Te simți uneori amețit atunci când vă termina antrenament treadmill și du-te la pas? Aceasta poate fi o problemă de siguranță și trebuie să știți cum să o preveniți.
Cauze
De obicei, când simțiți amețit după ce ați părăsit banda de alergare, este pentru că ați oprit prea brusc și nu ați dat corpului vreo șansă să se răcească. O cooldown dupa alergare pastreaza sangele care curge in organism.
Oprirea bruscă poate provoca ușurință, deoarece ritmul cardiac și tensiunea arterială scad rapid. Înfășurarea încet permite ritmul cardiac și tensiunea arterială să scadă treptat și în siguranță.
Un alt factor este că corpul tău a simțit mișcarea înainte pe banda de alergare, în timp ce camera din jurul lui a rămas stabilă. Sa obișnuit cu acest cadru de referință. Ca și când vă aflați pe un trotuar în mișcare sau pe o scară rulantă, durează câteva momente pentru a se reajusta la schimbarea relației. Când coborâți de la banda de alergare, vă întoarceți la situația obișnuită a corpului dvs. care se deplasează prin cameră, deoarece simte mișcarea.
De cele mai multe ori oamenii fac această tranziție cu doar un moment de dezorientare. Dar cu exerciții și alți factori, este posibil să aveți nevoie de puțin mai mult pentru a vă ajusta. La fel cum unii oameni care primesc boala de mișcare, s-ar putea să fiți mai afectați de asta decât alți oameni. Dacă mergeți mai încet la sfârșitul antrenamentului dvs. de alergare, schimbarea va fi mai puțin bruscă și puteți tolera mai bine.
Un alt factor care poate contribui la amețeli este deshidratarea. Dacă nu ați băut înainte și în timpul antrenamentului, asigurați-vă că beți suficient.
Cum să faceți o cooldown pe banda de alergare
- După porțiunea de lucru a alerga, încetini banda de alergat la 3,5 mph. Jog încet timp de 5 minute. Ar trebui să simțiți ritmul cardiac și respirația atât încetind.
- Lunga treadmill la 3.0 mph și mers pe jos timp de trei până la cinci minute.
- Dacă sunteți îngrijorat de timpul de alergare la sala de sport și nu aveți suficient timp pentru o cooldown de 10 minute, ar trebui cel puțin să mergeți brusc timp de trei până la cinci minute înainte de a vă părăsi banda de alergare.
- După o cooldown este un timp excelent pentru a face post-run stretch sau yoga.
Utilizați măsurile de siguranță pe banda de alergare
Această vrajă mică de amețeală este un bun reamintire a motivelor pentru care este important să se utilizeze măsuri de siguranță pe banda de alergare. Ar trebui să porniți centura benzii de alergare cu o viteză mică înainte de a vă apuca, pentru a împiedica răsturnarea balansului dacă ar fi trebuit să porniți cu viteză mare. Fixați întotdeauna cablul de oprire de urgență, astfel încât banda de alergare se va opri dacă vă deplasați sau veți deveni slab. Asigurați-vă că centura se oprește înainte să ieșiți de pe banda de alergare. Țineți-vă pe balustrade atunci când coborâți din banda de alergare. Asigurați-vă că nimic nu s-a rostogolit în zonă sau că a fost abandonat pentru a vă putea anula.
Încă mai simțiți ciudat?
Dacă vă simțiți amețit după ce ați alergat chiar și după ce ați făcut o cooldown potrivită, s-ar putea să se întâmple altceva, deci discutați despre simptomele cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Este posibil să simțiți efectele zahărului din sânge scăzut, deshidratării, anemiei, hipertensiunii arteriale, medicamentelor, problemelor urechii interne sau tulburărilor cardiace.
Acesta este un indiciu bun pentru a obține un control complet fizic pentru a vă asigura că găsiți orice probleme de bază.
