Unii alergători cu grăsimi corporale foarte scăzute sau cei care se antrenează foarte intens (pentru o cursă de anduranță, cum ar fi un maraton) ocazional pierd timpul lor. Neregularitățile din ciclul menstrual se întâmplă mai frecvent cu alergarea decât cu orice alt sport. Cantitatea de rulare este cu siguranță un factor. Unele femei raportează o perioadă ratată atunci când se înregistrează între 20 și 30 de kilometri pe săptămână, în timp ce altele nu se confruntă cu această problemă până când nu ating 40-60 mile pe săptămână.
Lipsa unei perioade nu este, de obicei, motiv de îngrijorare, dar cel mai probabil înseamnă că nu ați ovulat acea lună. Deci, dacă încercați să rămâneți însărcinată, antrenamentul pentru un maraton sau alt eveniment de anduranță poate să nu fie compatibil cu obiectivele dvs. de a concepe.
Exercițiu Amenoreea este o problemă serioasă
Dacă ați pierdut mai mult de o perioadă consecutivă, aveți de-a face cu o problemă mai serioasă. Termenul tehnic pentru această pierdere de menstruație este amenoreea.
Studiile sugerează că amenoreea asociată cu exercițiile fizice se dezvoltă atunci când aportul caloric al femeii este mai mic decât arsurile cu exerciții și alte activități zilnice. Majoritatea femeilor cu amenoree exercitată au pierdut, de asemenea, greutate, rezultând o greutate mai mică de 10% din greutatea corporală ideală.
Perioadele pierdute pot fi, de asemenea, un semn al unei diete proaste, deci ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că consumați o dietă sănătoasă, echilibrată și nu aveți deficiențe nutriționale.
Încercați să determinați câte calorii aveți nevoie pentru a vă asigura că consumați suficient pentru a compensa toate caloriile pe care le ardeți prin exerciții fizice. În special, trebuie să vă asigurați că aveți suficientă proteină și fier în dieta dumneavoastră. Dacă sunteți vegetarieni, ați putea fi chiar mai susceptibili la amenoree, deoarece este posibil să nu aveți suficientă proteină, fier și calorii în dieta dumneavoastră.
Nivele scăzute de estrogen ar putea fi, de asemenea, de vina pentru că organismul dumneavoastră are nevoie de cantitatea potrivită de estrogen pentru ovulație. Pentru a crește nivelul de estrogen, încercați să consumați alimente bogate în zinc, cum ar fi nuci, semințe și pește, vitamina B6, găsite în ardei, ouă, pui și orez brun și luați o vitamină multiplă care conține magneziu. Nivelurile de estrogen pot fi, de asemenea, influențate de alți factori, cum ar fi somnul și stresul, astfel asigurați-vă că vă dați corpului și timpului minții să vă recuperați și să vă relaxați. Femeile anorexice sunt cunoscute ca prezentând amenoree. Deși amenoreea există în rândul femeilor fără tulburări de alimentație, pierderea perioadelor este, cu siguranță, un steag roșu care avertizează că comportamentele restrictive ale consumului de alimente ar putea fi vinovatul. Dacă sunteți un antrenor în curs de desfășurare, în special al adolescenților, fiți în căutarea simptomelor, cum ar fi pierderea perioadelor și comportamentele restrictive la alimentație.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți amenoree
Oricare ar fi cauza, lipsa mai multor perioade consecutive este o preocupare serioasă pentru femeile aflate în premenopauză deoarece este asociată cu infertilitate, osteoporoză, atrofie la nivelul sânului și vaginale și potențial crescută riscul bolilor de inima. Problemele de deficiențe hormonale sau nutriționale pot duce la alte probleme, cum ar fi fracturile de stres.
Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră și / sau cu OB / GYN pentru a determina cauza și a obține tratamentul medical adecvat.
