Scorpion poze (Vrschikasana) este o pozitie avansata pe care nu poate fi capabil să stăpânească până când nu ați atins suficientă forță de bază și ați stăpânit de bază yoga prezintă. Poziția imită poziția unui scorpion gata să lovească. Unii au numit Scorpionul drept cea mai grea poza de yoga. Acesta poate lua pregătirea suplimentară și abilitatea de a construi musculatura, flexibilitatea și abilitatea de a realiza această poziție.
Este de obicei rezervat până la sfârșitul unei practici de asana.
- Tipul de poze: Inversiune, backbend
- Beneficii: Scorpion pose va întări umerii, brațele, miezul și spatele. Îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și îmbunătățește echilibrul.
- Măsuri de precauție: Aceasta nu este o poezie a unui începător, și chiar practicanții experimentați ar trebui să fie atent cu această intensă backbend. Lucrați cu observatori când încercați această poză. Nu încercați această poză dacă aveți probleme de șold sau spate.
Instrucțiuni
- Începeți prin echilibrarea în standul antebrațului în centrul camerei.
- Îndoiți genunchii și ridicați-vă capul.
- În suportul antebrațului, șoldurile sunt destul de mult peste umerii tăi. Pentru ca corpul tău să se mute în forma clasică C a unui scorpion, șoldurile tale trebuie să se îndepărteze de la cap. Acest lucru se întâmplă în mod natural, pe măsură ce începeți să vă curbați coloana vertebrală într-o poziție de extensie.
- Pe măsură ce vă adânciți spatele, genunchii se pot despărți, dar păstrați-vă degetele de la picioare.
- Continuați să vă mișcați degetele de la picioare spre coroana de pe cap.
- Pentru a ieși, coborâți un picior la un moment dat la podea.
- S-ar putea să doriți să realizați poza copilului pentru a contracara întinderea intensă a posterei scorpionului.
Pregătirea
Înainte de încercarea de a prezenta scorpionul, veți dori să vă construiți forța umărului. Dolphin pose push-up-uri sunt un exercițiu bun pentru a vă construi puterea umărului.
Efectuați seturi de 10.
Veți avea nevoie, de asemenea, flexibilitate bună înapoi înainte de a încerca să posede scorpion. Camelul pose va contribui la dezvoltarea acestei flexibilități, cu coloana vertebrală curbată în același mod în care va fi prezentă în scorpion, dar nu inversată.
Veți dori să fiți îndeplinit prin efectuarea unei mâini în picioare înainte să încercați să prezentați scorpionul. Sunteți
sfaturi pentru începători
începători adevărați nu ar trebui să încerce această postură avansată. Ar trebui să lucrați cu un instructor de yoga care să vă ghideze.
- Dacă te simți confortabil să faci standul antenei la perete, poți începe să lucrezi la scorpion la perete.
- Înainte de a te ridica, mișcă-ți mâinile la aproximativ doi metri de perete.
- Intră în antebrațele cu picioarele pe perete. Deoarece mâinile tale sunt mai departe de perete, așezarea picioarelor pe perete va crea o poziție de sprijin în coloana vertebrală.
- Puneți-vă picioarele pe perete spre cap pentru a intensifica extensia spinală. Opriți ori de câte ori aveți nevoie.
Sfat avansat
În poziția plină, tălpile picioarelor se sprijină pe coroana capului tău. Acest lucru necesită o întoarcere foarte adâncă, lucru care vă va ajuta să vă pregătiți pe lucruri precum urdhva dhanurasana.
