Mulți dintre noi mănâncă din motive care nu au nimic de a face cu o alimentație bună. Mâncăm pentru că suntem trist sau suntem frustrați, anxios, plictisiți sau pur și simplu epuizați. Dacă încercați să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a pierde în greutate, examinarea acestor cauze posibile poate fi cheia succesului în scădere în greutate. Folosind acronimul HALT poate oferi un punct de plecare inteligent pentru acea călătorie de auto-descoperire.
Ce reprezintă HALT acronimul?
Specialiștii în dependență și profesioniștii în programele de recuperare au folosit acronimul HALT de mai mulți ani. Fiecare literă reprezintă o stare diferită pe care un client ar putea să o experimenteze.
- Hunghi
- Angry
- Lonely
- Tired
În unele situații clinice, HALT este folosit ca un instrument pentru a ghida recuperarea dependenței și pentru a preveni recăderile. De exemplu, o persoană care se luptă cu dependența de alcool poate examina dacă se simte foame, supărată, singură sau obosită atunci când simte nevoia de a bea. Găsirea adevăratei surse de disconfort le poate ajuta să-și satisfacă nevoile fără a compromite statornicia lor.
Dar, mai recent, unii profesioniști în domeniul pierderii în greutate au început să utilizeze HALT pentru scăderea în greutate. De multe ori, mâncăm fără manevră, mâncăm peste măsură sau consumăm alimente nesănătoase deoarece ne-am permis să devenim excesiv de foame, epuizați, izolați sau copleșiți de oboseală. Indiferent dacă sunteți dependent de alimente sau nu, folosind acronimul HALT vă poate ajuta să vă îndrumați la practicile de alimentație mai sănătoase.
Cum poate ajuta HALT să scadă în greutate?
Dacă mâncați sau manâncați frecvent alimente nesănătoase, luați în considerare cinci minute înainte de fiecare ocazie de a vă îngriji să vă examinați nevoile fizice și emoționale. Puneți-vă câteva întrebări pentru a afla dacă mâncarea vă va ajuta să vă simțiți mai bine. În multe cazuri, alimentele nu vă vor elimina disconfortul și, în unele cazuri, mâncarea se poate adăuga.
Îți este foame?E normal să fii foame. Și este sănătos să-ți satisfaci foamea cu alimente hrănitoare. Este chiar normal să vă răsfățați din când în când cu alimente goale calorice. Dar, dacă descoperiți că, prin urmare, vă simțiți prea foame și chef de mâncare (sau alegeți mâncare nesănătoasă) ca rezultat, atunci ar fi util să examinați programul dumneavoastră și alegerile dumneavoastră alimentare pentru a pierde în greutate. Întrebați-vă câteva întrebări atunci când simțiți semnele de foame.
- Când este ultima dată când m-am mâncat?
- Ce am mancat la ultima mea masa sau gustare?
- Cât m-am hrănit în ultima mea masă sau gustare?
Dacă descoperi că mănânci la fiecare 3-4 ore și încă îți este foame, atunci ar trebui să alegi alimentele greșite sau să nu mănânci suficient. Încercați să consumați gustări și mese care să furnizeze mai multe fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți mai mult timp. Alimentele cu proteine și o cantitate mică de grăsimi sănătoase pot spori, de asemenea, sațietate.
Ești supărată?Sentimentele de frustrare și de nebunie ne conduc de multe ori la frigider sau la automatul de vânzare. Consumul de alimente oferă confort și o scurtă respirație din senzațiile de neputință sau iritare. Dacă furia ta provine dintr-un sentiment de îndreptățire sau dintr-un sentiment de schimbare rapidă, mâncarea vă poate ajuta să vă simțiți ca și cum ați fi satisfăcuți nevoile dvs. sau că obțineți ceea ce meritați.
Dar mâncarea nu va rezolva problema cu care aveți de-a face. Și dacă exagerezi ca urmare a mâniei tale, te vei simți supărat și pe tine însuți.
Dacă utilizați HALT înainte de a mânca și realizați că sunteți supărat, încercați o metodă rapidă de ameliorare a stresului pentru a vă calma emoțiile. Respirația profundă, meditația conștiinței și jurnalizarea pot fi de natură să ofere o ușurare. În unele cazuri, este posibil să vă puteți rezolva furia, confruntându-vă direct. Dacă furia devine o problemă frecventă, puteți beneficia de terapia ghidată cu un consilier.
Ești singură?Nu este neobișnuit ca persoanele supraponderale sau obezi să se mențină singure.
Studiile au arătat că persoanele care sunt obezi sunt mult mai probabil să fie izolate și au o încredere emoțională scăzută. Dacă mănânci când ești singură, poți să rezolvi problema.
Alternativ, indivizii supraponderali și obezi care au suport social sunt în general mai predispuși să piardă în greutate. Studiile au arătat că sprijinul membrilor familiei, al colegilor și chiar al copiilor poate ajuta dietele să se alăture unui program de alimentație sănătoasă și exerciții fizice.
Dacă nu simțiți semne de foame, nu sunteți supărați sau obosiți și încă simțiți nevoia de a mânca, faceți câteva minute să vă conectați cu un prieten. Efectuați un apel telefonic, vizitați un cabinet al unui colaborator, sau chiar utilizați medii sociale pentru a ajunge la un prieten. Petreceți câteva minute să obțineți (și să oferiți) sprijin pentru a vedea dacă acest lucru împiedică nevoia de a mânca.
Esti obosit?Este posibil ca oboseala să apară atunci când reduceți caloriile. Dacă reduceți aportul de energie (calorică), este rezonabil să vă simțiți puțin obosiți. Dar există modalități de a crește nivelul de energie fără a mânca mai mult decât aveți nevoie.
În primul rând, asigurați-vă că rămâneți bine hidratat pe tot parcursul zilei. Nu este neobișnuit să ghiciți setea de foame și să luați alimente atunci când corpul are nevoie de apă. De asemenea, deshidratarea provoacă oboseală, așa că o să-i tăiați în mugură dacă beți suficientă apă în timpul zilei.
Apoi, examinați obiceiurile de somn. Cercetătorii găsesc din ce în ce mai mult o legătură între lipsa somnului și comportamentul alimentar sărac. Unii cercetători cred că lipsa somnului vă poate afecta hormonii de foame. Alții cred că epuizarea ne face să fim mai puțin disciplinați în obiceiurile alimentare.
Ceea ce știm, totuși, este că un somn bun nu are riscuri și oferă alte beneficii pentru sănătate. Deci, dacă utilizați HALT și aflați că sunteți obosit de multe ori, ar fi bine să fiți în favoarea să vă faceți mai bine să dormi mai bine noaptea.
Un cuvânt de la Verywell
Mâncăm și excesiv – din mai multe motive diferite. Luând câteva minute pentru a examina emoțiile din spatele comportamentului dvs. alimentar vă poate ajuta să alegeți mai inteligent în jurul alimentelor. Acronimul HALT vă poate oferi un ghid structurat pentru a examina aceste sentimente. Utilizați HALT ca instrument, împreună cu îndrumarea echipei de sănătate și sprijinul prietenilor și al familiei pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate și pentru a rămâne sănătoși.
