Prediabetes este un semnal major de avertizare. Aceasta înseamnă că zahărurile din sânge sunt ridicate, dar nu suficient de mari pentru a fi diagnosticate cu diabet.
Audierea faptului că diagnosticul poate fi înfricoșător; ce înseamnă asta pentru viitorul tău? Dacă vi s-a spus că aveți prediabete, este important să știți că vă aflați într-un punct central în ceea ce privește sănătatea – pe care puteți avea o mare influență.
Tu poate preveni sau întârzia dezvoltarea diabetului prin efectuarea de schimbări pentru a exercita mai mult, pierde în greutate, și să mănânce mai sănătos. Nu investesc in aceste schimbari ale stilului de viata, cu toate acestea, poate sfarsi scalele si sa conduca nu numai la diabet, ci si la boli de inima si accident vascular cerebral.
Corpul dvs. produce insulină pentru a vă permite să transformați glucoza (zahăr din carbohidrați) în energie și să vă mențineți nivelul de zahăr într-un interval sănătos. Prediabeții începe, de obicei, deoarece corpul dumneavoastră devine rezistent la insulina, mai ales datorită excesului de greutate, în special în zona abdominală.
Medicul dumneavoastră poate utiliza definiția formală a prediabetelor atunci când o descrie pentru dumneavoastră, care are o afectare a glucozei la neta sau o toleranță scăzută la glucoză. Aceasta înseamnă că aveți un nivel de zahăr din sânge de 100 mg / dl până la 125 mg / dl (valoarea normală este mai mică de 100) și / sau valoarea hemoglobinei A1c (o medie a glicemiei pe trei luni) este în intervalul de 5,7% la 6,4% (normala este mai mica de 5,7%).
Cine este în pericol pentru prediabete?
Există câțiva factori de risc pe care îi puteți controla și alții pe care nu îi puteți face:
- Vârsta veche: Pe măsură ce vârsta, pancreasul devine obosit și poate face mai puțină insulină, crescând riscul de apariție a diabetului zaharat.
- Istoria familiei: Dacă aveți un istoric familial de diabet, aveți un risc crescut de a nu dezvolta doar prediabete, ci și de a dezvolta diabet zaharat complet. Riscul dvs. crește atunci când contribuieți cu factori de stil de viață, cum ar fi dieta proastă, inactivitatea fizică, fumatul, tensiunea arterială ridicată etc. Etnice: ◊ Anumite etnii au un risc mai mare de a dezvolta prediabete și diabet. Acestea includ latinii, indienii americani, insularii din Pacific, americanii asiatici și negrii non-hispanici.
- Istoricul diabetului gestațional : Dacă ați avut diabet gestational (diabet zaharat care apare atunci când sunteți gravidă), acest lucru poate crește riscul apariției diabetului.
- Usturoi și / sau obezitate:Dacă transportați cea mai mare parte a greutății în burtă, aveți un risc crescut de a dezvolta prediabete. Motivul este că grăsimea abdominală, denumită "grăsime viscerală", mărește eliberarea acizilor grași liberi, ceea ce poate crește rezistența la insulină. În plus, grăsimea burtă poate crește riscul bolilor cardiovasculare, precum și creșterea colesterolului, a tensiunii arteriale și a trigliceridelor. Obezitatea este un factor major de risc pentru dezvoltarea diabetului din același motiv (mai multe despre aceasta mai jos).
- Stilul de viață sedentar: Exercitarea ajută corpul dumneavoastră să utilizeze insulină. Insulina este hormonul care ia glucoza din sange in celule pentru a fi folosita pentru energie. Un stil de viață sedentar poate duce la rezistența la insulină.
- Cum acționează exact obezitatea în Prediabetes? Obezitatea joacă un rol major în dezvoltarea prediabetelor și diabetului, deoarece excesul de grăsime poate duce la rezistența la insulină.
Rezistența la insulină este o tulburare în care celulele, în primul rând în interiorul mușchilor, ficatului și țesutului gras, nu utilizează corect insulina. Persoanele care au prediabete sau diabet au inca capacitatea de a produce insulina, insa nu pot folosi insulina asa cum ar trebui organismul. Ca rezultat, organismul continuă să producă mai multă insulină, gândindu-se că are nevoie de ea. Pancreasul devine suprasolicitat și, în timp, își pierde capacitatea de a face aceeași cantitate de insulină. Celulele sunt rezistente la ceea ce se produce insulina. Si daca nu se fac schimbari – daca o persoana nu isi pierde in greutate, reduce consumul de carbohidrati sau exercite mai mult – zaharurile din sange cresc si mai mult, ducand la diagnosticarea diabetului.
Există semne de avertizare ale prediabetelor?
