Pregătiți pentru o cursa 10K? Pentru a vă ajuta să vă calmați nervii și să vă ușurați unele dintre temerile dvs., obțineți răspunsuri la unele dintre cele mai frecvente întrebări despre funcționarea 10K.
1. Ce ar trebui să fac ziua înaintea cursei mele 10K? Când vă apropiați de rasa dvs., puteți începe să vă simțiți puțin mai îngrijorați și nesiguri în ceea ce vă așteptați. Nu încercați să vă pregătiți prea mult, executând mult mai multe în câteva zile înainte de cursa.
E bine să faci niște runde scurte, ușor, dar alergând prea mult nu te va ajuta deloc și ar putea avea un efect negativ asupra performanței tale. Iată câteva sfaturi despre ce să vă așteptați și ce să faceți în zilele dinainte de 10K.
Sfaturi pentru prima dvs. 10K
- Sfaturi pentru a face față cu pre-Race Jitters
- sfaturi mentale pentru a obține prin intermediul curse
- Cum să se ocupe de mulțimile la curse
- Road Race Eticheta sfaturi
- Cum să luați apă de la Hidratare oprește
- Cum să utilizați Porta-Potties pe Ziua Racelor
- 2. Cum îmi pot prezice timpul 10K?
Predicarea dvs. de 10K poate fi dificilă, mai ales dacă nu ați condus niciodată o cursă. Există o mulțime de variabile în curse, cum ar fi pregătirea fizică și psihică pentru cursa, vremea, înălțarea pe teren, mulțimile etc.
Dacă ați rulat recent o altă cursă la o distanță diferită sau v-ați programat în timp mile, puteți să vă dați o estimare aproximativă a ceea ce sunteți capabil să ruleze utilizând un calculator, cum ar fi acest calculator de predicție timp de curse pe Running for Fitness.
Vă conectați vârsta, sexul și timpul / distanța de la o cursă recentă. Calculatorul vă arată apoi cum ați putea juca în curse la alte distanțe, inclusiv 10K.
De asemenea, a se vedea:
Ce este un moment bun pentru un 10K?3. Ce trebuie să fac dacă trebuie să merg?
Nu este absolut nimic în neregulă cu mersul pe jos în timpul unui 10K! De fapt, poate fi o strategie rațională inteligentă pentru dvs.
A lua o pauză de mers pe jos în timpul unei curse poate fi benefică pentru alergători, deoarece oferă mușchilor și articulațiilor dvs. de șansă să se odihnească și să se recupereze. Un interval scurt de mers poate, de asemenea, să descopere monotonia în timpul unei curse, ceea ce vă poate ajuta să vă ocupați de provocările mintale și de orice disconfort pe care îl puteți simți. Unii participanți la concurs 10K constată că luarea unor pauze scurte de mers pe jos în timpul unei curse îi ajută să termine mai repede decât dacă au încercat să ruleze întreaga cursă.
De asemenea, a se vedea:
Sfaturi pentru pauzele de pauze
】 Sfaturi pentru eticheta curse
5 motive pentru a încerca Run / Walk
4. Ce dacă nu pot finaliza cursa?
Cu orice cursă, există întotdeauna o șansă că ceva va merge prost – o rănire, o defecțiune a dulapului sau o altă greșeală – ceea ce va face dificilă finalizarea cursei. Dar este important să vă amintiți că există o șansă foarte mică pentru asta, mai ales cu o distanță de curse mai scurtă ca un 10K. Există o probabilitate mult mai mare de a termina! Deci, încercați să nu fiți consumați cu gânduri de a nu termina. Concentrați-vă pe lucrurile pe care le puteți controla și vă reamintiți de toate instruirea pe care ați făcut-o pentru a vă pregăti pentru cursa. Aflați cum să evitați greșelile comune de curse, astfel încât să vă puteți pune într-o poziție bună pentru a trece linia de sosire.
În cazul în care 10K are o limită de timp strictă (deși cele mai multe 10K nu), iată câteva strategii pentru a evita risipirea timpului valoros.
5. Va trebui să folosesc un Porta-Potty?
E posibil să vă îngrijorați că este posibil să fiți nevoit să folosiți o baie portabilă înainte sau în timpul cursei și este cu siguranță o posibilitate pe care o veți avea. Dar există strategii pe care le puteți utiliza pentru a încerca să evitați să vă opriți să utilizați baie în timpul cursei, cum ar fi să vă asigurați că nu vă suprahidrațiți înainte de cursa sau că evitați alimentele care pot provoca trageri ale alergătorului.
Dacă vă aflați nevoiți să vă opriți să utilizați un portativ în timpul cursei, iată câteva sfaturi.
6. Ce se întâmplă dacă plouă în timpul meu 10K?
Rasele nu sunt anulate din cauza ploii, cu excepția cazului în care există condiții periculoase, cum ar fi fulgerul sau vânturile puternice. Deci, este important să fii pregătit pentru orice fel de condiții meteorologice în ziua cursei. Ar trebui să încercați să faceți exerciții de alergare în ploaie în timpul antrenamentelor, astfel încât să nu fiți stresați în legătură cu posibilitatea de a participa la cursă.
Înainte de cursa dvs., asigurați-vă că ați verificat prognoza meteo, astfel încât să vă puteți planifica echipamentul de curse în consecință. Verificați aceste articole pentru sfaturi despre cum să vă îmbraciți pentru diferite condiții meteorologice:
Cum să vă imbracați pentru vremea fierbinte
- Cum să vă îmbraciți pentru vremea rece?
- Cum să vă îmbrăcați pentru ploaia de alergat
- Sfaturi pentru curse în ploaie
- 7. Pot Rulați un 10K fără formare?
Este posibil să rulați un 10K fără formare profesională pentru asta, dar depinde într-adevăr de nivelul dvs. actual de fitness. Unii oameni sunt suficient de fit pentru a rula cu ușurință un 10K fără nici o pregătire, în timp ce alți oameni ar putea fi într-adevăr suferă și se pare dificil de a finaliza distanța de 6,2 mile.
Dacă sunteți deja o persoană activă și ați făcut un exercițiu cardio (ciclism, înot, mersul pe jos etc.), ați putea să o finalizați chiar dacă nu ați jucat în mod regulat. Poate doriți să utilizați o abordare de rulare / plimbare, ceea ce înseamnă că veți face intervale de alergare și intervale de mers pe jos. Luarea de pauze scurte de mers pe jos permite rularea pentru un procent mai mare de cursa, spre deosebire de a alerga fără oprire pe o distanță și apoi trebuie să meargă pentru restul cursei din cauza oboselii. Tehnica de rulare / plimbare este, de asemenea, mai sigură pentru alergătorii neinstruiți, deoarece pauzele de mers reduc lovirea pe corp și reduc riscul de rănire
Dacă încă mai aveți un pic de timp înainte de 10K, nu încercați să vă grăbiți. Rularea cu adevărat tare și lungă o săptămână sau două înainte de cursa nu te va face mai bine pregătită. Corpul tau nu face adaptarea fizica pana la 10-14 zile de la antrenament, asa ca instruirea intensa in cele doua saptamani inainte nu te va ajuta. Poate avea efectul opus și te lasă să te simți agitat și obosit în ziua cursei. Este mai bine să faci două sau trei runde ușor de aproximativ 30 de minute în săptămâna dinaintea cursei. Apoi, faceți una sau două zile înaintea zilei de cursă.
mai multe sfaturi de curse:
sfaturi mentale pentru curse
- cum să aibă o cursa mai puternică Finalizarea
- Eticheta Sfaturi pentru curse
