Acidul folic este o formă solubilă în apă a vitaminei B9. Este forma sintetică a folatului, un nutrient găsit în anumite alimente și este utilizat în suplimentele de vitamine. Acidul folic este un nutrient important pe care corpul îl folosește pentru a genera, reproduce și repara celulele, inclusiv ADN-ul. Deficiențele în acidul folic sunt deosebit de problematice în timpul sarcinii, când organismul trebuie să producă rapid o mulțime de celule noi.
Producția de celule roșii este, de asemenea, foarte sensibilă la nivelurile de acid folic, iar nivelurile scăzute ale acestui nutrient pot duce la anumite tipuri de anemie. Se crede că acidul folic și derivații săi joacă, de asemenea, un rol important în repararea leziunilor ADN care ar putea duce altfel la cancer.
Pot Folic Acid previne hipertensiunea arterială?
Mai multe studii mari au examinat rolul acidului folic în prevenirea hipertensiunii arteriale și au constatat că acesta oferă beneficii în reducerea riscului de afecțiune.
Un studiu publicat în Jurnalul al Asociației Medicale Americane (JAMA) a constatat că femeile cu hipertensiune arterială care au luat folat au fost în măsură să-și reducă semnificativ tensiunea arterială. Prin luarea a mai mult de 1.000 mcg pe zi de acid folic, a existat o reducere de 46 la suta a hipertensiunii arteriale a femeilor care au participat la studiu.
Acidul folic prezentat pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral
Potrivit unui studiu care apare în JAMA în aprilie 2015, acid folic a fost găsit pentru a reduce semnificativ riscul de accident vascular cerebral la persoanele cu tensiune arterială ridicată.
Studiul a inclus mai mult de 20.000 de adulți din China cu tensiune arterială ridicată, dar fără istoric de accident vascular cerebral sau atac de cord. O parte din participanți au folosit enalapril, un medicament pentru hipertensiune arterială, cu acid folic, alții au fost tratați cu enalapril în monoterapie.
Pe parcursul unei perioade de tratament de 4,5 ani, primul accident vascular cerebral a apărut la 282 de participanți (2,7%) în grupul de acid folic enalapril comparativ cu 355 participanți (3,4%) în grupul enalapril, ceea ce reprezintă o reducere a riscului de 0,7% reducerea riscului de 21%.
Ar trebui să iau suplimente de acid folic?
Merită să luați în considerare administrarea unui supliment de acid folic (400 până la 500 micrograme pe zi). Ca orice supliment, trebuie să întrebați medicul înainte de a începe. Suplimentele din folat nu pot fi recomandate pentru cei cu anumite condiții.
Deoarece acidul folic este solubil în apă, este foarte dificil să consumăm cantități periculoase. Aceasta înseamnă că indiferent de corpul pe care îl utilizați nu este filtrat de rinichi și excretat în urină. Deși consumul de acid folic în exces nu este susceptibil de a provoca vătămări grave, poate provoca reacții adverse. Prea mult acid folic poate provoca dureri de cap, stomac deranjat, diaree și un alt disconfort.
Sursele bune de acid folic
Multe boluri preparate din cereale, conserve și pâine sunt fortificate cu nutrienți. Legumele verzi și legumele cu frunze verzi (fasole) sunt cele mai bune surse naturale de acid folic. Unele alegeri înțelepte:
- Lentile: 1 Cupă, fiartă = 386 micrograme
- Năut: 1 Cupă, fiartă = 282 micrograme
- Spanac: 1 Cupă, prime = 210 micrograme
- Conopidă: 1 Cupă = 180 micrograme
- Salată:
În timp ce acidul folic este o parte importantă a unei diete sănătoase de hipertensiune arterială, este doar o componentă. Alimentația sănătoasă este unul dintre cei mai importanți pași pentru prevenirea hipertensiunii arteriale, iar echilibrul general este cheia.
