Plimbarea este o formă sigură și eficientă de exercitare pentru aproape toată lumea, inclusiv persoanele care trăiesc cu boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC). Această activitate cu impact scăzut (ceea ce înseamnă că este ușor pe articulații) poate îmbunătăți capacitatea organismului de a folosi oxigenul, de a dezvolta rezistența, de a întări mușchii și de a spori senzația generală de bunăstare.
O rutină de mers pe jos, de asemenea, poate face mai ușor pentru cineva cu BPOC să fie mai autosuficient și mai în măsură să tolereze exercițiul fizic. Și asta e doar pentru început. Există o mulțime de alte avantaje de mers pe jos pentru o persoană cu BPOC, oricare dintre care ar putea fi de ajuns pentru a vă oblige pe adidași și a merge în ușă.
Controlul greutății
Dacă sunteți supraponderal și aveți BPOC, cantitatea de kilograme pe care o transportați poate face dificilă respirația, mai puțin exercițiu. Mersul pe jos într-un ritm moderat timp de 30 până la 60 de minute arde grăsimi stocate și poate construi mușchi pentru a accelera metabolismul. Tăiați-vă înapoi pe calorii și puteți începe să îndepărtați excesul de kilograme și să respirați mai ușor în timpul activității și în repaus. Mai mult, scăderea în greutate poate reduce riscul de apariție a unui număr de potențiale probleme de sănătate, inclusiv diabet zaharat tip 2, boli de inimă, atac de cord, accident vascular cerebral, cancer, apnee în somn și osteoartrita.
Scăderea tensiunii arteriale
Tensiunea arterială crescută, sau hipertensiunea arterială, merge adesea mână în mână cu BPOC. Plimbarea poate merge mult spre aducerea nivelurilor tensiunii arteriale pana la normal, potrivit American Heart Association (AHA). De fapt, mersul pe jos este la fel de eficient ca și alergarea pentru scăderea tensiunii arteriale. Pentru a obține acest beneficiu, AHA sfătuiește mersul pe jos în medie 40 de minute într-un ritm moderat și viguros, doar trei sau patru zile pe săptămână. Acest lucru poate fi chiar suficient pentru a controla tensiunea arterială fără a fi nevoie de medicamente.
Reducerea stresului și a anxietății
Condițiile de viață cu BPOC pot fi extrem de stresante. Mai mult, după cum subliniază Fundația BPOC, stresul poate accentua simptomele BPCO: cu cât este mai greu să respirați, cu atât mai multă senzație de anxietate s-ar putea simți și viceversa. Poate fi un ciclu dificil de a ieși din.
Când suntem stresați din orice motiv, corpul nostru eliberează în sângele nostru anumite substanțe chimice, epinefrină, norepinefrină și cortizol. Acest lucru este normal, o parte din răspunsul nostru natural "luptă sau zbor". Dar când aceste substanțe chimice se acumulează, suntem în pericol de probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi hipertensiunea arterială. Plimbarea poate reduce stresul ajutând la metabolizarea substanțelor chimice de stres și, de asemenea, prin eliberarea endorfinelor, a substanțelor chimice din creier care diminuează durerea și conduc la un sentiment general de bunăstare.
Îmbunătățirea capacității cardio-respiratorii
Sala de fitness cardio-respirator se referă la abilitatea de a face orice fel de activitate aerobă sau ritmică pe o perioadă prelungită de timp. Activitatea aerobică, cum ar fi mersul pe jos (precum și jogging, înot și ciclism), poate contribui la îmbunătățirea capacității cardio-respiratorii prin consolidarea grupurilor mari de mușchi din organism. Deși exercițiul nu îmbunătățește în mod direct funcția pulmonară, poate contribui la întărirea mușchilor, ceea ce va ajuta la creșterea nivelului de anduranță.
Eliberarea depresiei
COPD poate face dificilă realizarea chiar și a celei mai simple sarcini, deci nu este surprinzător faptul că mulți oameni care se confruntă cu această afecțiune devin deprimați. Activitatea fizică este un excelent antidot pentru depresie, datorită eliberării substanțelor chimice endorfine-creier care au un efect calmant asupra corpului.
Chiar dacă efectele bune ale eliberării endorfinului sunt denumite uneori "înalte ale alergătorului", o puteți realiza cu o activitate mai puțin viguroasă – cum ar fi mersul pe jos. Mai mult, devenind mai puternică și mai potrivită fizic poate, de asemenea, să stimuleze respectul de sine, ceea ce, la rândul său, poate contribui la combaterea depresiei.
Creșterea sănătății creierului
Exista o cantitate echitabilă de cercetare care arată că BPOC poate afecta creierul într-o varietate de moduri, cum ar fi provocarea schimbărilor de dispoziție și a cunoașterii depreciate. O teorie de ce se intampla acest lucru este ca, la persoanele cu BPOC, mai putin oxigen duce la creier, in cele din urma modificarea neurochimie creierului si structura, in conformitate cu un studiu publicat in 2008 in Jurnalul internațional al bolii pulmonare obstructive cronice.
În mod similar, există un număr tot mai mare de activități de cercetare care leagă exercițiile fizice cu îmbunătățirea sănătății creierului. Cel puțin un studiu, publicat în 2017 în revista BMC Public Health, a constatat că activitatea regulată poate avea un efect atât de profund și pozitiv asupra creierului încât poate contribui la prevenirea bolii Alzheimer.
Ajutați-vă să vă răsuciți de obicei
Dacă ați fost un fumător în momentul în care ați fost diagnosticat cu BPOC și ați încercat să renunțați, mersul pe jos vă poate pune pe calea de a da lovitura de obicei. Chiar și perioadele scurte de activitate aerobică pot reduce nevoia de aprindere. Mai mult, conform smokefree.gov, simptomele de retragere si pofta de tigari scad in timpul exercitiilor fizice si pana la 50 de minute dupa exercitare. (Smokefree.gov este un site web susținut de Institutul Național al Cancerului pentru a furniza informații gratuite, corecte și bazate pe dovezi și asistență profesională pentru a ajuta la susținerea nevoilor imediate și pe termen lung ale persoanelor care încearcă să renunțe la fumat). vă poate ajuta să evitați o afecțiune comună a renunțării la fumat: creșterea în greutate. Deci, dacă ați renunțat la obișnuința de teamă că veți lăsa kilograme care ar putea face mai greu să respirați, rețineți că prin mers puteți face două probleme de sănătate dintr-o dată.
Pe marcajul dvs., setați-vă, mergeți
Cheia pentru o rutină de mers pe jos este să începeți încet. Verificați mai întâi medicul. Dacă vă dă lumina verde pentru a începe să faceți exerciții, nu încercați să mergeți mai departe, mai repede sau mai mult decât vă puteți descurca. Deși primul dvs. obiectiv este să mergeți cel puțin 20-30 de minute, patru sau cinci zile pe săptămână, nu vă faceți griji dacă este prea mult. Începeți cu mersul pe jos timp de cinci minute, de patru sau cinci ori pe zi. Asta ar însemna să vă plimbați de la un capăt al străzii la celălalt.
Dacă nu mai aveți suflare, opriți-vă și odihniți-vă puțin înainte de a vă deplasa. Și încercați să nu vă descurajați dacă se întâmplă acest lucru: Atâta timp cât persistă, adăugând un minut sau două aici sau acolo, în cele din urmă veți descoperi că o plimbare de jumătate de oră este, bine, o plimbare în parc.
