Ați încercat tot ceea ce medicina convențională are de oferit pentru problema spinării, dar încă mai doare – și ca atare caută o alternativă?
Sau poate că un prieten sau membru al familiei v-a cerut să încercați yoga, spunând că "a făcut minuni" pentru durerile de spate. Sau, pur și simplu, puteți simți instinctiv că, dacă ați făcut yoga în fiecare zi, ați putea "să trageți cuvintele" care cauzează disconfortul din spatele dvs.
Cel mai probabil, sunteți pe drumul cel bun cu această gândire. sau durere la nivelul gâtului, unele cunoștințe preliminare sunt pentru a vă ajuta să vă păstrați practica yoga sigură, productivă și adaptată nevoilor dvs. specifice
Pentru cineva care trăiește cu dureri de spate sau gât, găsirea unei clase de yoga potrivită (și participarea la ea) fi un fel de "înot cu rechinii". Tu, profesorul și prietenii tăi și yoghinii tăi ar putea însemna bine sugestiile lor, dar, din nefericire, acest lucru nu garantează că experiența este potrivită pentru tine. că veți fi în stare să faceți totul în siguranță, dar apropierea de yoga înarmată cu informațiile de care aveți nevoie pentru a lua decizii bune vă poate ajuta să evitați să dați mai mult rău decât bine gâtului sau spatelui dvs. Aflați mai jos mai jos despre cum să începeți cu o yoga program destinat să se vindece spatele sau, cel puțin, nu-l răniți.
Sugestii:
Cum să începeți să faceți Yoga Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a se angaja pe o călătorie Yoga
Primele lucruri mai întâi. Dacă aveți o problemă de spate, este mai bine să obțineți o confirmare de la medic sau terapeut fizic înainte de a încerca yoga. Iată câteva lucruri pe care să le întrebați furnizorului dvs. de sănătate:
Ce mișcare sau mișcări trebuie să evitați?
- Care ar fi cel mai productiv nivel de provocare pentru tine, dat fiind starea ta?
- Există modificări pe care le puteți încerca pentru a vă ajuta să rămâneți în siguranță și fără răni?
- Ce ar trebui să știți despre interacțiunile dintre medicamentele pe care le luați și pe care le exercitați? Ce măsuri de precauție trebuie să luați?
- În general, nu este recomandabil să începeți un program de yoga în timp ce aveți dureri acute ale gâtului sau spatelui. Dar odată ce prima fază a vindecării – caracterizată prin inflamație și durere – sa terminat, o yoga blândă poate fi valoroasă.
Alegeți un stil de yoga
O gamă amețitoare de stiluri de yoga sunt acolo așteptând clienți noi, cu cerințe de intensitate a muncii variind de la blând până la foarte viguros. Unii subliniază spiritualitatea și emoțiile, în timp ce alții, mai ales Hatha yoga, se concentrează mai mult pe pozițiile fizice. Cu toate acestea, alții subliniază mișcările pe care trecerea dintre poziții o reprezintă. (Acest lucru se numește Vinyasana.)
Un stil de Hatha yoga va fi probabil un loc bun pentru a începe, în special restul și restaurarea (numită "R și R").
În funcție de tipul de dureri de spate și de alte afecțiuni medicale pe care le aveți, Yin yoga și / sau Yoga somatică pot face pentru măsuri bune de gestionare a durerii. Yin yoga este de a menține poziții suficient de lungi pentru a permite eliberarea țesutului ultra-strâns, în timp ce yoga somatică încearcă să vă reeducați modelele de mișcare subconștientă (care descriu majoritatea mișcării pe care o facem în fiecare zi), ca parte a experienței yoghine.
Și da, există un astfel de lucru ca Yoga Yoga Somatic.
Pe de altă parte, este probabil înțelept să stați departe de stilurile agresive de yoga. Acestea includ, dar nu se limitează la: Yoga Kundalini, Ashtanga și Bikram ("fierbinți"). Aceste sisteme sunt specializate și provocatoare și, în general, nu sunt potrivite pentru persoanele cu probleme de coloană vertebrală.
Sugestii:
Yoga Gear pentru începători Discutați cu profesorul dvs. de perspectivă Yoga
Odată ce ați avut o conversație cu furnizorul dvs. de sănătate, vorbiți cu orice instructori potențiali de yoga. Încercați să aflați mai multe despre modul în care lucrați cu studenții cu condiții de coloană vertebrală, precum și despre cât de multă experiență le-au învățat pe oameni cu probleme medicale ca ale dvs.
