Acidul linoleic conjugat, cunoscut sub numele de CLA, este o formă ușor modificată a acidului gras omega-6 nesaturat numit acid linoleic. Începând cu mai mult de un deceniu, CLA a devenit cunoscut ca un acid gras care poate ajuta la eforturile de a pierde grăsime.
Ce face CLA?
În anii 1980, dr. Michael Pariza, care lucra la Universitatea din Michigan, a descoperit că acel CLA ar putea afecta nivelurile de grăsime din organism prin reducerea siturilor de depozitare a grăsimilor și contribuind la creșterea țesutului slab.
Promovarea primară a CLA, totuși, a fost afirmația că poate reduce numărul și dimensiunea celulelor grase, contribuie la reducerea activității enzimelor care stochează grăsimile, ajută la accelerarea dezintegrării celulelor grase și ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor. ◊ În pofida cercetării, oamenii de știință nu înțeleg definitiv cum funcționează CLA. Experții teoretic, totuși, că CLA poate bloca celulele grase de la creșterea în dimensiune prin afectarea enzimelor care contribuie la depozitarea grăsimilor.
Care sunt cele mai bune surse de CLA?
CLA se găsește în următoarele alimente, la concentrații mai mari:
Carne de vită
- Unt
- Colby brânză
- Brânză de cătină
- Turcia de bază
- lapte omogenizat
- Miel
- ulei de șofrănel
- Ulei de floarea soarelui
- Smântână
- Brânză elvețiană
- Vitel
- Ciuperci buton alb
- Iaurt
- Ca multe substanțe sănătoase, cea mai bună și cea mai bio-disponibilă modalitate de a profita de CLA este prin forma sa naturală în produsele alimentare. Provocarea este însă că unele dintre cele mai bogate alimente cu CLA sunt calorii înalte, nu sănătoase pentru inimă și cu grăsimi dăunătoare.
Deci, unii oameni preferă să ia suplimente de CLA.
Este CLA sigură?
FDA a clasificat CLA ca GRAS (în general recunoscută ca fiind sigură) în 2008.
Este orice brand de CLA bun de utilizat?
Diferite mărci au valori diferite de CLA activă. O serie de studii de cercetare care au stabilit eficacitatea CLA au folosit o formă brevetată de CLA cunoscut sub numele de Tonalin.
Formula patentată de Tonalin pentru CLA poate fi găsită într-o serie de mărci de CLA, printre care branduri precum Natrol, Jarrow Formulas și Way’s Nature, printre altele.
Este sigur să luați CLA cu medicamentele tiroidiene?
Nu există dovezi că CLA, un supliment alimentar, interacționează cu medicamentele tiroidiene sau prezintă pericole speciale pentru pacienții tiroidieni. Dar ar trebui să discutați întotdeauna despre suplimentele pe care intenționați să le luați cu medicul sau medicul dumneavoastră înainte de a începe.
Este CLA numai pentru persoanele cu probleme tiroidiene?
Studiile au arătat că CLA poate fi eficientă pentru reducerea / transformarea grăsimii. Nu trebuie să aveți o problemă tiroidiană pentru a beneficia de CLA.
Cât de mult ar trebui să luați CLA?
Unele studii au arătat că o doză zilnică minimă de 1,7 grame (1,700 mg) este recomandată în general, dar unii experți sugerează că între 3 și 3,5 grame (3000-3,500 mg) zilnic este nivelul optim pentru beneficiile de ardere a grăsimilor. Deoarece diferitele formulări conțin cantități diferite de CLA, este bine să luați un supliment CLA pur sau să vă asigurați că obțineți nivelurile adecvate din suplimentele combinate.
Are CLA Soia în ea? Ar trebui să-l luați dacă conține soia?
Unele suplimente CLA conțin ulei de soia sau soia. Dacă aveți o stare tiroidiană, poate doriți să evitați suplimentele CLA care conțin produse din soia sau soia.
Cum ar trebui să luați CLA?
Diferitele recomandări diferă aici. Unele recomandări sugerează să le luați înainte de a mânca. Alții sugerează să o ia cu mese. Pagina de web Natrol pentru produsul lor Tonalin CLA spune că îl luați de preferință cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru o absorbție maximă a proteinei.
Are CLA efecte secundare?
