Este fiziologie de bază – atunci când te simți lent, nemotivat și obosit, se ridică și de a face unele exerciții cauzează modificări ale corpului, care sporesc energia . Exercitarea eliberează, de asemenea, endorfinele din creier, iar endorfinele sunt mari ucigași pentru durere. Deci, atunci când oamenii spun că aceia dintre noi cu fibromialgie și sindrom de oboseală cronică s-ar simți mai bine dacă avem "mai mult exercițiu", există ceva pentru asta, nu?
De fapt, nu. În oameni normali, sănătoși, da – exercițiul creează energie. Problema este că nu suntem normali și sănătoși.
Exercitarea este un subiect dur, indiferent dacă aveți fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică. Cu toate acestea, nu este același lucru pentru ambele grupuri, deci hai să le privim separat.
Fibromialgia și "Mai multă exercițiu"
Acest mit este amplificat de numeroase studii care arată că exercițiul scade nivelul durerii noastre și, de fapt, ne dă mai multă energie. Medicii se uită la titlurile acestor studii și spun următorului fibrom care trece prin ușă pentru a merge la sală. Ceea ce le lipsește este că suma și tipul de exercițiu de care avem nevoie este departe de ceea ce majoritatea oamenilor ar lua în considerare chiar și exercițiile fizice.
Dacă ne exersăm până la punctul de epuizare, probabil vom declanșa o flacără majoră care ne va ateriza pe canapea de zile sau chiar săptămâni. Cu toții au diferite niveluri de fitness, astfel încât cantitatea exactă de efort ne putem ocupa variază foarte mult, dar, în general vorbind, ar trebui să exercite un efort moderat pentru doar câteva minute în mod regulat. Există dovezi ample clinice și anecdotice care susțin că exercitarea
regulată , făcută cu moderare extremă, ne ajută. Aceasta înseamnă că, pentru noi, un regim de exerciții ar putea consta în 2 minute de yoga blândă pe zi. Dacă sunteți într-o formă mai bună, puteți să vă descurcați cu o plimbare de 10 minute sau 20 de minute de exerciții acvatice. mă consider în formă moderat bun pentru cineva cu fibromialgie – Pot să merg cumpărături, să curețe bucătăria și de a face câteva sarcini de rufe în aceeași zi pot obține, de asemenea, printr-o 30 (cele mai multe ori, oricum.) – rutina yoga minuta fara sa ma sterg sau sa am repercusiuni urat. Nu aș putea face asta acum un an, și dacă aș fi încercat, m-aș fi prăbușit după aceea. Acum doi ani, m-aș fi prăbușit în 10 minute; și acum trei ani, intrarea în prima poziție ar fi făcut-o în zilele proaste. În timp ce nu sunt cel mai consecvent cu privire la exercițiu, am muncit din greu pentru a-mi crește încet și în mod constant nivelul de activitate.
Acel ritm lent și stabil este ceea ce avem nevoie. Dacă tot ce puteți face este de 2 minute, încercați să fiți în concordanță cu cele 2 minute ale dvs. În cele din urmă, veți putea să vă ocupați de 4. Cheia nu vă împinge prea mult prea repede și vă așteptați la obstacole de-a lungul drumului.
Sindromul de oboseală cronică și "mai multe exerciții"
Un simptom-cheie al sindromului de oboseală cronică este starea de rău post-exercițiu. Este o perioadă de intense simptome, de multe ori debilitante, care urmeaza orice fel de exercițiu sau de efort și durează o zi sau mai mult (de obicei mai mult.) Cercetarile arata de fapt anomalii în chimia sângelui persoanelor cu sindromul oboselii cronice dupa ce exercita, iar aceste anomalii ar putea foarte bine să ofere mult-așteptatul test de diagnosticare pentru această condiție.
Anumite cercetări preliminare arată, de asemenea, ritmuri anormale ale inimii în timpul exercițiilor, ceea ce ar putea însemna că exercițiul este de fapt vătămător pentru sănătatea dumneavoastră.
De ani de zile, unii doctori și cercetători ai sindromului oboselii cronice au prezentat un tratament numit terapie de exerciții gradient (GET). Este puțin controversat și, în timp ce unele studii au arătat că pot ajuta unii, metodele folosite pentru a ajunge la această concluzie sunt adesea sub semnul întrebării. Privind cercetarea disponibilă, mi se pare că GET este recomandată doar pentru că este mai eficace decât cele mai multe tratamente care au fost studiate – și asta nu înseamnă prea mult.
Cu toate acestea, ea ajută unii oameni, după cum reiese din comentariul de mai jos de la Dr. Donnica Moore, un expert bine respectat care tocmai a semnat pentru a lucra cu Institutul Whittemore Peterson.
Deci, ce înseamnă toate acestea despre exerciții și sindromul de oboseală cronică? Depinde într-adevăr. Există în mod clar o toleranță redusă la exerciții fizice, dar tu ești singurul care poate determina exact ce poate tolera corpul tău. Totul depinde de nivelul dvs. actual de fitness și severitatea bolii. Știm cu toții că sedentaritatea mărește durerile și durerile musculare, deci cel puțin ați putea dori să învățați câteva întinderi simple pe care le puteți face în timp ce vă așezați în pat. Datorită dovezilor care sugerează anomalii ale inimii, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea inimii pentru a vă asigura că exercițiile fizice sunt în regulă. Iată o legătură cu studiile pe care le puteți arăta medicului dumneavoastră și conțin informații de testare: Implicarea cardiacă în sindromul de oboseală cronică.
Și dacă aveți ambele?
Dacă sunteți diagnosticat atât cu fibromialgie, cât și cu sindromul de oboseală cronică, vă aflați într-o situație deosebit de dificilă – exercițiul potrivit de exerciții poate ameliora unele simptome în timp ce exacerbează altele. Din nou, esti singurul care poate sa-ti dai seama de nivelul corect de efort pentru tine.
Mitul persistent
Mitul de exercițiu este unul care nu este probabil să dispară – este destul de ferm înrădăcinat în instituția medicală și o consecință a unui public neinformat. Ceea ce trebuie să facem este să ne cunoaștem propriile corpuri, să încercăm să educăm pe cei receptivi și să ignorăm pe cei care nu sunt. Nu facem nimic pentru nimeni prin faptul că ne-am exercitat și l-am lăsat în pat timp de o săptămână.
Începeți cu exercițiul
- Yoga, Tai Chi și exercițiul de apă caldă
- Foto © Michael Greenberg / Getty Images
