Ligamentul cruciat anterior (ACL), este una dintre structurile de sprijin cheie ale genunchiului. Un ACL rupt este o leziune obișnuită în rândul sportivilor sau a persoanelor fizice active. Intervenția chirurgicală minimă invazivă artroscopică este foarte reușită pentru tratarea acestei probleme. În urma procedurii chirurgicale, cel mai probabil veți fi referit la terapia fizică pentru exerciții de reabilitare specifice care sunt cele mai potrivite pentru dumneavoastră.
Exerciții recomandate
În timp ce trebuie să urmați întotdeauna programul de reabilitare prescris de medicul dumneavoastră sau terapeut, următorul protocol general de reabilitare vă oferă o imagine de ansamblu a tipului de exerciții și progresia prin terapie pe care vă puteți aștepta după o intervenție chirurgicală pentru o reparație ACL.
Majoritatea pacienților cu intervenții chirurgicale ACL vor fi prescrisă un program de exerciții specifice care se concentrează asupra recapitalizării gamei de mișcări și a ponderii treptate a greutății pe genunchi. Scopul fazei inițiale de reabilitare este de a obține o flexiune și o extensie completă a articulației genunchiului și apoi să se construiască echilibru și forță.
Există o evoluție obișnuită a exercițiilor de la 12 la 14 săptămâni. Programul dvs. de exerciții poate varia, în funcție de viteza recuperării. Următorul regim de exerciții fizice este o orientare generală.
Săptămâni 1 până la 2
După o intervenție chirurgicală, trebuie să vă întâlniți cu terapeutul fizic pentru o evaluare inițială și să învățați cum să efectuați programul de exerciții fizice la domiciliu.
În cele mai multe cazuri, veți fi sfătuiți să vă concentrați asupra exercițiilor de mișcare și asupra greutății graduale a genunchiului.
- Încetați încet cârjele și începeți să purtați greutatea așa cum este tolerat.
- Construiți o gamă de mișcare de la 0 la 75 de grade în genunchi.
- Lucrați spre obținerea extensiei genunchiului complet.
- Începeți exerciții pasive de extensie a genunchiului. Stați pe scaun și puneți călcâiul pe un alt scaun de înălțime egală. Relaxați-vă piciorul și lăsați-vă genunchiul să se îndrepte. Se odihnește în această poziție de 1 până la 2 minute de câteva ori pe zi pentru a întinde hamstrings.
- Începeți ridicarea piciorului drept pentru a construi forța.
Săptămâni 2 până la 4
În următoarele două săptămâni, veți continua să vă măriți gama de mișcare, să creșteți puterea cvadriceps și să efectuați exerciții de echilibru ușor.
- Construiți o gamă de mișcare de la 0 la 110 de grade.
- Începeți diapozițiile căldurii. Stați pe podea cu picioarele întinse. Îndoiți încet genunchiul piciorului vătămat în timp ce alunecați călcâiul / piciorul pe podea spre dumneavoastră. Glisați înapoi în poziția de pornire și repetați de 10 ori.
- Începeți contracția izometrică a cvadricepsului. Așezați-vă pe podea cu piciorul vostru rănit și celălalt picior îndoit. Contraciați cvadricepsul genunchiului rănit fără a mișca piciorul apăsând pe podea. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Relaxa. Repetați de 10 ori.
- Începeți jumătate-squats, lunges parțială, și vițel ridică ca tolerate și ca fiind îndreptate.
- Half-Squat: Stand ținând o masă robustă cu ambele mâini. Cu picioarele tale plasate lățimea umărului, îndoiți încet genunchii și squat, coborându-vă șoldurile într-o jumătate squat. Țineți 10 secunde și apoi întoarceți-vă încet într-o poziție în picioare. Repetați de 10 ori.
- Lunges parțiale: Stand ținând o masă robustă cu ambele mâini. Cu picioarele plasate latimea umărului, faceți o jumătate de pas înainte, menținându-vă greutatea uniform distribuită. Îndoiți încet genunchii și scufundați ușor. Țineți 10 secunde și apoi întoarceți-vă încet într-o poziție în picioare. Repetați pe cealaltă parte. Faceți de 10 ori pe fiecare parte.
- Înălțimea călcâiului: În timp ce stați, plasați-vă mâna pe un tejghea sau pe un scaun pentru un echilibru. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și țineți-le timp de cinci secunde. Coborâți încet călcâiul pe podea și repetați de 10 ori.
- Începeți bicicleta staționară, exercițiul cu apă (înot) și formarea de forță superioară a corpului conform instrucțiunilor.
- Începeți exercițiile de echilibru și proprioception, conform indicațiilor.
Săptămâni 4 până la 6
În următoarele două săptămâni, veți continua să construiți o gamă de mișcări și echilibru în timp ce adăugați o anumită rezistență la exercițiile dvs. de întărire.
- Continuați să construiți o serie de mișcări pe instrucțiunile terapeutului.
- Creșteți exercițiile de rezistență cu rezistență (mențineți greutăți ușoare pe mâini sau folosiți tuburi elastice sau cordoane de întindere conform instrucțiunilor)
- Dacă este îndreptat, începeți exercițiile de flexie la genunchi. Lie pe stomac cu picioarele drepte. Îndoiți genunchiul și aduceți călcâiul spre fese. Țineți apăsat timp de cinci secunde. Relaxa. Repetați de 10 ori.
- Începeți exerciții cu un singur picior, cum ar fi o jumătate de picior în picioare și scări de alpinism.
- Balanța cu un singur picioare: Așa cum este tolerat, stați fără ajutor pe piciorul rănit timp de 10 secunde. Lucrați până la acest exercițiu pe parcursul mai multor săptămâni.
- Începeți exercițiile de stabilizare de bază conform indicațiilor.
- Continuați exercițiile de echilibru și proprioception.
- Creșteți intensitatea exercițiilor aerobice pentru a crește ritmul cardiac.
- Începeți utilizarea echipamentului de anduranță, cum ar fi alpinistul pe scări sau antrenorul eliptic dacă este tolerat.
Săptămâni de la 6 la 8
În aceste săptămâni, veți progresa cu exercițiile anterioare. În general, terapeutul va recomanda pasi laterali (lateral-la-lateral) pas cu pas și pas-down. Deoarece toată lumea progresează în propriul ritm, este important să urmați instrucțiunile terapeutului privind aceste exerciții, progresia și limitările.
Săptămâni 8-12
Continuați construirea puterea și a gamei de mișcare în luna următoare. Creșteți rezistența în timpul flexiei genunchilor.
- Exercițiul de întărire a extensiei genunchiului: Este posibil să vi se ofere o bandă elastică pentru acest exercițiu. Dacă da, introduceți un capăt al benzii în jurul unui picior de masă și celălalt în jurul gleznei piciorului vătămat. În timp ce vă îndreptați spre masă, îndoiți genunchiul la 45 de grade față de rezistența tubului, apoi reveniți la poziția de pornire.
- Săptămâni 12 până la 14
Prin acest timp, mulți pacienți sunt gata să înceapă joggingul ușor. Agilitatea și exercițiul plyometric pot fi, de asemenea, introduse.
La o vizită de urmărire cu chirurgul sau medicul dumneavoastră, vor efectua teste funcționale pentru a determina succesul programului de reabilitare. Este posibil să fiți autorizați pentru activitate și să aveți un plan specific referitor la modul în care vă puteți întoarce la ghidul sportiv.
După o intervenție chirurgicală pentru o reparație ACL, este deosebit de important să urmați instrucțiunile de prevenire a accidentelor ACL pentru a reduce riscul vătămărilor viitoare.
