Majoritatea părinților știu că copiii trebuie să aibă activitate fizică regulată, atât pentru a menține o greutate sănătoasă, cât și pentru a rămâne sănătoși.
Nu obtinerea suficienta activitate fizica poate pune copiii la risc pentru:
- obezitate din copilărie
- tensiune arterială mai mare
- niveluri mai ridicate de colesterol "rău" (LDL colesterol)
- niveluri mai scăzute de colesterol "bun" (colesterol HDL)
În plus față de scăderea factorii de risc ai copilului pentru boala coronariană și diabetul zaharat, activitatea fizică regulată poate ajuta la reducerea anxietății și a stresului, stimulează stimă de sine și contribuie la construirea oaselor puternice și a mușchilor puternici.
Dar cât de multă activitate fizică este de ajuns?
Recomandări de exerciții pentru copii
În general, recomandările privind exercițiile recomandă ca copiii să facă cel puțin 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi.
Ținând cont de aceste recomandări nu este la fel de simplu ca să-i spui copiilor să meargă afară și să se joace pentru o oră. Pentru a ține pasul cu recomandările privind activitatea fizică, copiii ar trebui să facă o anumită vârstă adecvată:
- activitate fizică aerobică cu intensitate moderată
- activitate fizică aerobă intensă
- activitate musculară de întărire fizică
- activitate fizică consolidată a oaselor
În timp ce s-ar putea să pară așa va fi dificil să vă păstrați activi copiii timp de o oră la un moment dat, este important să rețineți că recomandarea pentru cel puțin 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi nu trebuie să fie făcută tot la un moment dat. Deci, copilul dumneavoastră ar putea să-și îndeplinească cerințele de activitate fizică dacă merge la bicicletă sau merge la școală (20 de minute), se joacă activ la școală la școală (20 de minute) și apoi merge la o școală de gimnastică după școală ).
Și, deși este posibil ca copiii dvs. să poată fi activi pe cont propriu, obținerea acestora pentru un sportiv individual sau de echipă este o modalitate foarte bună de a le ajuta să își îndeplinească cerințele zilnice de activitate fizică.
Părinții pot, de asemenea, ajuta copiii lor să fie activi fizic, stabilind un exemplu bun și activând ei înșiși, alăturați-vă copiilor în excursii familiale active și stabilind limite pe timpul ecranului.
Exerciții aerobice
Cele mai multe dintre activitățile fizice fizice ale copilului dvs. de 60 de minute ar trebui să fie activitate fizică aerobă, care poate include activități cum ar fi:
- bicicleta
- plimbare rapidă
- dans
- săritură
- săritură coardă
- role de alergare
- alergare
- sărindă
- înot
activ să joci jocuri, cum ar fi jucăriile și să participi la majoritatea sporturilor pentru tineret, cum ar fi fotbalul, karate și tenisul, ar fi, de obicei, considerate activități fizice aerobice.
Cel puțin trei zile pe săptămână, copilul dumneavoastră ar trebui să facă unele activități fizice intensive, cum ar fi alergarea sau bicicliștirea la o viteză rapidă, care ar trebui să-l facă să respire mai greu și inima să bată mai repede decât alte activități fizice mai puțin intense, sau cu bicicleta la o viteză mai mică.
Exerciții de întărire a mușchilor
În plus față de activitățile aerobice, copiii trebuie să facă o activitate fizică fizică adecvată pentru vârstă cel puțin trei zile pe săptămână.
În funcție de vârsta și abilitățile copilului dumneavoastră, aceste activități fizice de consolidare a mușchilor ar putea include:
- majorete
- gimnastică
- modificate push-up-uri, cu genunchiul copilului pe pământ
- alpinism
- alpinism de corzi
- stai-up-uri sau abdomene
- swinging echipamente pentru joacă și baruri
Jocurile gratuite de joacă, cum ar fi jucăriile de război, și pentru copiii mai mari, care fac push-up-uri, pull-up-uri, și greutăți de ridicare, ar fi, de asemenea, considerate musculare consolidarea activităților fizice.
Exerciții de întărire a osului
Părinții cred că copiii lor au oase puternice consumând lapte și consumând suficient calciu în dieta lor. Activitățile fizice normale de întărire a osului, cel puțin trei zile pe săptămână, sunt importante și pot include:
- sărituri, sărituri sau sărituri
- coardă de sărituri
- alergare
- baschet, gimnastică, tenis și volei etc. să joace jocuri, cum ar fi joacă hop-scotch, ar fi, de asemenea, considerate osoase-consolidarea activităților fizice.
