Cum te descurci cu stresul? Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că aveți un pachet mixt de instrumente. Unele sunt sănătoase, cum ar fi să luați o zi liberă sau să faceți un masaj, iar altele nu sunt atât de sănătoase, cum ar fi consumarea de dulciuri sau băut prea mult. Este o idee bună să aveți o varietate de moduri de a reduce tensiunea, astfel încât să aveți întotdeauna ceva de atins pentru (în afară de acele cipuri sau pahar de vin), care oferă relief.
Exercitarea este una dintre cele mai bune modalități de a ușura stresul și anxietatea în timp ce vă dă un sentiment de încredere și stăpânire atunci când alte părți din viața dumneavoastră se simt în afara controlului. Aceste antrenamente vă oferă idei noi pentru reducerea stresului.
1 Interval de instruire
Cardio intensitate mai mare este excelentă pentru reducerea stresului, deoarece corpul eliberează endorfinele, hormonii care se simt bine, care stimulează energia și starea de spirit. Instruirea de intervale vă ajută să ușurați stresul, permițându-vă să lucrați la intensități mai mari pentru perioade mai scurte de timp, ceea ce face antrenamentul eficient și eficient.
- Alegeți orice activitate doriți (alergare, mers, etc.)
- Încălzire timp de 5-10 minute
- Creșteți intensitatea (adăugând dealuri, înclinare, rezistență și / sau viteză) astfel încât să lucrați la Nivelul 7-8 percepția scării de efort timp de 30-60 de secunde.
- Reduceți intensitatea și recuperați timp de 2 sau mai multe minute
- Repetați intervale timp de 20 sau mai multe minute
2 Circuit de instruire
Care este singurul lucru care provoacă cel mai mult stres în viața ta? Bine, poate că soacra ta se află pe listă, dar prea ocupată este probabil în vârf.
Antrenamentul de circuit vă poate ajuta să economisiți timp în antrenamente. Prin combinarea exercițiilor și deplasarea rapidă, veți fi în formă și veți face mai mult în mai puțin timp. Ca un bonus, varietatea exercițiilor îți menține mintea și corpul angajat, făcându-ți antrenamentele mai distractive.
- Alegeți 8-10 exerciții, amestecând mișcări compuse, cum ar fi squats și flotări cu mișcări cardio, cum ar fi jogging-ul în loc sau mufele de putere
- Efectuați fiecare exercițiu, unul după celălalt, timp de 30-60 secunde
- Repetați pentru 1-3 circuite
- Sfârșit cu o răcire în jos
3Strength Training
Nu vă puteți gândi la ridicarea greutăți ca o modalitate de a reduce stresul, dar este o altă formă de exercițiu care vă oferă o ieșire pentru acumularea de tensiune și de stres. Când ridici greutățile, nu numai că îți întărești corpul, construiești încredere și valoare de sine. Această forță fizică și psihică face viața mai ușoară și singura care ușurează stresul.
- Alegeți 8-10 exerciții (câte unul pentru un grup de mușchi) din exemplele de mai jos:
- Chest
- Înapoi
- Umeri
- Biceps
- Triceps
- Picioare
- Abs
- Alegeți o greutate pe care o puteți ridica de 10-16 ori pentru fiecare exercițiu
- 1-2 seturi de 10-16 repetari, concentrandu-se pe formularul tau
- ridicarea greutatilor cel putin de doua ori pe saptamana pentru cele mai bune rezultate
4Kickboxing
Daca permiteti stresul sa se acumuleze fara a lasa aburul sa ajungeti sa va simtiti iritat si suficient de suparat sa luati (chiar dacă femeia care te-a tăiat pe autostradă într-adevăr a făcut-o să te bată). Kickboxing este excelent pentru a vă scoate agresiunile într-un mod sănătos, simțindu-vă puternic, puternic și în control. De asemenea, arde o mulțime de calorii și mărește rezistența. Idei pentru a începe cu kickboxing:
Kick, Punch & Crunch
- Zona Strike Tracey Staehle
- Verificați-vă cu clubul de sănătate local sau studio de arte marțiale pentru clasele de kickboxing
- Puneți pe muzică și combinați propriile lovituri și pumni pentru un antrenament de casă
- 5 Vorbind
Când sunteți stresat, o modalitate de a vă liniști este să vă simplificați viața. S-ar putea să nu puteți renunța la slujbă sau să-i dați copiii departe, dar cum rămâne cu antrenamentele dvs.? Când sunteți suprasolicitat, ultimul lucru de care aveți nevoie este un antrenament care necesită ambalarea unei pungi, conducerea la sală de gimnastică și sloggingul printr-o rutină pe care nu o savurați.
Plimbarea este o modalitate foarte bună de a vă simplifica antrenamentele, reducând în același timp stresul. Puteți respira aer curat, puteți scăpa de problemele dvs. și vă puteți mișca tot corpul în același timp.
Puneți-vă pe o pereche confortabilă de pantofi atletici
- Du-te afară și începeți să mergeți brusc
- Relaxați-vă umerii, lăsați brațele să se miște într-un ritm natural și respirați adânc
- Păstrați mersul pe jos atâta timp cât puteți
- Nu uitați să reveniți acasă
- 6 Stretch relaxant
Când sunteți la birou, ascultați șeful dvs. șofer la nesfârșit, sau veniți acasă pentru a vedea imaginea minunată pe care copilul a degetat-o pe perete, ce faceți? Da, strangularea poate veni în minte, mai ales când ideea de calmare pare a fi la indemana. Cu toate acestea, luarea unui timp de întindere poate fi doar ceea ce aveți nevoie pentru a vă relaxa mintea și corpul.
Găsiți un bloc de timp de 5 minute și încercați fiecare întindere de mai jos, ținând-o pe fiecare timp de 15-30 secunde și respirați adânc. Concentrați-vă pe ceea ce faceți și bucurați-vă de modul în care se simt exercițiile.
Torsul Stretch
- Stretch șold așezat
- Umăr din umeri
- Standing Lower Back Stretch
- Copilului Pose
- 7 Yoga Gentle
În timp ce transpirație este excelent pentru stres, încetinirea cu yoga este o altă opțiune pur și simplu pentru că combină atât de multe tehnici de reducere a stresului o activitate. Yoga este relaxantă, cum ar fi exercițiile de întindere, dar vă va duce mai departe, cu accent pe respirație, conexiune minte-corp, meditând și, bineînțeles, întinzând mușchii stransi. Tot ce ai nevoie este câteva minute și câteva exerciții de bază.
Încercați-l
: Efectuați fiecare mișcare enumerată mai jos de 5-8 ori. Țineți ultimul Corpse poze pentru câteva minute.Salutări Soare
- Stretch Cat
- Războinic I
- Warrior II
- Triunghi Pose
- Corpse Pose
- 8 Pilates
Pilates este ca yoga în sensul că se concentrează pe respirație, conectarea la corpul tau si imbunatatirea modului în care vă purtați, făcându-l o alegere excelentă eliberare de stres. Pilates întărește, de asemenea, miezul și podeaua pelviană, ceea ce vă face mai puternici pentru alte activități în timpul dvs. ocupat. Doar câteva minute, cu câteva exerciții fundamentale, oferă o distragere a atenției față de griji zilnice și o șansă de a vă concentra asupra corpului.
Încercați-l
: Începeți cu mișcările de bază ale Pilates și stăpânirea acestor mișcări vă va întări nucleul și vă va oferi o bază solidă pentru exerciții mai dificile:Spate Neutral
- Arme peste
- Îngerul armei
- Ceas pelicular
- Genunchi Folds
