În timp ce mulți oameni se luptă să piardă în greutate, există o mulțime de alții acolo care se luptă să câștige în greutate. Dacă doriți să obțineți musculare, poate aveți probleme cu combaterea machiajului genetic, dar acolo este ceva ce puteți face în legătură cu acest lucru. De ce sunt asa de slab? În timp ce alții vă pot privi cu invidie, s-ar putea să vă simțiți frustrați că niciodată nu puteți să câștigați în greutate.
Ce se întâmplă? Principalul vinovat este metabolismul dvs., care este mai mare decât persoana obișnuită și care este un produs al machiajului dvs. genetic. Toți suntem limitați, într-o oarecare măsură, de genele noastre, dar asta nu înseamnă că nu vă puteți schimba corpul.
Obținerea greutății durează aceeași concentrare și pregătire ca pierderea în greutate. Unele fapte importante despre câștigarea în greutate:
Nu puteți câștiga neapărat musculare fără a obține unele grăsimi, de asemenea.
Nu există alimente magice, pulberi sau pastile care să vă permită să obțineți mușchi și să pierdeți grăsime în același timp. Unii oameni pot face acest lucru în mod natural (din nou, genele), dar cei mai mulți vor câștiga o grăsime împreună cu mușchiul
- Corpul tau este foarte diferit de un culturist – încercând să câștige masa pentru a arăta ca ei nu este cea mai bună idee. Ei au fibre musculare diferite decât tine, iar alții pot obține chiar și puțin ajutor din partea substanțelor ilegale.
- Dacă sunteți adolescent, veți avea dificultăți în a vă schimba dramatic corpul. Se schimbă în mod constant, și se va schimba și mai mult cu trecerea anilor.
- Obținerea greutății necesită mai multă mâncare și ridicare mai mult. Sună simplu, nu?
- Dacă sunteți gata să începeți, va trebui să faceți o mică lucrare în programul dumneavoastră de dietă și în greutate. Iată cum să mâncați și să vă exercitați pentru câștigul muscular.
- Calorii, calorii, calorii
Câștigarea musculaturii necesită mâncarea mai multor calorii decât arzi.
Pentru cei cu metabolism ridicat, poate părea imposibil, dar dacă încercați câteva din aceste trucuri, veți descoperi că adăugarea de calorii în ziua dumneavoastră este mai ușoară decât credeți:
Alegeți alimente bogate în calorii, cum ar fi granola, covrigi, biscuiți , avocado, măsline, porumb, carne, nuci, unt de arahide, lapte, iaurt și brânză.
Adăugați calorii suplimentare la mese, folosind lapte în loc de apă pentru supe, sosuri și cereale fierbinți.
- Împrăștiați laptele praf în caserole.
- Adăugați alimente bogate în calorii (ca avocado, brânză și dressing) la sandvișuri și salate
- Așezați fasolea, carnea sau brânza în paste sau mâncăruri laterale
- Snack pe iaurt, shake-uri, biscuiți și băutură
- Păstrați un jurnal de produse alimentare timp de o săptămână sau pentru a obține o idee despre ceea ce mănânci și unde puteți adăuga mai multe calorii.
- Trucul este de a adăuga calorii fără a adăuga prea mult grăsimi saturate. Puteți, de asemenea, să luați în considerare înjunghierea răcoritoarelor sau a shake-urilor de înlocuire a mâncării între mese.
- Ridicare, Ridicare, Ridicare
Odată ce consumați calorii sub control, trebuie să începeți să ridicați greutățile. Acest lucru vă va ajuta să obțineți mai multă mușchi și să contribuiți la reducerea cantității de grăsimi pe care o obțineți (deși ar trebui să vă așteptați să obțineți și unele grăsimi). Oamenii care încearcă să câștige musculare ar trebui:
Ridicați grele. Aceasta înseamnă ridicarea greutății suficiente pentru a putea finaliza doar 6-8 repetări ale fiecărui exercițiu. Ultimile repetări ar trebui să fie dificile – ultima ar trebui să fie foarte greu, dar nu imposibilă.
Aveți mai multe perioade de recuperare între seturi
- Aveți mai multe zile de recuperare între antrenamente
- Utilizați spotter-ele pentru a evita rănirea
- Continuați cu cardio, dar păstrați-o la nivel de întreținere – în jur de 2-3 zile de cardio pe săptămână pentru a vă menține inima
- Începeți cu un program complet de corp 2-3 zile nonconsecutive pe săptămână, dacă sunteți începător. Permiteți corpului dvs. câteva săptămâni să vă obișnuiți cu ridicarea greutăților înainte de a vă aborda rutinele mai intense.