De obicei, nu există semne de avertizare despre prediabete. S-ar putea să vă simțiți obosiți sau că urinați mai frecvent, dar, de obicei, nu vă veți simți deloc diferită și vă atribuiți oboseala să nu dormi bine sau să nu fiți inactivi. Amintiți-vă, totuși: Prin luarea de măsuri, scăderea în greutate, consumarea unei alimentații mai sănătoase și deplasarea mai mult – puteți întârzia sau preveni diabetul.
Cine ar trebui să fie testat pentru prediabete? Cum este diagnosticat?
Potrivit American Diabetes Association, orice persoană cu următoarele criterii trebuie testată pentru diabet:
Toți adulții supraponderali cu IMC> 25kg / m2; BMI cut-off pentru americani din Asia este mai mică (23 kg / m2).
prezența factorilor de risc suplimentari, cum ar fi o rudă de gradul întâi cu diabetul; rasa / etnie cu risc ridicat; A1c 5,7%; afectarea toleranței la glucoză sau afectarea glucozei la naștere; un nivel scăzut de inactivitate fizică; hipertensiune arterială cu tensiune arterială mai mare sau egală cu (140/90); HDL mai mic de 35 sau un nivel al trigliceridelor de 250 mg / dl; diabet gestațional; sindromul ovarului polichistic; sau alte afecțiuni clinice asociate cu rezistența la insulină (obezitate severă, acantoză nigriciană, antecedente de boli cardiovasculare). Copii și adolescenți care sunt supraponderali și au doi sau mai mulți factori de risc suplimentari (vezi mai sus).
Oricine cu vârsta peste 45 de ani: dacă rezultatele sunt normale, testarea trebuie repetată pe o perioadă minimă de trei ani, luând în considerare testarea mai frecventă, în funcție de rezultatele inițiale (de exemplu cele cu prediabete ar trebui testate anual).
- Doctorii pot diagnostica prediabete în același mod în care diagnostichează diabetul: prin utilizarea unui test de zahăr din sânge (în care nu ați mâncat nimic în opt ore), un test de glucoză în plasmă de două ore sau un test de sânge care măsoară A1c nu trebuie să repede pentru acest test).
- Poți preveni prediabetele?
- Dacă sunteți o persoană cu un istoric familial de diabet, nu există un răspuns definitiv în ceea ce privește posibilitatea de a preveni sau nu prediabetele. Câștigurile sunt, dacă mențineți o greutate sănătoasă; exercițiu; consumați o dietă bine echilibrată, bogată în legume, proteine slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați bogați în fibre, pe care ați putea să le preveniți și / sau cu siguranță să întârziați prediabetele. După cum probabil ați acumulat deja, modificările stilului de viață joacă un rol imens în prevenție.
- Ce puteți face odată ce ați spus că aveți prediabete
Pierdeți greutate:
Studiile au arătat că chiar și o scădere ponderală modestă – de la 5% la 7% din greutatea corporală – poate preveni sau întârzia progresia diabetului zaharat. De exemplu, dacă sunteți o persoană care cântărește 200 de kilograme, pierzând doar 10 kilograme poate reduce riscul de apariție a diabetului zaharat.
Reduceți consumul de carbohidrați:
Carbohidrații sunt nutrienții care influențează cel mai mult zahărul din sânge. Puteți reduce zahărul din sânge și puteți pierde în greutate consumând mai puține carbohidrați. Evitați carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă, pastele, orezul și gustările alimentare. Eliminați sucul și alte băuturi îndulcite și creșteți aportul de legume ne-amidonate.
- Mâncați o dietă mediteraneană: O dietă mediteraneană este o dietă bogată în fructe, legume și, cel mai important, în grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, semințe și ulei de măsline. Unele studii sugerează că calitatea grăsimii pe care o consumați este mai importantă decât cantitatea totală de grăsime. Poate că de aceea unele studii au arătat o asociere cu consumul unei diete mediteraneene și prevenirea diabetului de tip 2.
- Exercițiu: Activitatea fizică nu numai că vă ajută să vă păstrați greutatea sub control, dar, de asemenea, vă ajută să utilizați mai bine insulina. Insulina permite celulelor dvs. să utilizeze zahăr (glucoza), care împiedică formarea acesteia în sânge. Creșterea activității fizice poate ajuta la reducerea riscului de diabet zaharat la jumătate.
- Un cuvânt de la Verywell Un diagnostic al prediabetelor se referă, fără îndoială, la acest lucru, dar vă încurajăm să folosiți acest lucru ca pe o sursă de inspirație pentru a schimba orice aspect al stilului tău de viață care ar putea să vă distragă sănătatea. Mâncarea mai sănătoasă, scăderea în greutate și exercitarea mai multă nu vă va face mai sănătoși prin prevenirea riscului de îmbolnăvire, va crește nivelul de energie, vă va ajuta să dormiți mai bine și vă veți îmbunătăți starea de spirit. Tu
