Haideți să obțineți ceva clar imediat: Ambii bărbați și femeile au mușchii podelei pelviene, și mulți ar putea beneficia de cunoașterea unor exerciții de podea pelviene. Femeile au de multe ori probleme mai drastice ale pelvianelor decât bărbații din cauza sarcinii și a nașterii, însă importanța unei podele pelviene tonifiate nu poate fi supraestimată pentru nici unul dintre sexe. Bărbații au, de asemenea, nevoie de un pod pelvis puternic, iar principiile lui Kegels funcționează atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
După cum arată Marie Monahan în DVD-ul său "Beyond Kegels" și urmărirea acesteia, "Better Than Kegels", exercițiile de podea pelvină vă pot ajuta să obțineți o burtă mai strânsă (mai ales absul inferior), incontinența de control și chiar să vă îmbunătățiți viața sexuală . Podeaua pelviană este de asemenea o parte integrantă a centralei Pilates. Asta inseamna ca functioneaza in concert cu o serie de alti muschi incluzand muschii abdominali, fundul si spatele pentru a crea o miscare puternica si eficienta.
Pilates merge dincolo de kegels pentru podeaua pelvină
Exercițiile Kegel au fost standardele pentru exercițiile de întărire a podelei pelviene pentru mulți ani, dar de ce ar trebui să ne oprim acolo? Kegels a face de lucru. Ele sunt minunate pentru a ajuta oamenii să se potrivească în podea pelviană, poate pentru prima dată.
Dar Kegels este un exercițiu de izolare. Ele nu vă ajută să simțiți integrarea acțiunii podelei pelvine cu alte mișcări. Sincer, unii dintre noi îl găsesc pe Kegels singur și un pic plictisitor. Ce se întâmplă dacă ați putea tonifica în același timp podeaua pelviană și alți mușchi precum absul, glutele și coapsele interioare? În exercițiile de la nivelul peliculei Marie Monahan
În "Beyond Kegels" și "Better Than Kegels", Marie Monahan a adunat o serie de exerciții Pilates care, cu rezistența adăugată a cercului magic Pilates, activează podeaua pelviană.
Desigur, activarea podelei pelvine are atît de mult de a face cu atenție și intenție ca orice altceva, dar Monahan a ales exerciții Pilates care sunt potrivite pentru a vă ajuta
să simțiți
activarea podelei pelvine și cum suportă restul exercitiul. Ambele DVD-uri includ o introducere, încălzirea și 10 exerciții. Exercițiile sunt destul de simple, iar Monahan este un instructor excelent, așa că nu ezită să recomand acest DVD pentru oricine care este gata să-și dedice puțin timp și atenție consolidării podelei pelviene.
Urmăriți introducerea deoarece oferă sfaturi valoroase despre cum să activați podeaua pelviană. Exercițiile progresează de la nivele ușoare la provocatoare și nu durează decât 17 minute pentru a le face pe toate – odată ce ați construit acest lucru. Toate exercițiile pe podeaua pelvină în aceste DVD-uri folosesc cercul magic Pilates, denumit și inel de exercițiu, o piesă minunat versatilă de echipament Pilates care poate adăuga o nouă dimensiune antrenamentului. Citiți Înainte de a cumpăra un Cerc Magic Pilates înainte de a efectua o achiziție. Puteți găsi o varietate de inele magice pe Amazon. "Beyond Kegels" a fost întreruptă, dar versiunea actualizată, "Better Than Kegels", este disponibilă pe DVD și Amazon Instant Video.
