Una dintre cele mai frecvente plângeri pe care le aud de la pacienții tiroidieni este despre oboseală. Aceasta nu este o oboseală obișnuită pe care o trăiesc mulți oameni după o noapte de somn sărac sau în timpul unei perioade aglomerate și stresante. Aceasta este o oboseală debilitantă, neobosită, care afectează funcționarea zilnică.
În cadrul unui sondaj privind calitatea vieții unui pacient pe care l-am efectuat, mai mult de nouă din zece pacienți cu tiroidieni chestionați au raportat oboseală ca un simptom semnificativ.
Ca și unii pacienți cu tiroidă, s-ar putea să vă simțiți obosiți din clipa în care vă treziți dimineața până când vă întoarceți la culcare seara. Sau, ca și alții, puteți avea puncte în timpul zilei – adesea după-amiaza sau seara – când epuizarea te depășește și chiar trebuie să închizi ochii pentru câteva minute pentru a continua. Sau puteți avea o rezistență scăzută și o noapte de seară sau o sesiune de exerciții vă poate lăsa să vă simțiți rătăciți și epuizați timp de câteva zile.
Dacă sunteți un pacient tiroidian cu un simptom persistent cum ar fi oboseala, există mulți factori care trebuie luați în considerare – tratamentul tiroidian este optimizat, există o problemă de oboseală adrenală și există alte probleme legate de tiroidă care pot cauza oboseală.
Deseori, totuși, problema cea mai evidentă a tuturor este cea care este frecvent trecută cu vederea de către pacienți și practicieni: dormiți suficient?
Potrivit unui sondaj publicat de Fundația National Sleep, unul din trei persoane din Statele Unite doarme 6 ore sau mai puțin pe noapte, substanțial mai puțin decât cele recomandate între 7 și 9 ore pe noapte, încât trebuie să funcționăm în cel mai bun mod.
În sondajul lor, 40% dintre adulți au spus că sunt atât de somnici în timpul zilei încât interferează cu activitățile lor zilnice.
Și rețineți, Fundația National Sleep a studiat populația mai largă – nu doar pacienții tiroidieni. În munca mea de coaching cu pacienți cu tiroidieni, aud de multe ori că oamenii spun cât de epuizați sunt.
Totuși, când mă întreb cât de mult dorm în mod regulat, este aproape întotdeauna mult mai puțin de 7 ore pe noapte. Uneori sunt la fel de puțin ca patru sau cinci ore pe noapte. Nu e de mirare că sunt obosiți!
Sunt unul dintre acei oameni care nu se descurcă bine la mai puțin de 7 1/2 până la 8 ore de somn pe noapte. Dar între viața profesională și viața de familie – și în special, având copii – obținerea atât de multă somn este un lux pe care eu îl bucur. În trecut, am vrut adesea să-mi învinovățesc tiroida și m-aș gândi că probabil am avut nevoie să vorbesc cu doctorul despre ajustarea dozei, sau despre suplimentele pentru energie și așa mai departe.
Dar aici este un progres. Ori de câte ori am avut câteva nopți la rând atunci când am de fapt aproximativ 8 ore pe noapte, eu imediat simt mult mai bine și sunt energic. Oboseala mea este în mod clar legată în principal de obținerea cantității de somn pe care trebuie să o funcționez.
Somnul este important pentru a atenua oboseala, dar este, de asemenea, crucial pentru sănătatea în curs de desfășurare. Studiile au arătat că somnul insuficient poate avea un număr de efecte negative asupra sănătății, inclusiv:
- creșterea ritmului cardiac și creșterea tensiunii arteriale
- creșterea inflamației
- toleranță la glucoză afectată
- creșterea foamei / apetitului, creșterea în greutate
- risc crescut de hipertensiune
- reducerea funcției imunitare
Dacă nu primiți somn de calitate, ar trebui să începeți prin practicarea unei igiene bune a somnului. Acest lucru implică: nu folosirea patului dvs. ca loc de muncă, televiziune sau citit; stabilirea de rutine regulate pentru culcare; gestionarea nivelurilor de stres, obținerea unui exercițiu suficient; limitarea napping-ului; evitând stimulente precum cofeina înainte de culcare; evitând mâncarea mai târziu seara; minimizarea zgomotului și a luminii din dormitor; și alte tehnici comune.
Unii oameni consideră că spânzurarea – inclusiv ceea ce este cunoscută sub denumirea de napping de putere – poate ajuta la compensarea lipsei de somn pe timp de noapte.
Dacă pur și simplu nu puteți intra într-un model de somn mai sănătos, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre încercările de a nu se prescrie medicamente și plante pentru somn, inclusiv medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi difenilhidramină (Benadryl), melatonină, doxylamine (de exemplu, Unisom), sau formulări pe bază de plante cum ar fi rădăcina valeriană, floarea pasiunii sau kava kava.
Pentru problemele cronice de somn, medicul dumneavoastră poate recomanda antidepresive, medicamente anti-anxietate sau medicamente care să ajute la somn.
