Dacă ar exista un plan de îmbunătățire a performanțelor atletice, probabil că veți fi peste tot. Pentru sportivi, există întotdeauna loc pentru a crește. Acestea fiind spuse, uneori avem nevoie de un șablon care să ne ajute să ajungem la performanțe maxime. Mai jos vom sublinia domeniile de îmbunătățire care vă vor ajuta să vă atingeți potențialul sportiv.
Obțineți-vă dreptul de minte – Psihologie sportivă
Starea dvs. de spirit este la fel de importantă, dacă nu mai importantă, decât capacitatea fizică de a vă atinge performanțele de vârf.
Pentru a ajunge cu adevărat la vârf, trebuie să vă faceți minte corect. Mulți sportivi de elită se bazează pe tehnicile, abilitățile și instrumentele de psihologie sportivă pentru a obține un avantaj mental față de competiție și pentru a învăța cum să-și îmbunătățească focalizarea. Consultați următoarele articole pentru a vă ajuta să vă gândiți pe drumul cel bun.
- Motivația și stabilirea obiectivelor
- Recuperarea și menținerea focusului
- Vizualizarea Imagini ghidate
- Cum să vii din spatele
- Superstiții și ritualuri
Bea bine, mănâncă mai bine – Nutriție sportivă | Hidratarea
Nutriția potrivită vă poate ajuta să excelați în sport, să vă recuperați mai repede, să scăpați riscul de rănire și chiar să reduceți durerea musculară. Pentru a avea cea mai bună performanță, ceea ce mâncați trebuie să se îmbunătățească. Mâncarea bine vă poate ajuta, de asemenea, să evitați deshidratarea, lovirea peretelui (bonking), oboseala generală a eforturilor și multe altele. Combustibilul corpul tau dreptul de a profita la maximum de eforturile tale. Aceste postări vă vor ajuta să înțelegeți cum cele trei macronutrienți creează combustibil pentru corpul dumneavoastră.
- Carbohidrați și exerciții
- Grăsimi și exerciții
- Proteine și exerciții
- Ce să mănânci înainte de competiție
- Apă + electroliți
Evaluați-vă sănătatea globală – Testarea de fitness | Evaluare
Pasul următor este obținerea unei evaluări de fitness. Indiferent dacă sunteți în vârful jocului și căutați să împingeți limitele sau doar construiți fundația atletică, un test de fitness vă va ajuta să vă stabiliți obiectivele și să urmăriți progresul pe parcurs.
O evaluare de fitness este o serie de măsurători care vă vor ajuta să vă stabiliți starea de sănătate și capacitatea fizică. Există un număr nesfârșit de teste și măsurări posibile pe care formatorii și antrenorii le pot utiliza pentru a determina nivelul fizic de bază al unui individ și pentru a ajuta la elaborarea unui program de exerciții adecvat. Iată câteva dintre cele mai comune teste de fitness.
- Măsurători de semne vitale
- PAR-Q
- Cântărire subacvatică
- VO2 Max
- Test de efort de efort
Stay Safe – Siguranță | Prevenirea prejudiciului
Practicarea siguranței sportive vă poate ajuta să rămâneți fără rănire, care este unul dintre acele necesități fundamentale pentru atingerea performanțelor de vârf – să rămâneți sănătoși. Încălzirea adecvată, instruirea eficientă, utilizarea echipamentului adecvat pentru sportul dvs., toate în timp ce recunoașteți și abordați semnele de avertizare timpurie a vătămării vă pot reduce riscul de leziuni, dureri și dureri comune. Pe lângă prevenirea vătămărilor, monitorizarea mediului în care vă instruiți și concurați, cum ar fi în condiții extreme de vreme exterioară, incluzând frig, căldură sau altitudine extremă, este un aspect important de a rămâne în siguranță. Aceste condiții necesită pregătire specială și cunoștințe pentru a se realiza la un nivel optim în timp ce stați confortabil și în siguranță.
Iată câteva linkuri utile pentru a rămâne în siguranță și a preveni vătămarea atunci când antrenezi sportul.
- 10 sfaturi pentru antrenamente în condiții de siguranță
- Cum să vă încălziți înainte de exercițiu
- Cum să preveniți crampele musculare
Nu vă ștergeți picioarele – Pantofi și picioare
Multe sporturi necesită să fiți în picioare pe durata performanței și / sau antrenamentului sportiv. Acestea fiind spuse, picioarele tale stau la baza mișcărilor pe care le faci cu restul corpului tău. Poziția, poziția și tehnica dvs. pot fi lovite sau pierdute dacă picioarele dvs. nu sunt îngrijite corespunzător. În plus față de îngrijirea corectă, inclusiv spălarea, hidratarea și înmuierea picioarelor în mod regulat, trebuie să verificați și medicul sau un podiatrist, dacă aveți dureri în picioare.
În timp ce mușchii se îmbolnăvesc după exercițiu, nu trebuie să vă simțiți dureri regulate sau coerente în picioare. Dacă o faceți, ceva poate fi greșit. În plus față de îngrijirea picioarelor, găsirea celor mai bune pantofi și șosete pentru activitatea dvs. vă poate ajuta să vă mențineți confortabil și fără răni.
- Care este cel mai bun pantof de alergare?
- Trail Running Shoes – Femei
- Barefoot | Minimal pantofi de alergare
- inserturi pantofi, Brant, orteze
Bonus: odihnești
Puțini oameni vor crede despre somn atunci când consideră ce le va lua pentru a le ajunge la nivelul următor atletica, dar somnul este o parte integrantă a ajunge la potențialul tău atletic. Corpul are nevoie de odihnă, iar pentru cei a căror minte se află la vârf, supra-instruirea poate fi un pericol apropiat. Chiar dacă te antrenezi progresiv și nu exersezi prea mult, ai putea suferi de privarea de somn. Stresul, scăderea metabolismului și oboseala psihică a deprivării somnului ar putea accentua încercările dvs. de a vă atinge performanțele de vârf, așa că după ce faceți aceste 5 pași, terminați-vă zilele de antrenament cu o odihnă bună. Vei fi un atlet mai bun pentru asta.
