În funcție de cine vă cereți, definiția de rulare poate varia. Unii oameni o văd ca pe un sport, în timp ce alții îl consideră un mijloc de transport sau ceva ce ar face dacă ar fi urmărit de un rottweiler.
Probabil că veți obține la fel de multe variații atunci când puneți întrebarea: "Cine este un alergător?" În timp ce unii oameni ar susține că toată lumea știe cum să ruleze și oricine poate să o facă, alții cred că termenul este rezervat pentru olimpiade calibru și stele de câmp.
Chiar si dupa logarea a sute de mile in pregatirea unui maraton, unii dintre alergatorii de inceput pe care i-am antrenat m-au marturisit: "Inca nu ma consider eu alergator!"
Fugi sau te plimbi? Care este diferența? Majoritatea oamenilor ar spune că jogging-ul este doar o formă lentă de alergare. Sf. Dr. George Sheehan, cel mai bine vandut autor din anii 1970, a scris o dată că diferența dintre un alergător și un jogger a fost o semnătură pe o cerere de cursă. Această referire este oarecum depășită acum, deoarece majoritatea oamenilor se înregistrează online pentru curse și nu este necesară nicio semnătură, dar sensul rămâne valabil. Dacă sunteți motivat și bucurați-vă de o alergare suficientă pentru a vă pregăti pentru o cursă organizată, sunteți alergător – indiferent de viteza sau experiența sportivă. Aș susține că oricine dorește să curgă, indiferent dacă au condus o cursă sau nu, ar trebui să poată să se numească cu mândrie ca un alergător. Nu există un test de ritm care să treacă sau o cantitate necesară de kilometraj pentru a ajunge la acel statut.
Tipuri de alergare
Majoritatea alergătorilor participă la una sau la câteva dintre următoarele forme de alergare:
- Rularea ocazională
Majoritatea alergătorilor o fac ocazional pentru beneficiile fizice, sociale și mentale ale alergării. Conducătorii obișnuiți iubesc, de obicei, accesibilitatea de a alerga – nu aveți nevoie de echipament fantezie, este relativ ieftin și puteți să o faceți aproape oriunde. Și nu este niciodată prea târziu să începeți să alergați, deoarece mulți oameni care au luat acest sport în anii 50, 60 și chiar 70 au demonstrat.
- Treadmill Running
O alternativă excelentă de a alerga afară atunci când vremea este rea, treadmill-ul rulează de regulă mai ușor decât în aer liber și poate fi mai ușor pe articulații. Majoritatea benzile de alergare permit alergătorilor să-și schimbe ritmul, înclinația și rezistența, astfel încât să poată simula funcționarea în aer liber și să-și schimbe antrenamentele pentru a preveni plictiseala. - Racing
Unii alergători se bucură de entuziasmul și competiția de a participa la curse de drum, de la 5Ks la jumătate și maratonii complet. Marea majoritate a oamenilor intră în curse pentru a nu câștiga (sau chiar a se apropia), ci pentru a stabili un obiectiv personal și a-l realiza. Multe cartofi din fosta canapea au devenit dependenți de sport după antrenament pentru prima lor cursă de drum. - Trail Running
Pentru cei care iubesc să se bucure de peisajul și împrejurimile pașnice în timpul exercițiilor, alergatul este o opțiune fantastică. Traseul care rulează de obicei are loc pe trasee de drumeții de teren variat, de la deșert la munte. Câștigătorii de traseu se pot găsi în rădăcini ascunzându-se, scormonind pietre, trecând prin cursuri sau trecând pe dealuri abrupte. Pentru alergătorul care urmărește să concureze, cursele de trasee au loc în întreaga țară.
De ce fugi?
Întrebați 10 alergători de ce se execută și probabil veți primi 10 răspunsuri diferite. Multe dintre motivele pentru care oamenii se execută se încadrează în următoarele categorii:
Rularea pentru beneficiile pentru sănătate
- Studiile au arătat că beneficiile pentru sănătate ale alergării sunt enorme, reducându-vă șansele de tot, de la răceala la cancer. Rularea este printre cele mai bune exerciții aerobice pentru condiționarea fizică a inimii și a plămânilor. Ajută la asigurarea fluxului eficient de sânge și oxigen în organism, lucruri dovedite pentru a reduce riscul unui atac de cord. Beneficiile mintale ale alergării sunt enorme. Rularea – ca și alte tipuri de exerciții fizice – este un mare ameliorator de stres și poate chiar să ușureze depresia ușoară. Mulți alergători se bucură de atingerea "înălțimii alergătorului" – acea stare euforică, clară și calmă pe care o simt după o lungă perioadă de timp.
- Cercetările arată că adulții sănătoși care exercită în mod regulat sunt în general mai fericiți decât cei care nu. În calitate de alergător, probabil vă veți simți mai energic și mai creativ.
- Rularea vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea fizică și rezistența. Ca un exercițiu care poartă greutatea, alergatul crește, de asemenea, densitatea osoasă, care poate împiedica osteoporoza.
Desi alergatul este o activitate sanatoasa, ar trebui sa obtineti clearance-ul medical inainte de a incepe un program de alergare.
Rularea pentru pierderea în greutate
Pierderea în greutate este unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii încep să alerge. Fiind unul dintre cele mai viguroase exerciții acolo, alergatul este o modalitate extrem de eficientă de a arde calorii și de a scădea kilogramele. Rularea arde aproximativ 100 de calorii pe milă pentru o persoană de 150 de lire. Deoarece alergând, de asemenea, construiește masa musculară, metabolismul de odihnă va crește, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii în repaus. Dacă combinați alergarea cu o dietă sănătoasă, veți observa cu siguranță o diferență în felul în care arătați și simțiți.
Mai multe:
Sfaturi pentru alergatori Încercarea de a pierde în greutate
Modalități de a stimula metabolismul dvs.
Cum de a controla dimensiunile porțiunii
7 Secretele alergătorilor Skinny
Cum pot obține peste o platou de Pierdere în Greutate?
Rularea pentru beneficii sociale
Mulți oameni alergă pentru că le place să socializeze și să facă parte dintr-o comunitate care rulează. Cluburile de alergare și grupurile de pregătire de caritate dau oamenilor ocazia de a se întâlni și de a se antrena cu alți oameni.
Unii alergători participă la evenimente locale sau călătoresc la destinații de curse cu prietenii lor care rulează.
Mai multe:
Beneficiile de formare de grup
Găsiți un grup de alergare
Cum de a găsi romantism prin alergare
5 moduri de a fi un mai multe Runner Social
