este extrem de important când recunoașteți senzația de panică, începeți să vă concentrați asupra respirației. Dacă îți poți controla respirația în timpul unui atac de panică, de obicei poți trece printr-o perioadă relativ scurtă de timp. Începeți cu următoarea tehnică:
- În timp ce vă relaxați umerii, inhalați încet și profund prin nas . Când inhalați, abdomenul trebuie să se extindă în afară și ar trebui să vă simțiți foarte puțin expansiunea pieptului. Aceasta se numește respirație diafragmatică.În timp ce păstrați-vă maxilarul relaxat, puneți-vă buzele ca și cum ați sufla o lumânare.
- Cu buzele stoarse, respirați încet prin gură. Aceasta este cunoscută sub numele de respirație cu buze. Repetați acest exercițiu de respirație
- până când vă simțiți mai calmi. Pentru a avea un control mai bun asupra respirației, practică exerciții de respirație în mod regulat.
2Take Medication
Medicatia poate fi extrem de eficienta in gestionarea tulburarilor de panica si a atacurilor de panica. În cazul BPOC, antidepresivele sunt uneori preferate în cazul medicamentelor anti-anxietate, dar medicamentele care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră trebuie discutate cu medicul dumneavoastră.
Deși este posibil să aveți o înrăutățire a respirației în timpul unui atac de panică, utilizarea în caz de urgență a bronhodilatatoarelor creșterea frecvenței cardiace și intensificarea anxietății, este descurajată. În schimb, încercați să respirați lent, adânc, după cum sa menționat mai sus.
Meditația de meditație a practicii
Cercetările sugerează că meditația mindfulness – o practică dedicată concentrării minții asupra prezentului – poate ajuta la tratarea tulburărilor de anxietate, precum și a scutirii stresului.
4De-stres cu tehnici de relaxare
Relaxarea este o parte importantă a reducerii nivelelor de anxietate și a prevenirii atacurilor de panică. În unele cazuri, practicarea tehnicilor de relaxare vă poate ajuta să gestionați un atac de panică care a început deja. Bucurați-vă de bunăvoință și nu vă simțiți rău în ceea ce privește prioritizarea auto-îngrijirii în perioade deosebit de stresante.
5Vizualizați-vă drumul spre calmare
Vizualizarea este o tehnică puternică care vă permite să vă folosiți imaginația pentru a vă ajuta să vă relaxați. Vizualizarea vă împiedică să vă concentrați asupra îngrijorării și a temerii de a avea un atac de panică plin de furie. Te ghidează concentrându-ți mintea asupra imaginilor liniștite și pașnice, în loc de cele care te pot face să te simți panicat.
6Încercați terapia comportamentală cognitivă
Atacurile de panică apar în BPOC atunci când senzațiile fizice incomode (scurtarea respirației, frecvența cardiacă crescută) sunt greșit interpretate catastrofic. Acest lucru înseamnă că, în loc să știți că aceste simptome nu pun viața în pericol și că aveți abilitatea de a le depăși, considerați că nu puteți supraviețui. Lucrul cu un terapeut și încercarea terapiei comportamentale cognitive (CBT), un tip de terapie bazată pe discuții, poate ajuta la tratarea simptomelor de anxietate și a atacurilor de panică.
7 Opriți-vă gândurile negative
Oprirea gândirii este o tehnică de terapie comportamentală cognitivă care implică conștient comanda gândurilor tale negative să le oprească și să le înlocuiască cu altele mai realiste, pozitive.
8 Verificați grupurile de asistență
Grupurile de sprijin pot constitui o parte utilă a gestionării atacurilor de BPOC și a atacurilor de panică, deoarece vă informează că nu sunteți singuri. De asemenea, vă pot ajuta să găsiți noi modalități de a trata anxietatea, panica și BPOC.
9Practice zilnic
