Indiferent dacă sunteți în căutarea unor opțiuni de mic dejun nutritive sau băuturi recuperabile după o perioadă lungă de timp, smântânile sunt un excelent element de meniu pentru alergători.
Pentru un mic dejun pre-alergat, doriți niște proteine, carbohidrați complexi și fibre pentru a vă oferi energie și pentru a vă ajuta să evitați foamea. Smoothies poate furniza proteine din iaurt, lapte sau nuci. Fructe proaspete furnizează fibre și carbohidrați complexi.
Pentru recuperarea post-alergare, aveți nevoie de carbohidrați și proteine pentru a ajuta la refacerea rezervelor de energie și pentru a oferi substanțele nutritive care vă vor ajuta să vă reconstruiți mușchii. Proteina găsită în componentele de lapte sau de piuliță ale răcoritoarelor furnizează aminoacizii necesari, în timp ce veți beneficia și de carbohidrații din fructe sau sucuri.
Aici sunt șapte salate sănătoase, delicioase, care furnizează substanțe nutritive și alergători de energie pentru a-și îmbunătăți performanțele și recuperarea.
1. Banana Berry Blast
Acest lichid este ambalat cu aromă și antioxidanți, precum și proteine din iaurt.
Ingrediente:
- 1 banana
- 1/3 ceasca afine proaspete sau congelate
- 1/3 cana proaspete sau congelate căpșuni
- 1 ceașcă de iaurt
- 2/3 ceasca de gheata
Instrucțiuni: Așezați ingredientele în blender și se amestecă până la netedă.
2. Smoothie pepene verde
Acest smoothie este răcoritoare după o alergare la cald și este, de asemenea umplere surprinzător. Aveți posibilitatea să îngheți bucăți de pepene verde înainte de timp, astfel încât să puteți repara mai repede atunci când doriți.
Ingrediente:
- 2 cupe de pepene verde tocat
- 1/2 iaurt iaurt
- 1 ceasca de gheata
Instrucțiuni: Într-un blender, combinați ingredientele și se amestecă până la netedă.
3. Pineapple-Banana Smoothie
Închideți ochii în timp ce beți această bucătărie delicioasă și revigorantă și tocmai ați putea crede că vă relaxați pe o insulă tropicală. Banana este o sursă bună de potasiu.
Rețineți, totuși, că nu are o componentă proteică.
Ingrediente:
- 4 cuburi de gheață
- 1 cană proaspete bucăți de ananas
- 1 banane (mari, tăiate în bucăți)
- 1 cană de suc de ananas
Instrucțiuni: Așezați toate ingredientele într-un blender. Puree în sus până la netedă.
4. Mandarin Orange Smoothie
Obțineți o explozie mare de vitamina C cu acest delicios și completarea smoothie.
Ingrediente:
- 3 portocale de mandarine, curățate și netede
- 1/2 ceasca de iaurt
- 1/4 ceasca de suc de portocale
- 1 ceașcă de cuburi de gheata
Instrucțiuni: Puneți toate ingredientele în blender și se amestecă până la formarea amestecului slush.
5. Mango Smoothie
Mango sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți, deci sunt un excelent fruct pentru a adăuga la dieta ta.
Ingrediente:
- 1 mango mare, cubulete si refrigerate
- 1 banana
- 1/2 ceașcă iaurt
- 1 ceasca de suc de portocale
- 6 cuburi de gheață
Instrucțiuni: Amestec suc de portocale, iaurt și banane până bine amestecat. Adaugati gheata si mango, continuati amestecarea pana cand mango-ul este amestecat inch
6. Ciocolata si Smoothie Banana
Ingrediente:
- 1 ceașcă fără grăsime iaurt
- 1 banane congelate
- 1/4 ceasca de lapte
- Pudră de ciocolată neîndulcit la gust
Instrucțiuni: Combinați toate ingredientele, degustând în timp ce adăugați ciocolata până când găsiți cantitatea preferată.
7. Smoothie de unt de arahide
Proteina din untul de arahide face ca acest lichid să fie o băutură perfectă de recuperare pe termen lung.
Ingrediente:
- 1 ceasca de vanilie cu conținut scăzut de grăsime sau înghețată de ciocolată
- 1/4 cana de lapte degresat
- 2 linguri unt de arahide
Instrucțiuni: Combinați toate ingredientele într-un blender până la netedă.
Un cuvânt de la Verywell
Un smoothie poate fi, de asemenea, o masă ușoară sau o gustare ușoară pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, dacă urmăriți echilibrul caloric, trebuie să țineți cont de faptul că, deși sănătoși, ei au încă multe calorii și nu includ legume sănătoase. Un truc este de a adăuga o tulpină de kale, spanac sau chard. În timp ce s-ar putea să ajungeți cu o băutură verde, aceasta nu va modifica mult aroma și va adăuga substanțe nutritive.
