NEAT sau non-exercitarea termogeneză activitate sunt mișcările pe care le facem atunci când mergem despre afacerea noastră de zi cu zi. NEAT include mișcarea fizică din viața noastră, care nu este planificată în timpul exercițiilor fizice sau în timpul somnului sportiv, iar mâncarea nu se ia în calcul. Exemple de NEAT includ activități precum gătitul, cumpărăturile și chiar mișcările mici, cum ar fi fuga. Deși nu s-ar părea prea mult, se pare că NEAT poate avea un impact destul de important asupra ratelor noastre metabolice și a cheltuielilor cu calorii.
Cate calorii arde NEAT pot varia de la o persoana la alta. Un studiu din 2014 a constatat că un număr de calorii arse de la NEAT variază cu până la 2000 de kilocalorii între două persoane de dimensiuni similare. Există o serie de factori care pot explica această diferență, inclusiv mediul și genetica. Munca și stilul tău de viață pot, de asemenea, să influențeze NEAT; deoarece două persoane cu BMI similare, dar diferite locuri de muncă – sedentare sau active – probabil ar arde cantități diferite de calorii.
Folosind NEAT pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică
NEAT este considerat a fi unul din modurile în care corpul nostru gestionează greutatea noastră. Daca crestem in greutate, NEAT tinde sa creasca; întrucât atunci când pierdem în greutate, NEAT deseori scade, iar oamenii ajung să stea mai mult fără să se miște la fel de mult. După cum spune cercetătorul NEAT, James Levine, "s-ar putea să ajungem să apreciem că activitatea fizică spontană nu este deloc spontană, ci programată cu atenție".
Modalități de încorporare a NEAT în viața voastră
Există moduri modeste în care puteți încorpora NEAT în viața voastră.
La locul de muncă și la domiciliu, optați pentru un birou în picioare în loc să stați. De asemenea, puteți folosi o minge de stabilitate în locul sau în plus față de un birou de birou.
Potrivit Academiei Naționale de Medicină Sportivă, o persoană de 145 de lb. se poate aștepta să ardă aproximativ 102 de calorii pe oră în timp ce stă la lucru. Dacă acea persoană stătea în timpul muncii, ar arde 174 de calorii.
O cantitate suplimentară de 72 de calorii ar putea să nu pară prea mult, dar poate adăuga până la peste 18.000 de calorii arse pe an, ceea ce duce la o pierdere de greutate de aproximativ 5 lb. Fără a utiliza NEAT, ar trebui să faci 60 de curse de 30 de minute, la o viteză de 5 mile pe oră, pentru a arde aceeași rată de calorii.
Dacă sunteți în așteptare în linie sau ședinței blocat în trafic, găsi modalități mici de a muta. Este posibil să nu ardeți cât mai multe calorii decât să faceți o jogging, dar chiar atingând piciorul sau bobind capul vă ajută corpul să profite de NEAT. Luați decizii conștiente pentru a vă deplasa și a vă folosi mai mult corpul. Dacă mergeți la cumpărături alimentare, purtați un coș în loc să folosiți un cărucior. La mall? Luați scările în locul ascensorului sau a scărilor rulante.
