Creșterea și menținerea masei musculare adecvate este una dintre cele mai bune modalități de a menține grăsimea corporală la loc și de a îmbunătăți starea generală de fitness, în special pe măsură ce îmbătrâniți. Exercițiul de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților, este cel mai bun mod de a construi masa musculară. Cu toate acestea, numărul femeilor care participă efectiv la un antrenament de formare în greutate formală sau consistentă este extrem de scăzut.
Femeile care fac exerciții își petrec cea mai mare parte a timpului lor de gimnastică pe exerciții cardiovasculare. Oricare ar fi motivele dvs. pentru evitarea greutăților, dacă sunteți o femeie, iată 10 motive pentru care trebuie să luați în serios cursurile de forță.
Dacă nu sunteți interesat să mergeți la o sală de gimnastică, puteți obține în continuare un antrenament bun de înălțare a greutății la domiciliu cu echipament foarte de bază, inclusiv ca gantere sau kettlebells.
- Tu vei fi mai puternic din punct de vedere fizic
Creșterea puterii tale te va face mult mai puțin dependentă de ceilalți pentru asistență în viața zilnică. Băiurile vor fi mai ușoare, copiii, alimentele și rufele nu vă vor mai împinge până la max. Dacă crește puterea maximă, sarcina zilnică și exercițiul de rutină vor fi mult mai puțin susceptibile de a provoca vătămări. Studiile de cercetare concluzionează că, chiar și o antrenament moderat de greutate poate crește puterea femeii cu 30-50%. Cercetările arată, de asemenea, că femeile își pot dezvolta puterea la aceeași rată ca și bărbații.
- Veți pierde grăsimea corporală
Studiile efectuate de Wayne Westcott, de la South Shore YMCA din Quincy, Massachusetts, au constatat că femeia medie care tratează forța de două sau trei ori pe săptămână timp de două luni va câștiga aproape două kilograme din mușchi și va pierde 3,5 kilograme de grăsime. Pe măsură ce masele musculare cresc și metabolismul de odihnă, și ardeți mai multe calorii toată ziua.
- Veți câștiga forța fără vrac
Spre deosebire de bărbați, femeile nu obișnuiesc să obțină o mărime din formarea de forță, deoarece în comparație cu bărbații, femeile au 10 până la 30 de ori mai puțin din hormonii care provoacă hipertrofie musculară. Cu toate acestea, veți dezvolta tonusul muscular și definiția. Acesta este un bonus. - Reduceți riscul de osteoporoză
Antrenamentul de greutate poate crește densitatea minerală a osului spinal (și poate îmbunătăți modelarea oaselor). Acest lucru, cuplat cu o cantitate adecvată de calciu dietetic, poate fi cea mai bună protecție a femeilor împotriva osteoporozei. - Îți vei îmbunătăți performanțele sportive.
Antrenamentul de forță îmbunătățește abilitățile sportive în toți sportivii, dar cu cea mai mare elite. Jucătorii de golf își pot crește semnificativ puterea de conducere. Cicliștii pot continua pentru perioade mai lungi de timp cu mai puțină oboseală. Schiorii îmbunătățesc tehnica și reduc rănile. Indiferent de sportul pe care îl jucați, sa demonstrat că antrenamentul de forță îmbunătățește performanța generală, precum și reduce riscul de rănire. - Vă veți reduce riscul de leziuni, dureri de spate și artrita
Formarea de forță nu numai că creează mușchi mai puternici, ci și construiește țesuturi conjunctive mai puternice și crește stabilitatea articulațiilor. Aceasta acționează ca o armătură pentru articulații și ajută la prevenirea rănilor. Consolidarea muschilor cu spate-spate poate ajuta la eliminarea sau atenuarea durerii de spate. Pregătirea în greutate poate ușura durerea osteoartritei și poate întări articulațiile.
- Vă veți reduce riscul de boală cardiacă
Formarea în greutate poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară în mai multe moduri, inclusiv reducerea colesterolului LDL ("rău"), creșterea colesterolului HDL și scăderea tensiunii arteriale. Când se adaugă exerciții cardiovasculare, aceste beneficii sunt maximizate. - Vă veți reduce riscul diabetului zaharat
Antrenamentul de greutate poate îmbunătăți modul în care organismul procesează zahărul, ceea ce poate reduce riscul de diabet. Diabetul zaharat la adulți reprezintă o problemă tot mai mare pentru femei și bărbați. - Nu este prea târziu să beneficieze
Femeile din anii ’70 și ’80 au construit o forță semnificativă prin antrenamentul în greutate, iar studiile arată că îmbunătățirile de rezistență sunt posibile la orice vârstă. Rețineți, totuși, că un specialist în formarea forței trebuie să supravegheze întotdeauna participanții mai în vârstă.
- Îți vei îmbunătăți atitudinea și lupta împotriva depresiei
Femeile care trenuri puternice raportează în mod obișnuit că se simt mai încrezători și mai capabili ca rezultat al programului lor, toți factorii importanți în combaterea depresiei.
