Puteți bloca rapid, dormi adânc, somn în orice moment, și adormi oriunde. S-ar putea să vă considerați un dormitor perfect. Dar, deși pare ciudat, capacitatea de a adormi rapid poate fi de fapt un simptom al unei tulburări de somn.
Cum apare somnul?
În primul rând, este important să înțelegem cum devenim somnoroși. Sentimentul de somnolență se datorează acumulării unei substanțe chimice din creier numită adenozină.
Prin procesul de utilizare a energiei și metabolismul care are loc cu vegherea, nivelul adenozinei crește treptat. Prin urmare, somnolența crește, mai rămânem treji.
Apoi, procesul de somn curata acest produs chimic din creier prin sistemul limfatic. Și, ca urmare, atunci când ne trezim dimineața, nivelurile de adenozină și somnolență sunt cele mai scăzute și ne simțim reîmprospătați.
Dar, în timp ce sunteți treaz, nivelurile de adenozină continuă să crească, creând un fenomen numit unitate de somn homeostatică. Acest lucru este uneori menționat ca somn de încărcare sau somn datoria.
De exemplu, dacă sunteți treaz timp de 30 de ore, la sfârșitul acelei perioade veți fi extrem de somnolenți, adormiți ușor, dormi adânc și chiar veți dormi mai mult decât ați face în mod normal. Aici, nivelurile de adenozină ajung destul de înalte și te obligă să dormi.
În mod similar, dacă stați până noaptea târziu, după ora de culcare obișnuită, veți adormi mai repede, deoarece nivelurile de adenozină au crescut.
Dar ce se întâmplă atunci când aceste niveluri sunt aparent întotdeauna prea mari?
Cât de rapid este prea rapid să dormi?
Timpul necesar pentru a adormi poate fi un pic dificil de judecat de persoana care adoarme. Acest lucru se datorează unui număr de factori.
Una dintre caracteristicile complicate este că memoria nu poate să rețină pe deplin o parte din timpul pe care îl petreci.
Prin urmare, s-ar putea să simțiți că adormiți mai repede decât faceți de fapt, deoarece nu vă amintiți minutele de veghe care nu au fost înregistrate în memoria pe termen lung înainte ca acestea să fie pierdute pentru totdeauna.
Înclinarea echilibrului în cealaltă direcție, cea mai ușoară etapă de somn, numită etapa 1, este prima stare introdusă. Este interpretat greșit ca trezirea de către mai mult de jumătate din oamenii care sunt treziți de la ea. Prin urmare, s-ar putea să vă simțiți ca și cum v-ați trezit mai mult la începutul nopții, chiar dacă ați intrat în somn ușor (și poate apoi rapid). Timpul necesar pentru a trece de la starea de veghe la somn este numit latenta debutului somnului.
Singura modalitate de a verifica în mod obiectiv timpul necesar pentru a adormi este prin măsurarea activității electrice a creierului. Aceasta se efectuează printr-o electroencefalogramă (EEG) ca parte a unui studiu de somn, numit polisomnogramă. Electrozii sunt plasați pe scalp pentru a măsura undele cerebrale.
Debutul somnului apare odată cu pierderea tonusului muscular și încetinirea acestor valuri electrice, numită activitatea theta. Undele Theta, prin definiție, au loc cu o viteză de patru până la opt ori pe secundă (hertz). Prin comparație, un creier de alertă va avea undă electrică care călătorește la această rată de două ori.
Deci, cineva în stadiul cel mai ușor de somn va fi inconștient și nu răspunde la stimulii externi din mediul înconjurător.
În general, persoana obișnuită fără somnolență excesivă ar trebui să adoarmă în cinci până la 15 minute. Dacă durează mai mult de 20 până la 30 de minute pentru a adormi, acest lucru poate fi un semn de insomnie.
Dacă se produce apariția somnului în mai puțin de cinci minute, acest lucru poate fi un indiciu al nivelului patologic al somnolenței. O astfel de persoană adormi prea repede! Acesta poate fi un indiciu al somnului inadecvat sau că o tulburare de somn poate submina calitatea somnului.
Ce cauzează o amețeli excesive?
Cea mai comună cauză de somnolență este privarea de somn.
Dacă nu aveți suficiente ore de somn pentru a vă simți odihnit și pentru a îndepărta adenozina care sa acumulat, veți adormi mai repede.
Persoana obișnuită are nevoie de doar opt ore de somn, dar există și oameni care au nevoie de somn mai mult sau chiar mai puțin. Dacă adormiți repede, luați NAP, dă-te neintenționat sau dormiți în week-end, acestea ar putea fi indicii că sunteți somn lipsit. Extinderea timpului în pat poate fi tot ce este necesar pentru a vă ușura datoria de somn și pentru a vă permite să adormiți puțin mai încet.
Dacă somnul este de slabă calitate, acest lucru poate contribui, de asemenea, la adormirea prea rapidă. Cea mai frecventa cauza a fragmentarii somnului este apneea de somn. În această stare, care este adesea asociată cu sforăitul puternic, respirația devine deranjată și duce la arousuri frecvente și treziri în timpul nopții. Ea este asociată și cu alte simptome, inclusiv cu dinții care se mănâncă și se duc la baie pe timp de noapte. Din fericire există tratamente eficiente care pot restabili calitatea somnului.
De asemenea, există tulburări de somn suplimentare care pot fragmenta somnul pe timp de noapte. O posibilitate este mișcările periodice ale picioarelor pe timp de noapte, care pot fi asociate cu sindromul picioarelor neliniștite. Somnul fragmentat poate, de asemenea, să se coreleze cu trezirea fragmentată în narcolepsie, o tulburare în care pot să apară tranziții abrupte ale conștiinței. Când testarea nu dezvăluie cauza somnolenței excesive, este uneori denumită hipersomnie idiopatică.
Testarea pentru o somnolență excesivă
Cea mai simplă modalitate de a evalua somnolența este prin completarea unui chestionar numit scală de somnolență Epworth. Scorurile mai mari, în special peste 10, sunt corelate cu somnolența crescută. Testele suplimentare pot include un studiu formal de somn, așa cum sa menționat mai sus. Un alt studiu numit testul de latență la somn multiple (MSLT) este de asemenea folosit uneori pentru a evalua somnolența excesivă și posibilitatea narcolepsiei. MSLT constă în posibilități de a lua zăngănit timp de 20 de minute la fiecare două ore pe parcursul unei zile.
Pe MSLT, se consideră anormal dacă subiectul adoarme, în medie, în mai puțin de opt minute și dacă are loc declanșarea mișcării rapide a ochilor (REM) în două sau mai multe ocazii de somn. Această ultimă constatare este foarte indicată de narcolepsie.
Un cuvânt de la Verywell
