Îmbrăcăminte poate face bărbatul sau femeia, dar în cele din urmă, noi toți trebuie să vină curată și să scoateți echipamentul. Poate că ești primul tău nud gol, skydive, schi nud, protest nud sau zi la plajă opțională pentru îmbrăcăminte – nu e așa de mare în aceste zile să fii văzut fără haine … pentru oricum oricum. Și, firește, există motive intime și personale pentru a dezvălui carnea.
Nud, gol, starkers, buff … vrei sa arata cel mai bine daca poti.
Frumusețea, cultura și perioada
Frumusețea nu este numai în ochii privitorului, ci și în ochii privitorului în orice cultură și vârstă. Aceste femei mari în picturile lui Rubens din secolul al XVII-lea nu ar putea fi considerate ca reflectând forma ideală de astăzi. Cu toate acestea, unele culturi dincolo de vest nu văd frumusețe în femei subțiri, preferând modelul Rubens. Cultivatorii masculini cu mușchi de dimensiune concurenți nu fac apel la multe femei. Variabilele sunt grozave în ceea ce privește cultura, perioada și, bineînțeles, preferința personală.
Cele trei tipuri principale de corp și variantele
Anatomii recunosc trei tipuri principale de corpuri umane:
- Ectomorfe – subțiri și slabi, adesea înalți, adesea cu un metabolism ridicat
- Endomorfe – cadre mai scurte, mai groase, mai înguste, grele și oase și mușchi
- Mesomorfe – mai mult sau mai puțin între ectomorfii și endomorfii, un echilibru mai bun al înălțimii, mușchi și dimensiunea cadrului
În plus față de aceste tipuri anatomice, alte categorii mai puțin stricte de formă sunt uneori utilizate.
- Forma de pere – greutate în jurul șoldurilor și picioarelor, mai mică în partea superioară a corpului și a taliei
- Perete inversă – mai mare în partea superioară a corpului, cu șolduri mai înguste și fund și talie și umeri și brațe mai mari; văzută și la unele femei
- în formă de mere – grăsimi transmise în jurul secțiunii medii, cu mai puțin depozitate în picioare și brațe; rotund ca un măr
- Sticlă oră – figură clasică opt formă cu talie îngustă, umerii largi și fundul și picioarele bine musculate (bărbați); și talie îngustă, șolduri rotunde și, probabil, sânii mai mari la femei; sau în culturismul femeilor, un set similar de caracteristici pentru bărbații din sticlă oră.
Forma corpului care ne face să arătăm bine
Nu vom discuta despre manipulările corporale care cad în afara sferei de antrenament în greutate sau de fitness … lucruri cum ar fi părul corporal și chirurgia cosmetică. Depinde de tine. Genetica joacă, de asemenea, un rol important: Nu veți putea să faceți miracole dacă forma corpului de bază este stabilită de ceea ce ați moștenit. Cu toate acestea, puteți optimiza aspectul corpului pentru forma moștenită cu formare, în special cu antrenamentul în greutate.
În general, după recunoașterea factorilor de mai sus, trăsăturile unui corp arătos sunt influențate de postură, distribuție a grăsimii și mușchi.
- Postura. Un corp drept, cu umeri pătrați, nici rotunjit sau cocoșat înainte și în spate, în concordanță cu un stomac plat și mersul neted al mersului pe jos sunt fundamentele unei imagini atractive a corpului. Îmbrăcămintea poate uneori să ascundă defecte în postură, dar nu există nici o ascundere postură slabă fără ele.
- Distribuția grăsimilor. E ceva ce știm cu toții, dar grăsimea cauzează înghițituri în cazul în care nu le doriți, cu sau fără haine. Punctele principale ale corpului la care grăsimile vă distrug nuanțele goale sunt șoldurile, fundul, picioarele superioare, brațele superioare, burta și chiar pieptul, în special pentru bărbați.
- Mărimea și distribuția mușchilor. În timp ce grăsimea suplimentară are acel aspect bland, excesiv, un mușchi suplimentar, mai ales cu o cantitate minimă de grăsime deasupra vârfului, tinde să prindă lumina în crevuri sinuoase pentru a oferi acel ușor aspect 3D pe care mulți îl caută și îl admiră.
Pentru bărbați, este un non-brainer, și, de asemenea, funcționează pentru femeile cu mai puțin musculare și un pic mai mult de grăsime corporală. Totuși, figurile voluptoase ale trecutului nu sunt destul de moarte. Și pentru a fi corect, aspectul "modelului feminin slab" a câștigat o favoare considerabilă în ultimele decenii, chiar dacă sănătatea oaselor poate fi în pericol cu acest procent scăzut de grăsime corporală și musculară.
Exerciții pentru a stoarce fundul (și orice altceva)
Începem. Încercați aceste exerciții pentru a maximiza biții corpului nud și nepoliticos care contează cu adevărat.
Capul și coapsele frontale – Scufunde și lunges ponderate
- Coapsă spate (hamstrings) – Lovituri de viteză, dimineața bună
- Abdominale și 6-pack – abdomene și deadlift
- Muschii spate – îndoit peste rânduri și pulldowns lat
- Arme (biceps) – bucle
- Arme (triceps) – prelungiri și împingeri
- Arme (antebrațe) – bucle inversate
- Presă de piept – înclinare apăsați
- Umerii – Înclinați presa și gheața ridică față
- Viței – Scufundări și creste vițelul
- Pregătește-te să te uiți în acea oglindă inca o data.
