Alți copii și adolescenți au nevoie de medicamente pentru a preveni sau a întrerupe durerile de cap. Acest lucru este bine și rezonabil dacă durerea afectează funcționarea și calitatea vieții.
Acestea fiind spuse, aceste cinci obiceiuri de stil de viata se pot imbunatati numai dupa durerea de cap a unui copil sau de gestionare a migrenei, indiferent daca au sau nu medicamente.
Obiceiul 1: Mănâncă o dietă echilibrată și nutritivă
Dieturile și restricțiile alimentare sunt comune în cultura noastră de astăzi și nu există nicio excepție atunci când vine vorba de a face față durerilor cronice cum ar fi migrenele sau durerile de cap. Dar pentru un copil sau un adolescent în creștere și în curs de dezvoltare, dietele restrictive nu sunt o idee bună decât dacă un anumit produs alimentar a fost identificat ca un declanșator al acestui copil, cum ar fi tiramina în brânză galbenă sau ciocolată.
În loc să vă concentrați pe ce alimente să evitați pentru un copil, puneți-vă energia pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră mănâncă nutritiv și în mod regulat. Este deosebit de important să fiți sigur că copilul sau adolescentul dvs. nu alimentează mesele, deoarece aceasta este o durere de cap cunoscută de tip tensiune și de declanșare a migrenei.
Iată câteva sfaturi pentru a vă aduce înapoi pe copilul dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră în ceea ce privește alimentația sănătoasă:
Alegeți un "curcubeu" de alimente, adică un sortiment de fructe și legume colorate la magazinul alimentar, astfel încât un copil să aibă opțiuni și placa pare atrăgătoare.
- Evitați alimentele procesate – mulți conțin aditivi alimentari (de exemplu, glutamatul monosodic), iar acești aditivi pot fi dureri de cap sau declanșatoare de migrene.
- Alegeți mijloace mai sănătoase de gătit, cum ar fi grătarul sau coacerea, spre deosebire de prăjit.
- Obțineți copilul și adolescentul în bucătărie împreună cu dvs. sau faceți o cursă de gătit ca o oportunitate pentru un timp de calitate.
- Faceți o alimentație sănătoasă o afacere de familie – copilul dumneavoastră va dori să mănânce ceea ce mănânci mai ales dacă arata și miroase delicios.
- Discutați cu medicul copilului dvs. despre a vedea un nutriționist pentru citirea etichetelor alimentare și planificarea meselor.
- Obezitatea este legată de durerile de cap mai frecvente și mai dificile la copii – dacă copilul dumneavoastră este supraponderal sau obez, vă rugăm să discutați cu medicul pediatru despre un plan de îngrijire atât pentru migrenă, cât și pentru sănătatea generală.
- Stați hidratat
Deshidratarea este legată de durerile de cap, deci asigurați-vă că beți aproximativ șase pahare de apă zilnic. Împreună cu legătura dintre deshidratare și dureri de cap este accentul pus pe apa de băut – nu sifon, cutii de suc dulce sau cofeină (o durere de cap și de declanșare a migrenei pe termen lung). Băuturile sport vă pot ajuta copilul sau adolescentul în timpul exercițiilor fizice să mențină nivelul de zahăr și sare normal și pot fi de ajutor în timpul unei dureri de cap (dacă este prea zahăr, încercați să diluați băutura sport cu apă).
De asemenea, este sensibil să fiți atenți la expunerea la soare prea mult, deoarece aceasta poate declanșa o durere de cap – de la prea multă căldură, deshidratare sau lumină puternică. Dacă copilul dvs. va fi expus la soare, încurajați-l să poarte ochelari de soare și o pălărie de soare, precum și să transportați o sticlă de apă pentru gropi intermitente de apă.
Exercițiu
Exercițiul regulat, zilnic este important pentru copilul dumneavoastră și poate chiar să-și îmbunătățească migrenele sau durerile de cap. Amintiți-vă de asemenea, exercițiul nu înseamnă neapărat aderarea la un sport școlar sau jogging în fiecare zi. Încercați să evaluați interesele copilului dvs. atunci când încurajați exercițiul – există numeroase opțiuni creative cum ar fi dansul în sală, karate, racquetball, drumeții și evitarea tuturor ascensoarelor.
Obiceiuri de somn sanatoase
Menținerea unui regim consistent de somn este important pentru prevenirea durerilor de cap și a migrenelor. Iată câteva sfaturi utile pentru copilul tău sau pentru adolescent să urmezi:
Programați un timp de culcare obișnuit și timp de veghe care permite opt până la zece ore în pat (discutați cu medicul pediatru despre cât de multe ore de somn sunt potrivite pentru copilul dvs. pe baza lui vârstă).
- Evitați uitam la televizor, folosind computerul sau telefonul, citit sau ascult muzică în pat
- Luați în considerare utilizarea unei tehnici de vizualizare pentru a adormi mai repede
- Mâncați cina și desertul cu cel puțin patru ore înainte de culcare
- Limitați aportul de lichide în termen de două ore de culcare
- Opriți ziua de somn
- În plus, dacă bănuiți că copilul sau adolescentul poate avea o tulburare de somn , asigurați-vă că l-ați verificat. Tratamentul tulburărilor de somn cum ar fi insomnia, apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite poate îmbunătăți sănătatea migrenei.
Miroasele trandafirilor
Acest obicei, din nefericire, poate fi cel mai dificil, deoarece atât de mulți copii și adolescenți (și adulți) sunt supraponderați. Dacă bănuiți că prețiosul dvs. este suprasolicitat și subliniat de acesta, acum este momentul potrivit pentru a vă reduce, pentru sănătatea generală și pentru durerea de cap sau pentru sănătatea migrenelor (și de dragul dumneavoastră).
A merge la o plimbare plină de natură, a citi dintr-un roman non-școlar sau a juca un joc de bord cu un membru al familiei poate face minuni pentru suflet. Deci, dă-ți copilului șansa de a fi în acest moment – o plictiseală mică poate fi bună din când în când.
Un cuvânt de la Verywell
În plus față de obiceiurile de viață sănătos, există alte modalități de tratament care nu implică medicamente, cum ar fi managementul stresului. Terapiile complementare cum ar fi yoga și aromoterapia pot ajuta la ușurarea durerii capului copilului dumneavoastră.
Uneori sunt lucrurile simple care oferă cel mai mult confort – o călătorie cu mama sau tata, un pachet rece pe frunte și o cameră întunecată și liniștită în care micuțul tău își poate odihni mințile și trupurile agitate.
