După ce a lovit un 9Round Fitness în Cedar Park, Texas, am fost lăsat cu nici o îndoială: 30 de minute de antrenament de box este dificil și programabil genial. Combinația dintre boxul greu de box și lucrările de kickboxing, condiționarea și găurile de bază setate la un cronometru de trei minute vă ajută să vă mențineți în mișcare în timp ce impozitați sistemul în doar 30 de minute. Cea mai bună parte? Nu mai așteptați ca o clasă să înceapă.
Vă arătați ori de câte ori doriți și faceți scufundări direct în antrenamentul pre-planificat al zilei dezvoltat de antrenorul local.
9Round’s Genius de programare
9Round nu este un stil de antrenament cu kickboxing în stil Tae Bo; mai degrabă, este un circuit serios de box / kickboxing care încorporează pungi grele, pungi de viteză, mănuși și înfășurări ale încheieturii mâinii. Antrenorii au realizat antrenamente zilnice pe care membrii să le urmeze, iar antrenorii rămân la fața locului pentru a vă instrui în timp ce mergeți, mergându-vă prin program, astfel încât să nu existe timp pierdut între exerciții.
Partea cu adevarat genială a programului 9Round este programul său de sincronizare pe bază de rundă. Similar cu un meci real de box, 9Round are nouă runde de trei minute. O nouă rundă începe literalmente la fiecare trei minute, astfel încât să puteți apărea ori de câte ori doriți și să începeți antrenamentul la sunetul următorului buzer. Nu este nevoie să vă planificați viața în jurul unui anumit program de clasă.
De asemenea, deoarece rundele sunt configurate într-un circuit, puteți începe de la orice stație și puteți progresa prin antrenament de la acel moment înainte.
Asta e frumos atunci când facilitățile se ocupă – nu trebuie să aștepți eliberarea primei stații – puteți să urcați pe stația cinci, să mergeți pe bicicletă până la stația nouă înainte de a începe la stația unu, continuând antrenamentul până când vă prin stația patru, care completează cele nouă runde. Și nu vă faceți griji, autocarul este la îndemână pentru a vă ajuta să vă dați seama de unde ar trebui să sari.
Structura generală de antrenament
Ca o franciză, fiecare sală de gimnastică este înființată în același mod, deci indiferent de facilitatea pe care o vizitați, nu ar trebui Nu ai surprize cu privire la ce să te aștepți. De exemplu, toate cele nouă posturi sunt programate în același mod:
- Runda 1 și Runda 2: Rundele una și două se concentrează asupra lucrărilor de condiționare, cum ar fi coarda de jar, jogging și exerciții pe bază de cardio, cum ar fi burpees și alpiniști.
- Runda 3 până la Runda 8: Rundele trei până la opt sunt runde de box – vă împachetați și mănuși și bateți-vă drum prin cea mai mare parte a antrenamentului.
- Runda 9:Runda nouă și finală este runda de bază de rezistență. În timpul acestei runde, efectuați exerciții pentru a vă întări soldurile, abdomenul și spatele.
9Round Pro:
Am iubit absolut acest antrenament. Pe scurt, iată de ce:
- Antrenamentele sunt planificate și livrate de un antrenor. Nu există presupuneri pentru participant și aveți pe cineva acolo pentru a vă ajuta să vă stăpâniți forma în timpul fiecărei mișcări.
- Antrenamentele au doar 30 de minute.Cine nu iubește o rutină scurtă și eficientă?
- Poți să apară și să începi ori de câte ori vrei.Nu trebuie să așteptați un anumit timp de clasă, astfel încât să puteți potrivi întotdeauna un antrenament în programul dvs.
- Antrenamentele sunt dure, dar adecvate pentru toate nivelurile.Sunt vorba de muncă și de împingere a limitelor, dar antrenamentele trebuie să fie scalabile pentru o populație variată. Rutinele de rutină se bazează pe timp și se concentrează în mare parte pe exerciții de greutate corporală – aceasta înseamnă că puteți ajusta cu ușurință antrenamentul prin încetinirea sau accelerarea ritmului sau prin includerea unor modificări pentru a vă face adecvate nivelului de fitness. Și dacă există vreodată o preocupare cu privire la un anumit exercițiu, puteți cere instructorului să vă ofere o alternativă.
