Adulții ar putea lua un tactic sau doi de la copii atunci când este vorba de a deveni activi. Doar vizionați copii mici care se joacă într-un parc și îi veți vedea alergați, săriți, săriți, leagăn și dansați, îmbrățișați și bucurați-vă de experiența mișcării umane.
Adulții nu se mișcă în același mod. Adulții tranzacționează, sărind și sărituri pentru a mers mai mult pe jos și pentru ședință, iar în acest proces se pierd o mulțime de exerciții distractive și pline de satisfacții. Fără o scuză clară pentru a participa la o cursă sau pentru a vă înscrie într-o nouă clasă de fitness, veți vedea rareori un adult care va lua sfatul din 1992, "Jump Around", din "House of Pain", "Săriți, , și coborâți! " Ce păcat. Jumpingul este distractiv și este o formă excelentă de exercițiu – doar două dintre cele mai multe motive pentru a lua în considerare cumpărarea unui mini-trambulină pentru a începe un program de exerciții de recuperare la domiciliu acum.
1Rebonding este o solutie cardio usoara si accesibila la domiciliu
Daca nu aveti o multime de spatiu sau bani pentru a va dedica unei sali de gimnastica la domiciliu, poate fi greu sa va dati seama cum sa acordati prioritate cardio-ului, in special cand vremea împiedică antrenamentele în aer liber. Banda de alergare și alte mașini cardio sunt scumpe și nu toată lumea îi place să urmeze exerciții DVD sau cursuri online de streaming.
În acest sens, exercițiul de recuperare este un nu-brainer. Mini-trambulinele variază în preț de la mai puțin de 100 $ până la aproximativ 1.000 $ – mult mai puțin decât majoritatea mașinilor cardio-și adesea vin cu picioare sau cadre pliabile care le ușurează stocarea. În plus, exercițiul în sine este ușor de făcut pe cont propriu fără a fi nevoie să urmăriți sau să urmați un program de exerciții prestabilite. Aceasta înseamnă că vă puteți scoate mini-trambulina, puteți porni show-ul sau podcast-ul dvs. preferat și puteți începe să faceți salt.
Rebounding este, de asemenea, mai mult incepator-friendly decât alte forme ieftine de cardio, cum ar fi coarda de sărituri. Nu trebuie să "capturați aerul" pentru a vă bucura de un antrenament; tot ce trebuie sa faceti este sa sariti usor sau sa mergeti pe loc pentru a incepe.
Echilibrul echilibrului și coordonarea
Echilibrul, agilitatea și coordonarea sunt componentele legate de competențe ale fitness-ului, care sunt esențiale în timpul activităților atletice și de zi cu zi, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți. Unul dintre beneficiile cele mai studiate ale exercițiului de recuperare este capacitatea sa de a contribui la îmbunătățirea echilibrului, în special la persoanele în vârstă.
Luați, de exemplu, două studii separate publicate în 2010 și 2011, care au constatat că exercițiile periodice efectuate pe un mini-trambulină au ajutat la îmbunătățirea echilibrului dinamic al persoanelor în vârstă și, de asemenea, au îmbunătățit capacitatea participanților la studiu de a-și recupera echilibrul în timpul unei căderi înainte . Avand in vedere ca cade contribuie la mai mult de 800.000 de spitalizari si 27.000 de decese in fiecare an, in special la adulti in varsta, orice program de exercitii care pot ajuta la prevenirea caderilor este un lucru destul de bun.
Dar revenirea nu este doar bună pentru creșterea echilibrului la adulții în vârstă. Conform unui studiu din 2007 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research, un program de șase săptămâni de sărituri pe o mini-trambulină a fost la fel de eficient ca și un program de șase săptămâni de antrenament pe un disc de echilibru pentru îmbunătățirea echilibrului de sportivi recuperarea de la o entorse laterale glezna. Acordat, acest studiu sa uitat la o anumită populație de sportivi răniți, ceea ce face dificilă extrapolarea rezultatelor într-o măsură mai mare, dar, cel puțin, indică faptul că trampolining ar putea fi un instrument eficient de antrenament pentru sportivii care încearcă să se recupereze de la un prejudiciu.
