Terapia comportamentală cognitivă pentru insomnie (CBTI) este un program de tratament de 4 până la 6 ședințe care poate ajuta persoanele care au dificultăți de a adormi, de a rămâne adormit sau de a constata că somnul este nerefresiv.
CBTI este o metodă dovedită științific, extrem de eficientă de a pune capăt insomniei fără a se baza pe medicamente, cum ar fi pastile de dormit. Această terapie orientată spre țintă vă va învăța, de asemenea, un set de abilități care pot fi utile dacă insomnia reapare mai târziu în viață, așa cum se întâmplă de multe ori. CBTI are beneficii pe termen lung și majoritatea participanților au raportat o satisfacție îmbunătățită a somnului.
CBTI este mai mult decât doar consiliere de bază de somn. Este condusă de un specialist medical instruit cu o experiență în tratarea tulburărilor de somn. Terapia poate fi administrată de un psiholog, de un psihiatru sau de un alt medic care a primit o pregătire specializată.
Componentele CBTI
Una dintre cele mai importante pietre de temelie ale CBTI este educația privind somnul normal și factorii care afectează atât calitatea somnului cât și cantitatea. Aceasta include o revizuire a ritmului circadian și a sistemului de somn homeostatic și modul în care aceste funcții normale influențează somnul. În plus, apare adesea o prezentare generală a diferitelor pastile de dormit și modul în care toleranța le reduce eficiența.
În evaluarea situației dvs. individuale, declanșatoarele specifice care contribuie la insomnia dvs. pot fi identificate și defuse. Cu o îndrumare atentă, veți învăța să dezvoltați comportamente sănătoase și eficiente ale somnului. Prin stăpânirea de abilități pentru a calma mintea și pentru a gestiona stresul, va fi posibil să ușurați în somn și să nu vă treziți cu mintea curse.
Ca parte a acestui lucru, eforturile vor fi făcute pentru a ajuta la recunoașterea și eliminarea gândurilor, comportamentelor și a sentimentelor care compromit somnul.
În cele din urmă, strategiile de coping sunt introduse de obicei pentru a vă ajuta să răspundeți la pierderea somnului și să păstrați funcția în timpul zilei. Natura personalizată a programului include, de asemenea, un program de somn-trezire care satisface nevoile dumneavoastră personale de somn.
Ce trebuie să aștepți cu CBTI
Un program tipic CBTI este în general programat ca 4 până la 6 sesiuni consecutive one-on-one cu specialistul. Aceste sesiuni sunt în mod obișnuit programate săptămânal sau bi-săptămânal și pot dura 30-60 de minute. În fiecare săptămână, evoluția dvs. va fi monitorizată îndeaproape cu ajutorul jurnalelor de somn. Feedback-ul și îndrumări specifice vor fi furnizate pentru a vă avansa spre obiectivele dvs.
Cine beneficiază de CBTI?
Indiferent de motivul pentru care aveți insomnie sau pentru cât timp ați avut, CBTI poate ajuta efectiv să-l înceteze. Ajută chiar și pe cei care au o afecțiune generală care interferează cu somnul, inclusiv cei afectați de durere sau tulburări de dispoziție, cum ar fi anxietatea sau depresia.
Acest program individualizat va aborda obiectivele specifice pe care le-ați avut în legătură cu insomnia. Pentru unii, aceasta poate însemna să adormi mai ușor, să dormi noaptea, să dormi fără a utiliza pilule sau să amelioreze oboseala în timpul zilei. Programul poate ajuta, de asemenea, copiii mici care sunt rezistenți la culcare, adolescenți sau adulți care stau până târziu și dorm în cauza întârziată a sindromului de fază de somn sau a unor persoane cu coșmaruri recurente.
Cum să găsești un specialist CBTI
Formarea specializată necesară pentru CBTI asigură succesul pacientului, dar limitează și numărul de profesioniști din domeniul medical care pot oferi acest serviciu. Dacă sunteți interesat să găsiți un specialist CBTI în apropierea dvs., luați în considerare lista furnizată de Consiliul American de Sleep Medicine.
De asemenea, poate fi util să solicitați trimiterea la un medic de somn local, care poate să vă ofere îndrumări suplimentare privind resursele din zona dvs.
