În ciuda faptului că benzile de alergare, elipticele și bicicletele staționare sunt fundamental plictisitoare, echipamentul cardio nu are locul lui. Uneori, vremea nu va permite un antrenament în aer liber, iar antrenamentele de mare intensitate, clasele de fitness de grup și rutinele plyometrice nu sunt potrivite pentru toată lumea. Și, sincer, uneori este mai ușor să faci hip-hop pe un echipament și să mergi, să îți alimentezi timpul până când expiră 30 de minute de cardio. Sigur, este posibil să nu fie la fel de distractiv ca o zi petrecut caiac pe un parc național, dar poate să fie eficientă. Acestea fiind spuse, chiar și antrenamentele cardio standard ar putea folosi din când în când un shakeup, motiv pentru care este prudent să găsim alternative la bicicleta staționară sau banda de alergare standard. Indiferent dacă descoperiți o nouă piesă de echipament care oferă un antrenament neobișnuit de transpirație sau căutați un antrenament nou proiectat în jurul unui echipament tradițional, aici sunt doar câteva moduri în care antrenamentele cardio tradiționale devin din ce în ce mai interesante. 1 grupuri de fitness pe echipamente de cardio
Dacă sunteți membru al unei săli de sport, s-ar putea să fiți familiarizați cu instructorii Prec’s AMT Trainers, care nu sunt benzi de alergat, dar nu sunt chiar eliptice. În timp ce AMT este o echipă excelentă, este o mașină neobișnuită, iar aspectul ei singur poate împiedica participanții la sala de sport să încerce.
Introduceți: clasele AMT Team Fit. Această clasă de exerciții de grup este condusă de un antrenor personal și este ținută complet pe podeaua camerei cardio. Clasa include o gamă largă de tehnici de antrenament, inclusiv antrenamente de interval, exerciții de forță și echilibru. Scopul este de a ajuta participanții să profite la maximum de cardio, beneficiind în același timp de avantajele motivaționale și educaționale ale exercițiilor într-un grup.
Clasa AMT Team Fit nu este singura clasă bazată pe cardio de acest gen. OrangeTheory oferă cursuri de fitness de grup de tip boutique care includ banda de alergare și mașinile de cusut în fiecare rutină, în timp ce Mile High Run Club oferă cursuri de fitness de grup ținute complet pe un treadmill. Consultați-vă la sală de gimnastică locală sau la studio pentru a vedea dacă există clase similare oferite în zona dvs.
2Alternatives la biciclete standard Road
Nu trebuie să se stabilească pentru un antrenament interior
sau
o bicicletă rutier standard atunci când vine vorba de a lucra inima și plămânii. Du-te și ridică-ți bicicleta, pentru că aceste alte piese de echipament cardio în aer liber sunt gata să preia. Indiferent dacă sunteți un fan al stepperului eliptic, scării sau treadmill-ului, există o alternativă practic garantată a fi potrivită pentru dvs. ElliptiGO : Dacă sunteți în căutarea unui instructor eliptic în aer liber, care vă permite să imitați îndeaproape forma de funcționare, ElliptiGO este o opțiune excelentă. Inițiatorii au dezvoltat inițial mașina ca o modalitate pentru alergătorii experimentați de a continua formarea în aer liber în timp ce se luptă cu rănile; totuși, ei au descoperit rapid că este, de asemenea, un instrument excelent pentru alergătorii pe distanțe lungi de a se bucura de un training cu impact redus.
- StreetStrider: StreetStrider ocupă o amprentă mai mare decât celelalte elemente de pe această listă și probabil că vine pe locul al doilea pentru premiul "goofy look", dar are și câteva caracteristici interesante care nu pot fi ignorate. În primul rând, spre deosebire de ElliptiGO sau Stridecore, StreetStrider are ghidon push-pull care cuplează corpul superior. Acest lucru face ca un antrenament de ansamblu să fie cel mai mare lucru care imită cel mai mult instructorii eliptici din sala de sport, care prezintă brațe în mișcare. În al doilea rând, StreetStrider are un pachet opțional pentru accesoriu interior, care permite setarea StreetStrider în interior ca mașină eliptică interioară. Acest tip de flexibilitate este perfect pentru persoanele care doresc să-și mențină antrenamentele acasă în condiții meteorologice nefavorabile.
