Sarcina de a suferi o intervenție chirurgicală la cancerul de sân și / sau radiații este suficientă – totuși, unele femei dezvoltă, de asemenea, limfedem, umflarea incomodă a unui braț după ce poate interveni după intervenția chirurgicală, îndepărtarea ganglionilor limfatici, sau radiații.
Vestea bună este că femeile pot avea un rol activ în reducerea simptomelor limfedemului prin exerciții fizice corespunzătoare și prin ridicarea greutăților. Să examinăm ce este limfedemul și știința din spatele felului în care ridicarea greutății poate îmbunătăți disconfortul care provine din această condiție.
Înțelegerea limfedemului
Lymphedema este cauzată de îndepărtarea ganglionilor limfatici axilari în timpul intervențiilor chirurgicale ale cancerului de sân sau de deteriorarea acestor noduri sau a altor vase limfatice în timpul tratamentelor cu radiații. Excesul de lichid limfatic se poate acumula în zone în care ganglionii limfatici și vasele limfatice nu mai sunt prezente pentru a ajuta la transportarea fluidului în alte părți ale corpului.
Simptomele limfedemului pot include umflături și dureri la nivelul brațului, pieptului și zonei sânilor. Poate include și o schimbare a culorii și texturii pielii, un sentiment de greutate și dificultăți în utilizarea degetelor pentru sarcini zilnice. Simptomele variază de la persoană la persoană.
Cel mai adesea, limfedemul se dezvoltă treptat destul de curând după intervenția chirurgicală sau prin radiații. Dar, la unii oameni, poate începe chiar luni sau ani mai târziu. Unii chirurgi au raportat limfedem ca să se dezvolte după 50 de ani după o mastectomie.
Studii privind ridicarea în greutate și limfedemul
Cercetările curente sugerează că ridicarea în greutate poate ajuta la reducerea sau prevenirea limfedemului.
De exemplu, un studiu realizat în 2009 la Universitatea Lund din Suedia în teoria și practica fizioterapiei a constatat că, atunci când oamenii cu cancer de sân au făcut un program regulat de greutăți libere, exerciții de apă și pol de mers pe jos, au experimentat ameliorarea simptomelor lor. Ridicarea de rutină a greutăților de un kilogram a ajutat la tonusul muscular, la forța brațului și la densitatea osoasă.Un studiu din 2014, care folosește polul de mers pe jos, a testat și efectele cardiovasculare ale unui program de 8 săptămâni. Pe lângă reducerea cantității de lichid din brațul afectat și creșterea rezistenței, participanții au prezentat scăderi semnificative ale ritmului cardiac.
În plus, într-un studiu din 2005 în
Lymphology, un mic grup de femei cu lymphedema învățat să combine respirația profundă cu exercițiul braț timp de 10 minute în fiecare dimineață și seara. Au făcut acest program timp de o lună și au descoperit că umflarea brațelor lor a scăzut. În plus, simptomele lor limfedem au fost mult mai ușoare decât înainte de a începe exercițiile regulate. Aceste femei au spus că brațele lor se simt mai bine timp de 24 de ore, o săptămână și chiar o lună după terminarea studiului.În cele din urmă, un alt studiu din 2009 publicat în
New England Journal of Medicine a examinat 141 de persoane cu cancer mamar complicate de limfedem care au luat parte la un program de exerciții fizice. În timp ce jumătate dintre oameni aveau grijă să nu-și exceseze brațele, cealaltă jumătate era angajată în ridicarea progresivă a greutății. Toate femeile din studiu au pierdut un sân, au avut o greutate corporală relativ sănătoasă și au ieșit din tratamentul cancerului de sân pentru cel puțin un an. Terapizii cu limfedem certificați au monitorizat armele femeilor, iar profesioniștii din domeniul fitness din cadrul YMCA au predat cursuri de 90 de minute care s-au întâlnit de două ori pe săptămână. În timpul orelor, femeile au urmat o rutină de exerciții de încălzire, exerciții abdominale și înapoi și exerciții de ridicare a greutății. Ei au facut cresterea greutatii cu toate grupurile musculare majore, crescand foarte usor greutatea care a fost folosita. Nu a fost stabilită nici o limită superioară pentru ridicarea greutății, iar instructorii au lucrat pentru a monitoriza siguranța și confortul participanților, precum și pentru a ține ochii în privința inflamațiilor limfedemului. Cercetătorii au fost surprinși să afle că grupul care a ridicat greutățile a avut
simptome mult mai reduse de limfedem decât femeile care și-au protejat brațele. Femeile care au ridicat greutățile, nu în mod surprinzător, au avut și mai multă putere.
În cele din urmă, o revizuire a studiilor publicate în 2016 sa axat pe efectul exercitării rezistenței la intensitate ridicată asupra limfedemului. Au existat îngrijorări și controverse cu privire la acest tip de exercițiu în trecut, deoarece sa temut că formarea de rezistență suficient de semnificativă pentru a îmbunătăți puterea ar putea declanșa (sau mai rău) limfedemul. Există acum suficiente dovezi pentru a respinge această preocupare și se pare că formarea de rezistență pentru a obține putere este sigură de la un punct de pornire a limfedemului. Rolul ridicarii greutatii in simptomele limfedemului imbunatatit Cercetatorii cred ca contractiile musculare ale bratului pot ajuta la deplasarea fluidului limfatic inapoi in venele din artera si gat, astfel incat sa se poata relua circulatia sangelui. Când lichidul limfatic revine în circulație, limfedemul brațului ar trebui să se îmbunătățească.
În plus, ridicarea ușoară a greutății poate ridica stima de sine, vă poate oferi un sentiment de control, îmbunătățiți tonusul muscular și densitatea osoasă. Deci, loveste o lovitura cu limfedemul bratului, ridica cateva greutati si pune bratele inapoi in forma buna.
Cum să începeți
Dacă sunteți interesat să încercați câteva exerciții, unele exerciții simple de bărbați limfedem sunt un loc bun pentru a începe. Înainte de a face vreun exercițiu, totuși, este important să discutați cu medicul dumneavoastră. Veți avea probabil anumite limitări după intervenție chirurgicală și / sau radiații și este important să luați acest timp pentru a vă vindeca pe deplin înainte de a vă stresa incizia sau mușchii traumatizați.
Anumite centre de cancer au terapeuți fizici care se specializează în administrarea persoanelor cu limfedem. Chiar dacă nu aveți simptome, asigurați-vă că vorbiți cu chirurgul sau oncologul. Nu numai că un bun terapeut fizic poate ajuta la proiectarea unui program de exerciții care ar putea ajuta cu limfedemul în siguranță, dar el vă poate ajuta să vă educați cum să evitați dezvoltarea limfedemului dacă este posibil și să luați măsurători de bază ale circumferinței brațului.
