În timp ce majoritatea dintre noi știu curajul de a bea șase până la opt pahare de apă în fiecare zi, adevărul este că mulți dintre noi nu ne respectăm.
Deshidratarea te poate furișa destul de repede. De fapt, odată ce sunteți însetat, puteți fi deja deshidratat, ceea ce poate duce la o serie de afecțiuni, inclusiv dureri de cap.
Elementele de bază ale deshidratării
Deshidratarea apare atunci când organismul pierde mai multă apă (prin procese precum transpirația sau urina) decât este necesar.
Deseori, termenul de deshidratare este folosit interschimbabil cu epuizarea volumului (numită hipovolemie). Din punct de vedere tehnic, deshidratarea are loc doar ca urmare a pierderii apei, în timp ce hipovolemia are loc cu orice pierdere a volumului sanguin din organism, fie prin pierderea apei singure, fie prin pierderea de sare și apă (de exemplu, vărsături sau diaree).
În orice caz, deshidratarea (sau hipovolemia) este mai probabil să apară în medii mai calde, la altitudini mai mari, cu activitate fizică crescută și atunci când cineva are febră. Deshidratarea este, de asemenea, mai frecventă la sugari și copii, deoarece acestea sunt mai mici, sunt mai predispuse la virușii care provoacă vărsături și diaree și nu pot comunica că au nevoie de apă sau sunt însetate.
Simptomele și semnele de deshidratare
În timp ce deshidratarea poate fi ușoară, poate fi și severă, ducând la efecte grave cum ar fi inconștiența și moartea în cazuri extreme. În timp ce deshidratarea ușoară poate să nu cauzeze inițial nici un simptom, progresând, aceste simptome și semne pot să apară:
- Setea
- Oboseală și slăbiciune
- Dureri musculare
- Piele încrețită
- Ritm cardiac crescut
- Cefalee
- Urină galbenă închisă sau urinare mai rar decât de obicei
- Simțiți-vă amețit sau ar putea să vă lipiți
- Fără lacrimi atunci când plângeți
- Ochi care apar scufundați în față
- Gură uscată sau buze crăpate
Legătura dintre deshidratare și dureri de cap
Deshidratarea este o cauză obișnuită a durerilor de cap și este, de asemenea, un declanșator comun pentru migrene .
Migrenele sunt adesea unilaterale, pulsante și asociate cu greață, vărsături și sensibilitate la lumină și / sau sunet. Totuși, deshidratarea poate duce la o durere de cap ce seamănă cu o durere de cap din cauza tensiunii, așa că se simte peste tot în cap. Un simptom comun al durerilor de cap de deshidratare este o creștere a durerii la mutarea capului.
Nu este clar de ce deshidratarea provoacă o durere de cap. Unele studii au arătat că vasele de sânge din cap se pot restrânge, de fapt, în încercarea de a regla nivelul lichidelor corporale. Deoarece acest lucru ar face mai greu ca oxigenul și sângele să ajungă la creier, rezultă o durere de cap.
Evitarea durerii de cap de la deshidratare
Asigurarea faptului că organismul are suficient lichide este cel mai bun mod de a evita o durere de cap de deshidratare. Unele sfaturi utile includ:
Luați cât de mult lichid aveți nevoie pentru a nu vă simțiți însetat.
- Beți suficientă apă, astfel încât urina să aibă o culoare galben deschisă sau clară.
- Amintiți-vă că nu toate lichidele sunt create egale. Alcoolul și băuturile care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua, funcționează de fapt ca un diuretic. Acest lucru înseamnă că vă fac să pierdeți lichidul.
- Recunoașteți că dacă sunteți supraponderali, trăiți într-un climat cald, sunteți la o altitudine mai mare sau sunteți angajat într-o activitate fizică intensă, puteți necesita mai mult aport de apă decât cele opt pahare de apă recomandate.
- Țineți cont de faptul că consumarea mai multor fructe și legume este o modalitate de a crește aportul de apă. Acestea fiind spuse, consumul acestor alimente nutritive nu este un supliment pentru apa potabilă.
- Căutați umbra atunci când este fierbinte, planificați activitățile exterioare pentru părțile mai reci ale zilei și hidrațiți-vă înainte de orice eveniment sportiv sau activ. În cele din urmă, este important să rețineți că creșterea numărului total de aporturi de apă pe parcursul zilei nu a determinat reducerea numărului total de dureri de cap pe care le are o persoană în general.
- Chiar și așa, apa potabilă în mod regulat vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă împiedicați durerea de cap atunci când vine vorba de durerea de cap și de migrena.
Merită să încercați, mai ales că nu costă nimic și este neinvaziv și simplu.
Tratarea unei dureri de cap de la deshidratare
Pentru a trata durerile de cap declanșate de deshidratare, organismul trebuie să devină din nou hidratat. Apa de băut ar trebui să te facă să te simți mai bine într-o jumătate de oră sau cam așa. Deși pentru unii oameni poate dura până la trei ore. Uneori băuturile sport sau Pedialyte pentru copii pot fi o opțiune bună deoarece oferă electroliți și carbohidrați pentru a ajuta la absorbția mai bună a apei.
În plus, asigurați-vă că rămâneți într-un mediu rece și odihniți, astfel încât corpul dumneavoastră să fie capabil să rehidrateze fără transpirație. În cazul în care deshidratarea este severă, nu puteți menține lichidele în jos sau dacă durerea de cap nu va dispărea, mergeți la un spital, pentru a putea fi plasat sub îngrijirea unui medic. În aceste cazuri, probabil veți primi lichide prin venă (numite fluide intravenoase) pentru a rehidrata rapid. De asemenea, asigurați-vă că vă adresați medicului copilului dacă suferă vărsături care durează mai mult de o zi sau diaree care durează mai mult de câteva zile. Alte motive pentru a vă contacta medicul sunt:
Dacă copilul dvs. nu poate menține lichide sau nu a fost băut timp de mai multe ore.
Dacă copilul dvs. mai în vârstă nu a urinat în ultimele șase până la opt ore sau dacă copilul sau copilul dvs. nu a avut un scutec umed în patru până la șase ore.
Există sânge în vărsăturile sau scaunele copilului.
- Un cuvânt de la Verywell
- Țineți minte că prevenirea este cel mai bun tratament pentru o durere de cap de deshidratare. Deci, faceți ceea ce este nevoie pentru a încorpora consumul de apă în rutina zilnică, mai ales când vă aflați în pericol pentru pierderi de apă, ca într-o zi fierbinte sau când faceți exerciții fizice.
- Ultimul tidbit este dacă continuați să dezvoltați dureri de cap sau migrene de la deshidratare, discutați cu medicul despre posibile cauze. Anumite medicamente (de exemplu, diuretice) ar putea fi vinovatul din spatele durerilor de cap.
