Dacă obțineți regulat dureri de cap sau chiar migrene, yoga vă poate ajuta. La fel ca majoritatea terapiilor de yoga, nu există o poezie yoga magică care va face ca durerile de cap să dispară pentru totdeauna. Yoga este cea mai eficientă atunci când este practicată în mod consecvent pe o perioadă lungă de timp, ca parte a unui plan de tratament holistic. Deoarece multe dureri de cap sunt legate de stres și tensiune, următoarele poziții și exerciții de respirație sunt destinate să promoveze întinderea și relaxarea blândă, în special a gâtului, a umerilor și a spatelui. Un studiu din 2007, publicat în revistaDureri de cap, a arătat că persoanele cu migrene au beneficiat de trei luni de yoga care s-au concentrat asupra acestor zone ale corpului. Dacă aveți dureri de cap severe, este important să vedeți un medic, deoarece durerile de cap pot fi simptomatice pentru alte afecțiuni grave. De asemenea, trebuie remarcat faptul că următoarele posibile nu sunt destinate a fi utilizate ca tratament în timpul unei dureri de cap, ci mai degrabă să se facă în mod regulat pentru a promova un stil de viață sănătos. Ori de câte ori este posibil, sunt oferite variații ale scaunelor. Uită-te la scaunul nostru yoga poses pentru fotografii de aceste variații.
1Neck Rolls
Începeți prin a găsi o poziție confortabilă așezată. Ar putea fi cu picioarele încrucișate pe podea sau așezate în poziție verticală într-un scaun cu ambele picioare plate pe podea. Luați câteva respirații pentru a vă atrage atenția asupra momentului prezent. Apoi înclinați-vă capul spre dreapta. Rotiți-vă capul înainte, spre stânga și apoi înapoi. Rulați continuu de circa cinci ori, apoi schimbați direcțiile și faceți cinci rotații în acest fel. Dacă găsiți o zonă strânsă, încercați să nu vă grăbiți.
2 Stretch de pisici – Chakravakasana
Intrați pe toate patru pentru a se întinde păsările de pisică, care vă vor mișca coloana vertebrală. Puteți face, de asemenea, o versiune a acestui lucru într-un scaun, dacă este mai confortabil. Alternați între inhalarea în poziția arcuită a spatelui și expirarea în poziția rotunjită a coloanei pentru 5 – 10 runde.
3 Balans de talie și genunchi
Stați pe toate patru, extindeți-vă piciorul drept înapoi și ridicați-l paralel cu podeaua, păstrând șoldurile pătrat. Atunci când vă simțiți stabil, ridicați brațul stâng paralel cu podeaua pentru a vă asigura un echilibru al mâinilor și genunchilor. Stați aici cu 3 – 5 respirații și apoi faceți cealaltă parte pentru aceeași perioadă de timp.
4Sphinx Pose
Jos pe burtă în pregătirea pentru sfinx poze. Răspătește-te pe coate, dar nu-ți lăsa umerii să urce spre urechi. Țineți-vă umărul, gâtul lung și antebrațele apăsând pe podea. Încercați să rămâneți în această poziție pentru cel puțin 5 respirații.
5Camel Pose – Ustrasana
Vino pe genunchi pentru cămilă prezintă. Există o serie de variații posibile pentru a face această situație să fie mai puțin intensă. Puteți să vă țineți mâinile pe spatele dumneavoastră, să utilizați blocuri pentru a vă odihni mâinile sau pentru a vă îndoiți degetele de la picioare pentru a vă ridica tocurile, astfel încât să fie mai ușor să le apucați.
De asemenea, puteți alege să lăsați capul să stea în spate sau să vă angajeze gâtul și să țineți capul în sus, în funcție de care este mai confortabil. Țineți pentru 3 – 5 respirații și apoi stați pe spate pe tocuri pentru a vă odihni. Puteți repeta poziția de două sau trei ori dacă doriți.
6Eagle Pose – Garudasana
Pentru vultur, suntem cei mai interesați de întinderea umerilor, ceea ce înseamnă că există o serie de opțiuni pentru picioare. Poți să faci poza plină, poți să stai cu picioarele încrucișate pe podea sau să te poți întoarce la scaunul tău, dacă e cel mai potrivit pentru tine. Țineți fiecare parte pentru 3 – 5 respirații.
7Half Lord of the Pes Pose – Ardha Matsyendrasana
Stați pe podea (sau pe un scaun) pentru o răsucire spinării. Utilizați inhalatoarele pentru a vă lărgi coloana vertebrală și exhalările dumneavoastră pentru a vă răsuci. Stați 5 respirații pe fiecare parte.
8Alternate Nostril Breathing – Nadi Sodhana
Finisați cu respirația nară alternativă, în care respirați prin fiecare nară la rândul său, în timp ce blocați cealaltă. Aceasta este o respirație echilibrată, relaxantă. Du-te pentru 5 -10 runde.
O notă despre Iyengar
B.K.S. Lumina lui Iyengar pe Yoga include o anexă intitulată Asana curativă pentru diferite boli. Pentru dureri de cap și migrenă, Iyengar recomandă o serie de poziții pliante inversate și în față, incluzând capul, umărul, plugul, uttanasana și paschimottanasana. Eficacitatea inversării ca tratament al durerii de cap este nedovedită, dar este important de observat că nu este recomandat uneori să aveți o durere de cap.