- Stridecore: La fel ca StreetStrider și ElliptiGO, Stridecore este în esență un antrenor eliptic în aer liber. Spre deosebire de StreetStrider și ElliptiGO, Stridecore arată mult mai mult ca o bicicletă tradițională, făcându-l puțin mai prietenos pe stradă dacă nu vrei să iesi în evidență. De asemenea, tehnologia Stridecore oferă tehnologia "Bio-Trans", care permite utilizatorului să ajusteze lungimea pasului de la 0 la 24 de grade. Acest lucru este foarte frumos dacă doriți să ajustați concentrarea antrenamentului dvs. sau dacă mai mulți utilizatori de înălțimi diferite vor folosi Stridecore.
- GlideCycle: În topul listei de "goofy looking", GlideCycle se evidențiază cu siguranță, și nu doar din cauza aspectului său ciudat. Spre deosebire de celelalte elipticale de pe această listă, unde utilizatorii își pun picioarele pe pedale și urmează o pistă eliptică predeterminată cu fiecare pas, GlideCycle folosește "funcționarea nepoluantă a corpului". Cu alte cuvinte, utilizatorul este așezat pe un scaun suspendat între două roți, apoi rulează literal, alimentând GlideCycle cu fiecare lovitură de picior, dar fără impactul funcționării tradiționale. Beneficiul este o lungime complet normală, iar abilitatea de a experimenta schimbările de mișcare pe măsură ce se schimbă terenul. Dezavantajul este că GlideCycle este înfricoșător, așa că s-ar putea să fii prea jenat să-l folosești de afară.
- 3A Exercițiu de alergare fără impactDacă sunteți un alergător pasionat, mai ales dacă sunteți un alergător care se antrenează pentru semne maraton, maraton sau ultramaraton, știți că pavajele lovind (sau treadmill pounding) pot face un număr pe articulații . Octane Zero Runner este prima mașină care permite o mișcare complet naturală fără impactul unei platforme de alergare. Și nu, aceasta nu este doar o altă eliptică – structura sa unică "în comun" vă permite să mențineți un pas de funcționare complet natural, care nu este limitat de o piesă prestabilită sau de elipse.
4A Twist Roșu pe frânghia de sărituri
Ca piesa cea mai puțin costisitoare a echipamentului cardio de pe această listă, sistemul de frânghii CrossRope este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente instrumente de montare în cardio. Spre deosebire de o coardă standard de salt, CrossRope dispune de frânghii ponderate interschimbabile care vă permit să măriți sau să micșorați dificultatea antrenamentelor pe măsură ce mergeți.
Și dacă nu sunteți de planificare și executarea propriului antrenament de frânghie, nu există nici o problemă. Equinox Fitness oferă o clasă de fitness de grup de sare numită The Cut. Găsiți un club aproape de dvs. și pregătiți-vă pentru a sparge o sudoare.
5Trageți lateral pe o tabletă
Aproape toate antrenamentele cardio implică mișcare înainte-înapoi care are loc în planul sagital. Gândiți-vă la asta – atunci când alergi, mergi la bicicletă, înot sau rând, majoritatea mișcărilor repetitive implică mișcarea brațelor sau a picioarelor înainte și înapoi fără acțiuni laterale sau side-to-side. Prea multă parte din această mișcare repetitivă, fără eforturi de contracarare sau întărire a grupurilor secundare de mușchi responsabile de mișcarea laterală, cum ar fi abductorii de șold și adductorii, poate duce eventual la dezechilibre musculare și excesul de leziuni.
O piesă de echipament care se concentrează pe o mișcare laterală este tabloul de bord. Puteți să mergeți pe această bucată relativ ieftină de echipament de fitness la domiciliu și să practicați "patinajul" de la o parte la alta, să vă antrenați corpul pentru întregul exercițiu de întoarcere pe care îl faceți cel mai mult timp.
Ciclism de grup 6, la domiciliu
Dacă sunteți un fan al unui grup de bicicliști, dar vă este greu să loviți studioul, bicicleta Peloton poate fi exact ceea ce ați așteptat. În timp ce bicicleta în sine nu rupe multe granițe, tehnologia sa o face. Puteți folosi bicicleta Peloton pentru a vă conecta la cursurile de ciclism live sau la cerere, toate în timp ce vă bucurați de antrenamentele din propria dvs. casă.
