Boala non-alcoolică a ficatului gras (NAFLD), frecvent denumită ficat gras, este foarte răspândită la femeile cu PCOS, afectând 15 la 55 la sută dintre femei în funcție de criteriile de diagnostic utilizate. NAFLD apare ca urmare a excesului de trigliceride (grăsimi) stocate în ficat, ceea ce provoacă leziuni și inflamații. Ficatul nu este destinat depozitării grăsimilor; rolul său este de a servi drept organ de detoxifiere pentru corpul care filtrează substanțe nocive.
Ficatul gras sau NAFLD cresc riscul bolilor cardiovasculare. Dacă nu este tratată, NAFLD poate progresa până la etape mai avansate ale leziunilor hepatice.
Factorii care contribuie la boala hepatică grasă la femeile cu PCOS includ următoarele:
- Greutate excesivă abdominală
- Trigliceride înalte
- Nivel ridicat de colesterol LDL
- Nivel scăzut de colesterol HDL
- Consum ridicat de grăsimi, zahăr și alimente rafinate
- Stil de viață sedentar
- Genetică
Dovezi preliminare sugerează că nivelurile ridicate de androgeni pot contribui, de asemenea, la depozitarea grăsimilor în ficat. În timp ce boala hepatică grasă este gravă, ea poate fi ușor inversată și împiedicată prin modificări ale regimului alimentar și ale stilului de viață.
Iată patru modalități de a preveni boala hepatică grasă dacă aveți PCOS.
Schimbați-vă dieta
Fat, zahăr și aportul excesiv de alimente prelucrate sunt principalii nutrienți care contribuie la boala hepatică grasă. Consumul de grăsimi trans, grăsimi care se găsesc în mod obișnuit în alimentele prelucrate și fast-food, este legată de rezistența la insulină, inflamație și trigliceridele crescute. De asemenea, consumul ridicat de fructoză, un îndulcitor găsit în sirop de porumb, suc și alte băuturi aromate, este asociat cu boala hepatică grasă. Fructoza este, de asemenea, legată de agravarea rezistenței la insulină și a inflamației. Un studiu publicat în revista American Journal of Clinical Nutrition
a constatat că creșterea consumului de băuturi răcoritoare a condus la indivizii care au mult mai multe ficat și grăsime viscerală, grăsimea care înconjoară organele interne și este legată de bolile cronice. Păstrarea de grasimi trans, zahăr și alimente prelucrate din dieta ta va îmbunătăți starea ficatului. De asemenea, puteți mări sănătatea ficatului, consumând o dietă sănătoasă bogată în boabe întregi, proteine slabe, fasole și leguminoase, pește și o mulțime de fructe și legume. Urmând o dietă în stil mediteranean, bogată în ulei de măsline și alte grăsimi mononesaturate, poate fi de asemenea benefică pentru îmbunătățirea insulinei, lupta împotriva inflamației și reducerea grăsimii hepatice. Pierdere în greutate
Pierderea în greutate este eficientă în îmbunătățirea bolii hepatice grase, deoarece poate îmbunătăți rezistența la insulină, trigliceridele și grăsimile viscerale. Un studiu a arătat că persoanele care au pierdut 5% din greutatea totală a acestora au înregistrat îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește sensibilitatea la insulină și pierderea de grăsimi hepatice. O femeie care cântărește 200 de kilograme, de exemplu, se poate aștepta să vadă o îmbunătățire importantă a sănătății ficatului dacă va pierde 10 kilograme.
Obțineți mișcare
Un stil de viață sedentar este unul dintre factorii care contribuie la NAFLD. Implicarea în activitatea fizică regulată, formată din antrenament aerobic și de rezistență, poate reduce ficatul gras chiar fără pierdere în greutate. Participantii care au angajat in 30 la 60 de minute de exercitiu de doua pana la trei ori in fiecare saptamana a inregistrat reduceri semnificative ale grasimilor hepatice.
Pentru a face o exercițiu fizic o rutină obișnuită, prioritizați-o planificând-o în calendar. Realizarea în activități care sunt distractive și plăcute de făcut va contribui, de asemenea, la creșterea angajamentului dumneavoastră.
A lua ulei de pește
Omega-3 acizi grași, cum ar fi cele găsite în pește de apă rece, cum ar fi somonul, tonul și păstrăvul sunt eficiente la reducerea trigliceridelor, inflamației și insulinei la femeile cu PCOS. Cu toate acestea, este probabil necesar un supliment de ulei de pește, deoarece este o provocare destul de mare pentru a mânca suficiente pești pentru a satisface cantitățile terapeutice de grăsimi omega-3. Un studiu publicat în Jurnalul
de Endocrinologie și Metabolism Clinic
a arătat că femeile cu PCOS care și-au completat dieta cu 4 grame de ulei de pește timp de opt săptămâni au înregistrat o scădere semnificativă a nivelului de grăsime și a trigliceridelor hepatice.