3DEvelop Oase mai puternice
Rebounding, probabil, nu este primul exercitiu pe care il ganditi atunci cand doriti sa imbunatatiti sanatatea oaselor. Exerciții de impact înalt, cum ar fi exerciții de alergare și de mers, inclusiv mersul pe jos și anumite forme de formare a rezistenței, sunt sugestiile tipice ale medicilor atunci când doresc să vă îmbunătățiți densitatea osoasă. Dar asta nu înseamnă că revenirea nu este eficientă. De fapt, un studiu din 2016 publicat în revista din Știința Sportului și Sănătățiia constatat că trampolinii tineri, feminini au avut o densitate mai mare a osului la nivelul șoldului și coloanei vertebrale, oasele mai mari ale extremităților și oasele și forța musculară mai mare a corpului inferior controalele non-trampoliniste.
Pentru a fi complet echitabil, trampolinii luați în considerare pentru studiu au fost sportivi foarte competitivi, astfel că un pic de săritură de agrement pe o mini trambulină la domiciliu poate să nu producă aceleași rezultate, dar indică faptul că trambulina de sărituri are, de fapt, un impact pozitiv asupra densitatea osoasă, în special atunci când exercițiul este efectuat în mod regulat.
4Acceptul de zahăr în sânge
Conform Asociației Americane de Diabet, se estimează că 29,1 milioane de americani au diabet, iar alte 86 de milioane de adulți cu vârste peste 20 de ani au diabet pre-diabetic. Cu alte cuvinte, o mulțime de americani au probleme cu gestionarea zahărului din sânge.
Desigur, dacă se întâmplă să aveți oricare dintre aceste condiții, ar trebui să lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a veni cu un plan de tratament, dar exercițiul regulat va fi aproape sigur ca va fi parte a programului tău prescris. Deci, dacă umblați în afara sunetelor plictisitoare și lovind sala de sport sună ca un hassle, aveți noroc: exercițiul de recuperare la domiciliu ar putea fi răspunsul dumneavoastră.
Conform unui studiu din 2015 publicat în Jurnalul australian de Sănătate Rurală , un protocol de nouă săptămâni de exercițiu de recuperare efectuat de trei ori pe săptămână timp de doar 20 până la 30 de minute a determinat modificări pozitive ale markerilor de zahăr din sânge, precum și indicele de masă corporală la persoanele cu diabet de tip 2. Ceea ce este chiar mai interesant este faptul că efectele pozitive ale trampolining nu se aplică doar celor cu diabet sau pre-diabet. Un studiu efectuat pe persoane fizice cu niveluri normale de glucoză a constatat că o perioadă de 50 de minute de exerciții de trampolină de mare intensitate a redus în mod eficient glicemia în timpul și după exercițiu, furnizând dovezi că reboundingul poate oferi o modalitate amuzantă și eficientă de a controla nivelul glicemiei.5Tool pentru pierderea in greutate
Indiferent daca iesiti pe usa pentru o alergare de 3 mile sau daca sari pe o trambulina timp de 30 de minute, exercitiile regulate de orice fel pot ajuta la schimbari in compozitia corpului si pierderea in greutate. Desigur, trebuie să fii consecvent și cu siguranță vă ajută dacă consumați o dietă bine echilibrată, controlată cu calorii. Acestea fiind spuse, un studiu din 2017 publicat în
Science & Sports a constatat că revenirea pe o mini-trambulină ar putea fi considerată o activitate "viguroasă" în conformitate cu orientările Colegiului American de Medicină Sportivă, rezultând o arsură de calorii de aproximativ șapte calorii pe minut . Arderea calorică variază în funcție de greutate, vârstă, sex și compoziția corpului, dar aceasta înseamnă că o oră petrecută sărind pe o trambulină ar putea arde aproximativ 400 de calorii. Acest lucru nu este zdrobit atunci când încercați să slăbiți. 6Reduce dureri de spate
Unul dintre cele mai surprinzătoare beneficii ale exercițiului de recuperare este că un program obișnuit poate ajuta la reducerea durerilor de spate. Cel puțin, potrivit unui studiu din 2015 publicat în Jurnalul Polonez
al Sportului și Turismului . Adulții de vârstă mijlocie care au participat la un program de reabilitare de 21 de zile constând în exerciții pe un mini-trambulină au prezentat o îmbunătățire a capacității funcționaleși reducerea semnificativă a durerii lombare a spatelui. E o afacere destul de mare dacă te găsești în mod regulat îngrămădită. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul înainte de a începe; sărind prea mult, prea mare sau fără control poate face lucrurile să se înrăutățească. 7Just Plain distracție
Fii cinstit – sărituri pe o trambulină este doar distractiv. Nimeni nu poate rezista spargerii in zâmbet dupa ce a fost catapultat in aer ca si cum ar fi zburat. În acest sens, revenirea este o modalitate accesibilă și relativ sigură de a vă bucura de o emoție ieftină. În plus, este bine pentru tine – este o activitate profitabilă pentru bucurie și sănătate.
