Pot folosi o minge de exerciții ca un scaun de birou vă ajută să dezvoltați forța de bază și o postură mai bună? Teoria este că atunci când stați pe o minge de exerciții fizice, corpul dvs. face în mod constant mici ajustări cu mușchii posturali, abdominali, glutele și musculatura picioarelor. Este "ședința activă", mai degrabă decât cea care se dezvoltă și se instalează chiar și în scaunele de birou ergonomice.
Un studiu a constatat că cei care au folosit mingea ca scaun într-un birou au crezut că le-au îmbunătățit poziția, echilibrul și nivelul de energie. Dar alte studii nu au găsit o creștere semnificativă a activării musculare centrale și nici o diferență în cheltuielile cu energia. Este puțin probabil să ardeți calorii semnificative pur și simplu de la ședința pe o suprafață instabilă. De asemenea, poate să nu fie suficient pentru a reduce riscurile de sănătate ale ședinței prea mari.
Atenționări pentru dureri de spate scăzute, care stau pe o balanță de stabilitate
Un studiu a constatat că aproape jumătate dintre cei care au folosit mingea au raportat o anumită durere atunci când o folosesc. Stuart McGill, dr. în "tulburări de spate scăzut" avertizează împotriva folosirii unei mingi de exerciții ca scaun dacă aveți dureri de spate mai mici. Dacă aveți o durere crescută a spatelui inferior atunci când utilizați bilele de exerciții ca scaun, discutați cu furnizorul medical și luați în considerare întreruperea utilizării.
Este așezat pe o minge ergonomică?
Cei care proiectează și vând scaune de birou ergonomice, care costă sute de dolari fiecare, vă avertizează în mod firesc să folosiți o minge de exerciții de 15-30 dolari.
Desigur, cei cu dureri de spate și alte tulburări musculo-scheletice trebuie să fie precauți atunci când schimbă scaunele de ore în ședință.
Trebuie să ai mingea potrivită. Coapsele trebuie să fie înclinate în jos mai degrabă decât să fie la 90 de grade. Dar mingea nu ar trebui să fie atât de înaltă încât să ajungeți la echilibrarea încheieturilor de la tastatură. Studiile de cercetare nu au confirmat beneficiile utilizării unei baloane de stabilitate ca scaun. Cu toate acestea, mulți terapeuți fizici, kinetoterapeuți și formatori personali folosesc bile de stabilitate ca scaune. Poate că este un nebun, dar este unul cu mulți convertiți în rândul experților în exerciții fizice și terapie.
Construiți timpul treptat
Când începeți să utilizați o minge, ar trebui să începeți cu o jumătate de oră sau mai puțin și să vă construiți timpul în fiecare zi pentru a vedea cum îl tolerați. În loc să utilizați exclusiv un scaun cu bile, puteți dori să alterați între un scaun ergonomic de birou, un scaun cu bile și alte forme de stații de lucru active. Un birou de treadmill sau un exercițiu de ciclism de birou Deskcycle sunt alte alternative care vor crește activitatea.
Exerciții pe minge
Odată ce ai mingea la îndemână, este ușor să te întorci doar de la birou și să faci câteva ab abdomene. Mingea nu provoacă dureri de șold cum se poate întâmpla atunci când se utilizează un covor și nu vă veți încurca părul deoarece capul nu va atinge covorașul sau podeaua.
antrenament de antrenament pentru forță, stabilitate și echilibru
- Alegerea și folosirea unei mingi de exerciții
- Cum se face crunchii cu bile