Considerații despre rădăcini:
Ca și în cazul tuturor rutinelor, nu există un antrenament perfect sau un antrenament perfect pentru toți oamenii. Înainte de a vă înscrie, ia în considerare următoarele:
- Diferențe posibile între francize. Principalul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că 9Round este o franciză, astfel că, în timp ce sistemul este dezvoltat de sediul central al companiei, pot exista diferențe între proprietari și formatori care ar putea să vă influențeze experiența personală. Este întotdeauna o idee bună să întrebați calificările și certificările formatorului dvs. înainte de a vă pune sănătatea în mâinile sale. Puteți, de asemenea, doriți să verificați facilitatea pentru lucruri precum curățenia, supraaglomerarea în timpul orelor aglomerate și disponibilitatea și utilitatea personalului său.
- Facilități mici și ore limitate. 9 Facilitățile pe teren sunt mici și în mod obișnuit sunt administrate doar de unul sau doi formatori. Aceasta înseamnă că instalația nu poate fi deschisă în perioadele care sunt cele mai convenabile pentru dvs. De exemplu, facilitatea la care am participat este deschisă între orele 5: 00-18: 00 câteva zile, 8: 00-18: 00 alte zile, apoi redeschidere de la 15:00 la 20:00 de luni până vineri. Dacă eram o dimineață devreme sau un exercițiu de noapte târziu, acest program ar putea să nu funcționeze pentru mine. Acestea fiind spuse, orele variază de la unitate la altul, astfel încât sala dvs. de gimnastică locală ar putea fi mai potrivită.
- O atenție mai puțin personală atunci când instalația este ocupată. Am fost norocoasă să particip la o cursă într-un moment în care eram singura persoană din sala de gimnastică. Asta însemna că am avut instrucțiuni individuale, unu-la-unu de la antrenor care mi-a dat indicii și corecții în întreaga rutină. În timpul orelor de vârf, dacă doi sau trei participanți exercită la fiecare stație, este puțin probabil ca un singur formator să poată furniza cât mai multe sfaturi sau indicații individuale. Dacă sunteți familiarizați cu exercițiile și aveți deja o formă stelară, aceasta nu este o problemă, dar dacă sunteți nou la antrenament, aceasta vă poate lăsa deschisă la potențiale leziuni. Asigurați-vă că comunicați cu formatorul și cereți asistență suplimentară dacă nu sunteți sigur de ceea ce faceți.
- Este posibil să aveți nevoie să vă încălziți pe cont propriu. Într-o lume perfectă, puteți începe antrenamentul 9Round la prima stație, ceea ce vă va permite să vă încălziți în timp ce efectuați exercițiile de condiționare menite să vă ridice ritmul cardiac și vă pregătiți pentru o muncă mai intensă. Din păcate, dacă unitatea este ocupată, este posibil să trebuiască să sarăți la stația șase sau șapte, scufundându-vă în carnea rutinei fără să vă încălzi adevărul. În acest caz, ar fi mai bine să vă petreceți câteva minute încălzindu-vă pe cont propriu – să faceți jogging în loc sau să faceți jumping – înainte de a începe prima rundă. Acest lucru va face ca antrenamentul să dureze puțin mai mult de când vă adăugați propriul antrenament pe programul de 30 de minute, dar în cele din urmă vă oferă o rutină mai sigură și mai eficientă.
Un cuvânt de la Verywell
Singura modalitate de a afla dacă un program de antrenament este pentru tine este să te îndrepți spre studio și să o încerci. Din fericire, majoritatea studiourilor de specialitate cum ar fi 9Round oferă noilor participanți șansa de a încerca o clasă gratuit înainte de a se înscrie. Consultați studioul local pentru a profita de oferta gratuită de antrenament.
