Ce se înțelege prin exerciții de răpire și cum beneficiază mușchii și sănătatea lor? Termenul "răpire" înseamnă deplasarea unui membru în afara liniei mediane a corpului. Mișcarea opusă este adducția, care se mișcă într-un limbaj spre linia de mijloc a corpului.
Un exemplu simplu este ridicarea brațelor din părțile laterale. Deoarece se îndepărtează de linia mediană a corpului, această mișcare este răpire.
Când vă aruncați brațele înapoi în părțile laterale, este aducătoare.
Cei doi termeni sună foarte asemănători când le spui și este ușor să le confunde ortografia. S-ar putea să folosiți celălalt înțeles al răpirii să-l amintiți, deoarece răpirea ar fi răpire sau îndepărtare.
Mușchii care produc răpire sunt numiți răpitori, iar mușchii care produc adducție sunt numiți adductori. Unii mușchi includ acești termeni în numele lor anatomic, cum ar fi răpitorul pollicis longus degetul mare, dar majoritatea răpitorilor nu, cum ar fi gluteus maximus și deltoidul.
Exerciții de răpire
Răpirea este ceva ce corpul tau face toată ziua. Aceste mișcări includ ridicarea brațelor în lateral, rotirea încheieturii mâinii, astfel încât palma dvs. este în față și degetul mare spre partea exterioară, lovind piciorul în lateral, mușinând genunchii în afară și răspândind degetele și degetele de la picioare.
Exercițiile de răpire pot face parte din rutina exercițiilor fizice.
Aceste mișcări sunt incluse în aceste exerciții:
- Faza de ridicare a unei creșteri laterale: ridicarea ganterelor cu mâinile drepte din părțile laterale țintește mușchii deltoizi cu o mișcare de răpire a umărului.
- Ridicarea laterală a brațului îndoit: coatele sunt îndoite la 90 de grade, ținând gantere în fața ta. Utilizați răpirea umărului pentru a vă roti brațele inferioare astfel încât ganterele sunt paralele cu podeaua, dar încă la înălțimea umărului.
- ridicarea picioarelor în picioare: prin lovirea piciorului în partea laterală se pot lucra abductorii de șold. Puteți face acest lucru cu o bandă de rezistență. Făcând-o în picioare vă poate ajuta, de asemenea, să lucrați la echilibrul dvs., dar se poate face, de asemenea, culcat în jos. O altă variantă este înclinația la înălțarea piciorului, adăugând și mai multă provocare atunci când vă îndoiți trunchiul înainte și apoi efectuați ridicarea picioarelor.
- Șezut exterior: așezat pe un scaun, utilizați o bandă de rezistență în jurul coapselor și mutați un picior ca și cum ați face un pas lateral.
- Squats Side: Făcând un ghemuit cu un pas lateral.
Folosirea exercițiilor de răpire în programul dvs. de formare
Fiecare mișcare pe care o faceți poate fi descrisă ca o față sau o spate, se deplasează sau se mișcă mai aproape, fiind într-un plan, spre deosebire de alt plan. Cunoașterea mișcărilor de bază ale corpului, inclusiv răpirea, vă oferă o mai bună înțelegere atât a corpului, cât și a antrenamentului. Întotdeauna doriți să aveți o rutină completă cu exerciții care vizează fiecare mușchi, fiecare mișcare și fiecare plan de mișcare.
Când știți care sunt aceste mișcări, sunteți mai în măsură să vă asigurați că vă duceți corpul prin fiecare mișcare, astfel încât să fie puternică și potrivită indiferent de modul în care vă deplasați în fiecare zi. Și aceasta este esența pregătirii funcționale.
