acum, probabil știți că artrita înseamnă literalmente "inflamație articulară". Deși există diferite tipuri de artrită, diferite patologii ale bolii care stau la baza și diferite manifestări ale artritei, este clar că inflamația este principalul vinovat. Inflamația este asociată cu leziuni articulare, rigiditate articulară, umflare a articulațiilor și durere articulară. Reducerea inflamației este necesară pentru ca boala să fie administrată și, în cele din urmă, bine controlată. Inflamația este la baza multor boli cronice, nu doar a artritei. Inflamația joacă un rol important în bolile cardiace, astmul și anumite tipuri de cancer.
Să luăm în considerare opt moduri de a reduce inflamația – începând cu medicamente:
1NSAIDs
Mulți oameni cu artrită sunt medicamente prescrise pentru a reduce inflamația. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) sunt frecvent prescrise pentru inflamații legate de artrită. AINS includ ibuprofen, naproxen, Celebrex (celecoxib) și aspirină. (Nota: Acetaminofenul, un medicament de reducere a durerii și reducerea febrei, nu este un medicament antiinflamator). Alte medicamente pentru artrita, cum ar fi DMARD, corticosteroizi și biologici, se luptă și cu inflamația, dar țintesc molecule diferite în sistemul imunitar. Riscurile și beneficiile tratamentului trebuie cântărite atunci când se iau în considerare medicamentele pentru a reduce inflamația.
Suplimentele dietetice
Uleiul de pește consumat sub formă de capsule sau lichide poate fi benefic pentru reducerea inflamației. Dr. Andrew Weil recomandă suplimentarea cu 2 până la 3 grame pe zi a unui supliment de ulei de pește care conține acizii grași omega-3, EPA și DHA.
Ghimbir și turmeric sunt alte suplimente care sunt recunoscute pentru a avea proprietăți anti-inflamatorii.
Dietă antiinflamatoare
O dietă antiinflamatoare este recomandată persoanelor care încearcă să controleze inflamația sau pentru cei care doresc să mănânce cât mai sănătoși. O dieta anti-inflamatorie se concentreaza pe reducerea aportului de grasimi saturate si grasimi trans in timp ce creste aportul de alimente bogate in acid alfa-linolenic. ◊ Dieta mediteraneană, considerată un bun exemplu de dietă antiinflamatoare, se bazează pe consumul de fructe, legume, cereale integrale, nuci, fasole și leguminoase. Peștele și fructele de mare sunt consumate de cel puțin două ori pe săptămână. Păsările de curte, ouăle, brânza și iaurtul sunt incluse în moderare. Dulciurile și carnea roșie sunt în general evitate, dar considerate acceptabile în ocazii rare și speciale.
Pentru o băutură, se consideră că ceaiul verde are proprietăți antiinflamatorii.
4 Menținerea greutății ideale
Supraponderiul și distribuția grăsimilor corporale contribuie la o stare pro-inflamatorie. O circumferință mare a taliei (35 de centimetri pentru femei și 40 de centimetri pentru bărbați) este în mod obișnuit asociată cu excesul de inflamație. Cercetătorii recunosc că există o interacțiune între inflamație și obezitate, deși trebuie învățate mai multe. Cel puțin, ar trebui să știți ce este în prezent IMC-ul dvs., precum și indicele dumneavoastră corporal optimist. Lucrați pentru a vă menține greutatea ideală și IMC. Reducerea greutății cu 5-10% reduce semnificativ nivelul de inflamație, potrivit Nadiei B. Pietrzykowska, MD, într-un articol publicat pe obesityaction.org.
5 Exercitarea în mod regulat
Exercitarea poate fi o modalitate foarte bună de a reduce inflamația. Experții recomandă 30-45 de minute de exerciții aerobice, 5 zile pe săptămână. Mulți oameni care suferă de artrită pleacă de la exerciții regulate. Unii cred că nu pot face suficient pentru a avea un impact pozitiv, în timp ce alții simt exercitarea face artrita mai rău. Amintiți-vă că a face ceva este mai bine decât să nu faceți nimic. Începeți lent – în orice ritm considerați fezabil – și apoi construiți pe asta.
6 Stoparea fumatului
Studiile au arătat că fumătorii cu artrită au markeri inflamatorii mai mari. Dacă sunteți în prezent un fumător, eliminați fundul!
7 Stres mai mic
Stresul a fost legat de niveluri mai ridicate de inflamație din organism. Deși nu se știe cum stres face acest lucru, reducerea stresului sau practicarea tehnicilor de ameliorare a stresului poate ajuta la reducerea inflamației.
8 Ajungeți la somn
Somnul inadecvat a fost asociat cu markeri inflamatorii crescute. Când încercați să stabiliți cât de mult este adecvat somnul, amintiți-vă că nu este exact același lucru pentru toți. Potrivit Consiliului pentru îmbunătățirea somnului, "este diferit pentru fiecare persoană. Unii oameni pot avea nevoie de 10 ore pe noapte, iar alții au nevoie de mult mai puțin." Persoana obișnuită are nevoie de 7-8 ore pe noapte.
Determinați cât de mult somn aveți nevoie pentru a vă simți bine. Apoi, fiți conștienți de cât de mult somn primiți în mod regulat. Un model de somn sanatos va ajuta la reducerea inflamatiei.
