Probabil deja știți cât de importantă este să lucrați în zona țintă a ritmului cardiac dacă doriți să pierdeți în greutate și o mare parte a calculului care implică ritmul cardiac de repaus sau RHR.
Ce este RHR?
RHR-ul tău se referă la numărul de ori în care bate inima ta într-un minut în timp ce în repaus. Acest număr este atât de important, deoarece spune volumele despre nivelul dvs. de fitness.
Pe măsură ce devii mai potrivit, RHR va scădea, pe măsură ce inima ta devine mai eficientă.
RHR poate fi, de asemenea, un indicator al unor probleme precum stresul și oboseala prea mult. De asemenea, puteți utiliza RHR pentru a determina dacă sunteți supra-instruire. Dacă aveți simptome de suprasolicitare, cum ar fi senzația constantă de oboseală și oboseală, performanță slabă, depresie și alte simptome, luați RHR în fiecare zi. Dacă este de 5 bpm peste RHR normală pe o perioadă de câteva zile, acesta poate fi un semn pe care trebuie să-l repetați.
RHR este, de asemenea, influențată de compoziția corporală, medicamente, medicamente, alcool și cafeină.
Ce este RHR normală?
RHR medie este de obicei undeva între 70 și 72 bpm, în medie între 60 și 70 bmp la bărbați și 72 până la 80 la femei. Motivul pentru care este mai mare la femei este că avem inimi mai mici, volum mai scăzut de sânge circulând în organism și niveluri scăzute ale hemoglobinei.
Iată cum se defalc cifrele:
- O RHR mai lentă este considerată ceva mai puțin de 60 bpm
- Un RHR normal este considerat un RHR între 60 și 100 bpm
- Un RHR rapid este considerat peste 100 bpm
Dacă ritmul cardiac de odihnă este de 100 sau mai multe BPM, care poate fi un semn al unei probleme și ar trebui să-l vedeți pe medicul dumneavoastră.
Cum să vă măsurați ritmul cardiac de repaus
Pentru a vă lua ritmul cardiac de odihnă, luați-vă pulsul pentru primul minut de dimineață.
Dacă aveți o alarmă care vă sperie tremurând, faceți câteva minute să vă odihniți confortabil și să vă încetați ritmul cardiac. În timp ce stați în continuare, plasați primele două degete pe pulsul dvs. la gât sau pe încheietura mâinii.
În acest moment, aveți câteva opțiuni cu privire la numărul de batai pe care le numărați:
- dvs. puteți conta pentru 6 secunde și apoi înmulțiți cu 10, care are un potențial mai mare de eroare, dar este mai ușor
- Puteți conta pentru 15 secunde și se înmulțește 4, care va fi un pic mai precis
- Puteți conta fiecare bate timp de 30 de secunde și se înmulțește cu 2
- Puteți conta fiecare bate timp de 60 secunde întregi. Acest lucru este greu pentru că tocmai ați putea să dormiți adormit, dar dacă vă puteți concentra, veți obține cel mai precis RHR.
- Faceți acest lucru în fiecare zi timp de 3 zile și luați media tuturor celor trei măsurători.
În timp ce este mai precis, nu trebuie să luați ritmul cardiac de repaus dimineața. Dacă faceți acest lucru după ce ați fost treaz pentru o vreme, întindeți-vă și odihniți atât timp cât puteți și evitați orice cofeină sau orice altceva care ar putea afecta ritmul cardiac. După ce vă odihniți confortabil, luați-vă pulsul așa cum este descris mai sus, numărând bătăile pe minut timp de 6 până la 60 de secunde.
Îți poți lua pulsul la gât sau la încheietura mâinii.
Nu apăsați prea tare sau asta poate afecta numărul pe care îl primești.
Măsurați RHR regulat
Odată ce vă cunoașteți RHR, măsurați-l din când în când pentru a vedea cum faceți. Dacă vă simțiți obosiți și stresați, ritmul cardiac de odihnă poate reflecta faptul că, modul în care corpul vostru vă spune să vă odihniți, să vă relaxați sau să faceți ceva diferit. Pentru multe antrenamente de înaltă intensitate puteți stresa corpul și inima, deci acordați atenție și înapoi dacă observați că RHR este oprit.
