1 alegeți un timp pentru a vă concentra pe somn
Lăsați deoparte o săptămână sau două care vă puteți concentra pe somn. Va fi important să alegeți un timp în care să puteți dormi la fel de mult ca și dvs. fără alte obligații care încalcă în acel moment. Acest lucru poate fi cel mai bine realizat în timpul unei vacanțe. Cu toate acestea, este foarte important să nu permiteți întreruperi sau modificări ale programului dvs. de somn în această perioadă.
2Selectați timpul de dormit
Alegeți un timp de culcare tipic. Va fi important să alegeți un moment în care probabil vă veți simți somnoros și în mod normal vă veți culca. Dacă te culci prea devreme, vei sta acolo treaz cu insomnie, dar prea târziu și vei fi prea obosit. Indiferent ce moment alegeți, rămâneți cu el, noaptea după noapte. Dacă alegeți să mergeți la culcare la ora 10:00, în următoarea săptămână sau două trebuie să vă culcați în fiecare noapte la ora 10:00. Nu există cameră de șiret, deci alegeți ora de culcare cu înțelepciune.
3Așteptați până când nu mai sunteți obosiți
În unele privințe aceasta este cea mai ușoară și cea mai grea parte a procesului. Pur și simplu, trebuie să vă permiteți să dormiți atât cât doriți. În majoritatea cazurilor, aceasta înseamnă să dormi până când nu mai sunteți obosiți. Poți să te trezești de mai multe ori, dar dacă poți reveni la culcare, ar trebui să încerci. Când nu mai dormi fizic, ar trebui să te ridici pentru a doua zi. Este foarte important să nu vă treziți cu un ceas cu alarmă. Dacă nu ați stabilit destul de devreme timpul de culcare, probabil veți dormi peste timpul necesar pentru a vă ridica la locul de muncă. Dacă aceasta este o problemă, ar trebui să urmați recomandările anterioare și să încercați acest proces în timpul unei vacanțe. Odată ce sunteți în picioare pentru această zi, nu vă întoarceți la culcare până la culcare. Nu este permisă nici un pic!
4Figurează mediul
În mod probabil, vă va lua câteva zile să vă plătiți datoria de somn. Aceasta este cantitatea de somn de care v-ați lipsit în trecutul recent. Pentru a achita datoria, vei dormi puțin mai mult decât ai nevoie de fapt. Treptat, cantitatea de somn va începe să se ajungă și se va apropia de o medie. Ar putea dura o săptămână sau două înainte ca acest lucru să devină clar. Această medie este cantitatea de somn de care aveți nevoie să vă simțiți odihnă. Majoritatea adulților necesită în medie între 7 și 9 ore de somn. Persoanele care sunt mai în vârstă de 65 de ani pot avea nevoie de 7 până la 8 ore pentru a se odihni.
5 Aranjați-vă programul de somn pentru a vă satisface nevoile
Odată ce acest proces este finalizat, veți fi determinat cantitatea de somn pe care trebuie să vă simțiți odihnit. Acum, pur și simplu trebuie să stabiliți un timp de culcare care vă va permite să obțineți atât de mult somn. De exemplu, dacă trebuie să fii treaz la ora 6 dimineața pentru muncă și ai nevoie de 9 ore de somn, trebuie să te culci la ora 9:00. Acest lucru vă va permite să aveți timp pentru a obține somnul de care aveți nevoie, în timp ce încă vă treziti la timp pentru a vă începe ziua. Pentru cele mai bune rezultate, ca parte a obiceiurilor bune de somn, va fi important să mențineți acest program de somn în fiecare zi, inclusiv în weekend-uri. Mulți vor beneficia, de asemenea, de obținerea a 15-30 de minute de lumină solară de dimineață la trezire.
