Există multe cauze ale durerii la umăr. Dacă se constată slăbiciune în mușchii umărului și al manșonului rotativ, terapeutul fizic poate folosi exerciții specifice pentru a ajuta la îmbunătățirea forței și funcției musculare a acestor mușchi.
Exercițiul de dinamiză dinamică rotopercutoare izometrică este un exercițiu extraordinar de realizat pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției
tuturora mușchilor rotative cu manșeta. Exercițiul este simplu de făcut cu un prieten sau membru al familiei și o bandă de rezistență elastică.Când să efectuați exercițiul dinamic de umăr izometric
Deși puteți efectua exercițiul dinamic al umărului izometric în orice moment, există anumite momente când poate fi benefică optimă. Aceste timpuri pot include:
După intervenția chirurgicală atunci când încercați să vă angajați mușchii rotative cu manșeta.
- Ca o evoluție de la exercițiul izometric la umărul de bază.
- Pentru a îmbunătăți recrutarea neuromusculară a manșetei umărului și rotorului.
- Pentru a îmbunătăți propriocepția extremităților superioare.
- Pentru a îmbunătăți stabilitatea în jurul articulației umărului.
- Înainte de a începe exercițiul dinamic de întărire a umărului izometric, verificați-vă cu medicul sau terapeutul fizic pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dumneavoastră.
Cum se efectuează exercițiul
Pentru a efectua exercițiul dinamic al manetei cu rotor izometric, obțineți mai întâi o bandă de rezistență elastică de la terapeutul fizic local.
Stați pe spate pe un pat ferm sau pe podea.
- Țineți un capăt al banda de rezistență în mână.
- Fă prietenul tău să țină capătul opus al trupei.
- Ține-ți brațul drept în sus cu cotul drept.
- Fă prietenul tău să tragă trupa astfel încât să fie învățată.
- În timp ce prietenul tau ține tensiune pe trupă, lăsați-l să meargă în jurul tău în diferite direcții.
- Asigurați-vă că vă țineți brațul drept și ați arătat direct spre tavan.
- Tu poți să te plimbi în jurul tău în direcții diferite pentru aproximativ 1-2 minute sau până când umărul te simți obosit. În timp ce prietenul tău se plimba în jurul tău, el sau ea poate varia cantitatea de rezistență pe bandă pentru a-ți provoca mai mult mușchii rotatori. În acest fel, umărul tău trebuie să răspundă la ambele direcții diferite
șirezistența variată pe bandă.Pentru a vă îmbunătăți propriocepția extremă superioară sau conștientizarea spațială, pur și simplu efectuați exercițiul cu ochii închiși.
Exercițiul dinamic al umărului izometric poate fi efectuat de 1 sau 2 ori pe zi sau de câte ori este prescris de către terapeutul dvs. fizic. Asigurați-vă că opriți exercițiul dacă vă simțiți o durere crescută a umărului, deoarece acest lucru poate fi un semnal că se întâmplă ceva rău cu mantia umărului sau cu rotația.
Dacă aveți slăbiciune sau durere la umăr sau dacă vă recuperați din chirurgia umărului, puteți beneficia de exerciții de întărire a umărului izometric.
Exercițiul dinamic al umărului izometric este o modalitate excelentă de a adăuga o mică variație la rutina izometrică și de a-ți antrena mușchii să reacționeze la diverse forțe pe care le-ar putea întâlni pe tot parcursul zilei.
