Înțelegerea mecanicii respirației tale nu este la fel de ciudat ca suna, și poate spori eforturile tale pentru ameliorarea durerii. De fapt, un studiu din 2017 publicat în BMC Tulburări musculo-scheletice a recunoscut că exercițiile de respirație, cum ar fi cele realizate în clasele de yoga, sunt una din metodele holistice care pot afecta modul în care percepeți durerea. Cercetatorii spun, de asemenea, ca respiratia si practicile similare pot afecta handicapul.
Respirația poate îmbunătăți următoarele terapii dureroase:
- Exerciții de spate
- Mișcări pentru eliberarea tensiunii din spate
- Exercițiu postural
- Managementul durerii tradiționale
- Altele
Fiecare dintre aceste metode fie utilizează sau poate fi îmbunătățită mult de o înțelegere de bază a ceea ce se întâmplă " sub capota ", ca să spun așa, în timpul procesului de inhalare și expirație.
Procesul de respirație implică schimbul de gaze, și anume oxigenul și dioxidul de carbon, care apar între voi, în special, celulele corpului vostru și mediul exterior, care este aerul. Acest schimb se întâmplă în plămâni.
În toate, respirația are două componente:
- Ventilația, sau mișcarea oxigenului în, și dioxidul de carbon, din plămâni.
- Circulația sau transportul oxigenului absorbit în organism în timpul ventilației, acolo unde este necesar în organism.
În ceea ce privește modul în care respirația vă poate îmbunătăți programul de exerciții spate terapeutice sau participarea dvs. reușită la o terapie holistică proactivă, este componenta de ventilație care se află în centrul atenției.
Ventilația are, de asemenea, două componente. Acestea sunt procedeele mecanice de inhalare, respirație, expirație sau înlăturare. Fără inhalare și expirare, respirația nu poate apărea.
Și în cazul în care ați uitat de știința de la școala primară, când inhalați, luați gazul, oxigenul, în celulele corpului; când exhalezi, eliberezi gazul, dioxidul de carbon, în mediul înconjurător.
Inhalarea este în mare măsură un proces activ care implică contracția musculară, precum și stocarea energiei potențiale în plămâni.
Exhale, pe de altă parte, este în cea mai mare parte pasivă. Muschii se relaxează și energia stocată în plămâni este eliberată prin ceea ce se numește recul.
Mușchii de respirație care dezvoltă Core
Anumite trunchiuri și mușchii de bază participă la procesul de respirație, de asemenea. S-ar putea să spui că au dublu serviciu atât ca suport pentru postură cât și pentru respirație. Cei mai importanți dintre acești mușchi sunt:
- Mușchiul diafragmului, care este principalul mușchi al respirației, se contractează pentru a lua aer în plămâni și se relaxează pentru a renunța din nou. Atunci când diafragma contracte, ea se deplasează în jos din partea inferioară a coastei dvs. spre regiunea abdominală. Acest lucru face mai mult spațiu și creează un vid, în interiorul cuștii, care, după cum am discutat, atrage aerul în plămâni. Asociat cu inhalarea, desigur, este o expansiune a plămânilor.
- Când expirați, diafragma este de fapt relaxantă; este tras în mod automat înapoi până la locul de plecare din partea inferioară a coastelor dvs., deoarece "reculul elastic" natural al plămânilor și coastele cu nervuri elimină aerul inhalat anterior.
- Mușchii abdominali sunt considerați mușchi secundari ai respirației. Aceștia asistă cu expirație, împingând aerul din plămâni. Iar când luați aer, mușchii abdominali se întind pentru a permite mai mult spațiu în trunchi pentru diafragmă, pe măsură ce se mișcă în jos. O tehnică de aliniere a corpului care utilizează această mișcare se numește manevra de tragere.
- Mușchii intercostali, care sunt seturi de mușchi transversali care se află între coaste, extinde volumul în coșul cu coastele când inhalați. Acest lucru permite plămânilor să se umple cu mai mult aer.
În timp ce alți trunchiuri și mușchii de bază participă la procesul de respirație, diafragma, absul și intercostalii sunt cei mai valoroși jucători.
Circulație, mușchi și exerciții
Așa cum am menționat mai devreme, circulația se întâmplă atunci când oxigenul este transportat pe tot corpul și când dioxidul de carbon este colectat și îndepărtat, de asemenea, din organism. Ca și ventilația, circulația se întâmplă în plămâni.
Dar circulația nu ar fi posibilă fără acțiunea de pompare a inimii, care primește sânge din corpul tău și o pompează plămânilor; inima colectează sângele din plămâni și o pompează înapoi în corp. Alte procese fiziologice sunt la locul de muncă și în timpul circulației.
Deci, data viitoare când respirați sau ieșiți în timpul exercițiilor, luați în considerare modul în care participă plămânii, volumul coastelor, diafragma, absul și intercostalii. De asemenea, gândiți-vă la mușchii de lucru, localizați pe tot corpul, pompând sânge și, prin urmare, oxigen și dioxid de carbon, către și dinspre inimă și plămâni.
Conștientizarea și lucrul în armonie cu procesul de respirație începe cu înțelegerea de bază a fiziologiei. Aplicarea acelei cunoștințe poate fi doar biletul care urmărește rapid eforturile de ameliorare a durerii în timpul exercițiilor fizice.
