1 Calf Stretch
Cel mai simplu mod de a face stretch vițel este de a sta aproximativ 1 la 2 picioare de la un perete.
- 1. Înclinați-vă pe perete, cu brațele întinse.
- 2. Puneți un picior sub umeri și un picior în spatele corpului.
- 3. Păstrați piciorul spate plat pe sol și simțiți o întindere în spatele călcâiului (tendonul lui Ahile).
- 4. Țineți întinderea pentru un număr de 10 și repetați. Faceți ambele părți.
Pentru a accentua această întindere, îndreptați-vă genunchiul în jos spre pământ, ținând piciorul plat pe podea.
2 picături de toamnă
Pentru a efectua o înotare a picioarelor, găsiți o cutie robustă, un pas în trepte sau o bordură.
- 1. Stați pe marginea pervazului cu degetele de la picioare. Aveți ceva de făcut pentru a vă menține echilibrul.
- 2. Păstrați degetele de la picioare pe pervaz, permiteți călcâiul tău să coboare până la sol.
- 3. Simțiți întinderea din spatele piciorului. Încercați să vă relaxați și să lăsați călcâiul să continue să se întindă spre pământ.
Puteți face ambele picioare dintr-o dată, dar veți obține o întindere mai bună dacă faceți un picior la un moment dat. Începeți cu ambele, și când vă simțiți confortabil, faceți unul câte unul.
Îndepărtarea cu cordon
O întindere a cordonului de călcâi este făcută fie prin înclinarea înainte și prin prinderea piciorului, fie prin folosirea a ceva pentru a vă ajuta dacă nu sunteți destul de flexibil. Dacă aveți nevoie de ajutor, utilizați un prosop, o foaie sau o bandă Thera-Band, dată de dvs. de către terapeutul dvs. fizic.
- 1. Țineți capetele prosopului și bateți-l în mijlocul degetelor de la picioare.
- 2. Păstrați genunchiul drept cu degetele de la picioare în sus.
- 3. Trageți prosopurile, tragând degetele de la picioare spre corpul vostru.
Aceasta va întinde atât partea din spate a piciorului și partea de jos a piciorului.
