Antrenamentul de rezistență este o formă de exercițiu care îmbunătățește forța musculară și rezistența. În timpul antrenamentului de antrenament de rezistență, deplasați membrele împotriva rezistenței oferite de greutatea corporală, gravitație, benzi, bare ponderate sau gantere. Unele mașini de exerciții pot fi folosite și pentru formarea de rezistență.
De asemenea, cunoscut sub numele de: antrenament de forță, ridicarea greutății
Definirea formării de rezistență și tipuri
Orice exercițiu în care vă mutați corpul împotriva rezistenței poate fi considerat rezistență sau formare de forță. Definiția rezistenței în această formă de formare este, de asemenea, simplă. Rezistența este orice forță care face ca mișcarea să fie mai greu de realizat.
Rezistența poate fi asigurată pur și simplu prin mișcarea corpului împotriva gravitației sau prin adăugarea de gantere ponderate. De asemenea, puteți adăuga rezistență prin folosirea de mașini la sala de sport sau prin folosirea unor echipamente, cum ar fi barele, benzile sau canapelele ponderate. Această formă de formare poate fi numită și ridicarea în greutate sau formarea în greutate.
Beneficiile formării de rezistență sunt semnificative. Dacă începeți un program de antrenament în greutate, vă puteți aștepta ca corpul dumneavoastră să devină mai puternic, mai strâns și mai slab. Persoanele care participă la această formă de formare au, de obicei, un timp mai ușor de a se deplasa prin activități de viață zilnică (ADL), deoarece mușchii lor se mișcă mai eficient.
Întrebări frecvente privind instruirea în rezistență
Există câteva mituri despre formarea de rezistență care vă pot împiedica să începeți un program. Acestea sunt cele mai frecvente intrebari pe care noile exercitii le intreaba despre formarea de forta.
- Înălțarea de greutăți mă face să mă încurc? Cele mai multe femei nu se vor înmulți dacă încep să facă exerciții de antrenament de rezistență. Dar atât bărbații, cât și femeile pot observa mai mult mușchi definirea atunci când încep să ridice greutăți. Dar această formă de exercițiu ajută mușchii să se uite mai strâns și mai sculptat, nu grași. Cantitatea de definitie musculara pe care o vedeti depinde de cantitatea de grasime care acopera muschiul.
- Cum antrenamentele de rezistență afectează greutatea mea? Antrenamentul de greutate poate crește ușor greutatea. Dar masa musculară cântărește mai mult decât masa de grăsime. Deci, chiar dacă greutatea corporală poate crește, mărimea corpului se poate micșora. În plus, mușchiul vă ajută să mențineți un metabolism sănătos. Muschiul arde mai multe calorii decat grasimile, asa ca daca construiti muschi si reduceti grasimile, veti arde mai multe calorii pe parcursul intregii zile.
- Pot face antrenament de rezistență în fiecare zi? Poți ridica greutățile în fiecare zi, dar nu ar trebui să antrenezi aceleași mușchi în fiecare zi. Muschii au nevoie de timp pentru a repara și reconstrui. Mulți exerciții fac o antrenament de forță în fiecare zi, dar părți alternative ale corpului. De exemplu, aceștia ar putea face exerciții pe corp într-o zi, iar corpul inferior exercită următorul.
- Ar trebui să iau suplimente sau pulbere de proteine dacă încep pregătirea de rezistență? Majoritatea exercițiilor nu au nevoie de pulberi sau suplimente de proteine pentru a profita la maximum de programul lor de antrenament de rezistență. De fapt, unele suplimente pot face mai mult rău decât bine. Puteți obține proteinele și substanțele nutritive de care aveți nevoie să consumați o dietă sănătoasă, nutritivă.
- Care este cea mai bună formă de antrenament de rezistență? Nu există nici o formă de antrenament de forță care să fie neapărat mai bună decât celelalte. Din acest motiv, mulți exerciții inteligente combină diferite metode pentru a obține beneficii de la fiecare. De exemplu, acestea ar putea ridica greutățile o zi și să folosească mașinile de exerciții în următorul. Sau ar putea face exerciții de greutate corporală într-o zi și să ia o clasă care încorporează trupe de rezistență într-o altă zi.
- Trebuie să fac parte dintr-o sală de gimnastică pentru a face antrenament de rezistență? Nu, absolut nu! De fapt, unele dintre cele mai bune rutine de antrenament de forță includ în primul rând exerciții de greutate corporală. Acestea sunt mișcări făcute împotriva rezistenței oferite de propria greutate corporală și gravitate. De exemplu, un push-up este un exercițiu de greutate corporală. Lunges și squats sunt, de asemenea, exerciții de greutate corporală. Cea mai bună parte în ceea ce privește efectuarea unui exercițiu de greutate corporală este că nu necesită echipament, deci nu este necesară aderarea la sala de sport.
Cum de a începe formarea de rezistență
Există modalități diferite de a începe un program de antrenament de rezistență. Puteți să vă alăturați la o sală de gimnastică și să vă angajeze un antrenor sau puteți începe propriul program acasă.
În orice caz, asigurați-vă că începeți lent pentru a evita epuizarea și rănirea. Ați putea dori, de asemenea, să vă conectați cu un prieten care dorește să exercite cu dvs. și să vă ajute să vă asumați responsabilitatea.
Începeți prin a ridica greutatea mai mică (mulți exercițiu încep cu greutăți de 2-3 kilograme) și se concentrează pe o formă bună. Aceasta înseamnă că învățați să efectuați fiecare mișcare printr-o gamă completă de mișcări și fără a compromite poziția sau alinierea. Puteți face un program 2-3 zile pe săptămână timp de doar 15-20 de minute pentru a începe să vedeți beneficii.
Un cuvânt de la Verywell
Orice fel de activitate fizică vă poate ajuta să vă stimulați sănătatea. Dar dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește îmbunătățirea calității vieții pe măsură ce îmbătrâniți, veți începe un program de formare de rezistență. După câteva săptămâni de antrenamente consecvente, veți începe să observați că corpul dvs. se mișcă mai confortabil și puteți să vă deplasați cu mai multă ușurință prin activități de viață zilnică. Formarea de rezistență poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea stabilității articulațiilor și vă ajută să evitați rănile. Dați-i o încercare și vedeți cum vă face să vă simțiți corpul.