8Cum să alegeți o mini-trambulină
Înainte să vă îndreptați spre Amazon și să cumpărați cea mai ieftină mini-trambulină puteți găsi, faceți un mic studiu. Ca și în cazul tuturor formelor de echipament cardiovascular, există un element de "obțineți ceea ce plătiți". Cu alte cuvinte, un rebounder cu un preț inferior este probabil să aibă o construcție proastă și o scădere sub-par. Gândiți-vă la acești factori înainte de a efectua o achiziție:
Springs vs. Bungees:
- În general vorbind, trambulinele bazate pe primăvară sunt mai puțin costisitoare decât cele care conțin funii de bungee, dar sunt și mai puternice și au mai puțin dăruire pe fiecare bounce. Trambulinele bungee, pe de altă parte, tind să fie mai scumpe, dar ele sunt mai silențioase, oferă o mișcare mai ușoară, mai adâncă și tind să fie mai ușor pe articulații. Diametrul și înălțimea:
- Mini trambulinele vin într-o varietate de dimensiuni, de la cele cu un diametru de 36 inch și înălțimea de 10 inci față de cele cu un diametru de 49 inch și înălțime de 14 inci. Desigur, există beneficii și dezavantaje pentru fiecare opțiune. Cu cât trambulina este mai mică, cu atât este mai puțin spațiu și este mai ușor de depozitat. Cu cât este mai mare trambulina, cu atât mai bine săriți și cu atât mai mult spațiu trebuie să încercați diferite exerciții. În general, dacă aveți spațiu și fonduri pentru a cumpăra o trambulină mai mare, vă va oferi o experiență de exerciții mai bună. Limita de greutate:
- Diferiți producători au limite diferite de greutate pentru trambulinele lor. Asigurați-vă că știți care este limita de greutate înainte de a efectua o achiziție. Caracteristici de stocare:
- Dacă aveți spațiu limitat, cu siguranță doriți să vă asigurați că trambulina pe care o cumpărați este ușor să se ascundă. Unele trambuline pot fi pliate la jumătate, dar veți dori să citiți recenzii pentru a vă asigura că această caracteristică nu reduce integritatea produsului. Alte trambuline oferă picioare îndoite sau pliabile, astfel încât să puteți "lovi" produsul și să-l depozitați sub un pat atunci când nu îl folosiți. De obicei, acest tip de soluție de stocare este mai bună în ceea ce privește menținerea rezistenței și integrității trambulinei ca întreg. Beneficii suplimentare:
- Dacă sunteți nou la revenire, poate doriți să ia în considerare produsele care vin cu DVD-uri sau programare video pentru a vă duce printr-o varietate de antrenamente. Ca aproape orice, puteți găsi rebound-uri la prețuri de chilipir și la prețuri înalte, deci depinde de dvs. să vă stabiliți bugetul înainte de a efectua o achiziție. În general, trampolinele Bellicon sunt considerate ca fiind top-of-the-line, oferind conexiuni bungee, o suprafață mare de sărituri, o înălțime de 14 inci, o limită de greutate de 440 de lire sterline, opțiuni pliate și cu șurub pentru ușurință depozitarea și abonamentul unui an la o bibliotecă video de exerciții online. Acestea sunt și cele mai scumpe mini-trambuline de acolo, începând de la 399 $ și ajungând la peste 1.000 $. În timp ce cu siguranță oferă o experiență excelentă pentru utilizatori, prețul lor poate fi prohibitiv, deci luați în considerare toate opțiunile cu atenție.