De asemenea, vă puteți aștepta ca instructorul dvs. să poată răspunde limitelor dvs. medicale cu ajutorul recuzităților (ajutoare speciale) și să facă modificări. Dacă nu pot sau nu vor să audă ceea ce trebuie să spui despre ce se întâmplă cu spatele, șansele sunt că veți fi mai bine cu un profesor diferit.
În timp ce vorbiți cu profesorul de yoga potențial, întrebați-i despre acreditările sale, inclusiv câte ore de formare a profesorilor au avut (500 sunt mai bune decât 200 în general) și orice certificări avansate pe care le dețin.
S-ar putea să întrebați, de asemenea, despre cursurile care sunt potrivite pentru dvs. în opinia lor. Și dacă aveți o anumită clasă în minte, aflați ce provocare va fi.
Obținerea răspunsurilor la aceste întrebări vă va ajuta probabil să luați o decizie informată despre cum, unde și cu cine să începeți să faceți yoga pentru durerea dumneavoastră.
Un alt lucru de întreba este politica și stilul viitorului profesor atunci când vine vorba de ajustări manuale. Unii instructori sunt mari pe acestea. În timp ce ajustările pot fi utile în anumite situații, dacă veniți la sesiune cu o leziune a spatelui sau cu altă condiție, poate fi necesar să întrebați profesorul să se abțină pentru a evita agravarea durerii.
Apropo, este o idee bună să discute aceste probleme cu profesorul de yoga
înainte declasa începe să evite o surpriză nedorită.Și, în cele din urmă, dacă nu ești specialist în domeniul reabilitării profesionale, este imperativ să găsești un instructor de yoga calificat. Nu încercați să vă învățați!
O privire în profunzime la yoga pentru durerile de spate
În toamna anului 2011, două studii au ajutat la înțelegerea modului în care yoga ar putea fi folosită pentru ameliorarea durerii de spate. Un studiu britanic de trei ani care a implicat 313 de participanți și mai mulți instructori a emis un program persoanelor cu dureri cronice de spate. Cu excepția sănătății generale, participanții la yoga s-au descurcat mult mai bine decât grupul de control în toate domeniile (de exemplu, durerea și durerea de auto-eficacitate.) Celălalt studiu realizat în Statele Unite a comparat yoga cu o cantitate echivalentă de întindere . Cercetatorii au descoperit ca pentru persoanele care au dureri de spate usoare pana la moderate fara sciatica, stretching a facut la fel de bine ca si yoga.
Acest al doilea studiu a arătat "în ansamblu cât de valoroasă este mișcarea în procesul de vindecare", a spus Debbie Turczan, M.S.P.T. Turczan este un profesor de yoga terapeutic și un terapeut fizic în New York City.
"Yoga ne învață să respectăm unde sunt corpurile noastre, mai degrabă decât să comparăm abilitățile noastre curente cu ceea ce am fi putut face sau cu ce altcineva poate face", adaugă ea.
Yoga pentru dureri de spate Seria Pose Puteți încerca
Când faci yoga pentru a crește flexibilitatea spatelui, echilibrul este cuvântul. Echilibrul nu trebuie să însemne un antrenament prea dificil. Este vorba mai mult despre secvențierea și conștientizarea nivelurilor de durere / disconfort în timp ce practicați. De exemplu, este important să urmăriți o poză care implică înapoi arc cu una care te-a îndoit înainte.
Lucrul în echilibru ajută, de asemenea, la coordonarea stabilității globale a coloanei vertebrale. Ea poate ajuta la prevenirea predominării puterii în anumite mușchi față de ceilalți, ceea ce reprezintă, în sine, un precursor al rănirii spatelui. Verificați această yoga pentru seria de flexibilitate a coloanei vertebrale.
Dacă o reîmprospătare rapidă la locul de muncă este ceea ce aveți nevoie, verificați salutul de soare yoga pe care îl veți iubi înapoi. Este o secvență blândă și eficientă pentru stoarcerea și întinderea tensiunii din mușchii spatelui.
Sugestii:
Yoga Sfaturi pentru artrită spinală
Yoga pentru dureri de spate este din ce în ce mai populară. Pentru mulți, făcând yoga cultivă un echilibru între flexibilitatea și forța musculară a corpului, adesea adevăratul vinovat în durere, limitare a mișcării și dizabilitate. De fapt, o meta-analiză publicată în septembrie-octombrie 2013 problema
durere de cercetare de management
sugerează că yoga poate face un tratament adjuvant bun pentru dureri de spate cronice.Și tehnicile de respirație ale yoga pot ajuta la ameliorarea stresului, precum și la întinderi provocatoare. Accentul spiritual în anumite tipuri de cursuri de yoga poate oferi o oportunitate de a lucra mai profund asupra vindecării și rezolvării durerii.
