Nu utilizați antrenamentele biciclete staționare pentru a pierde in greutate? Indiferent dacă sunteți un începător sau un exercițiu obișnuit, este posibil să aveți nevoie de câteva sfaturi și idei pentru a vă mări programul de scădere în greutate. Utilizați aceste antrenamente staționare de biciclete și idei utile pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness și subțire.
Diferite biciclete staționare pentru pierdere în greutate
Bicicletele interioare sunt o modalitate excelentă de a experimenta ciclismul, chiar dacă nu ați învățat niciodată cum să călătoriți cu bicicleta tradițională.
O bicicletă de interior vă permite să vă simțiți ca și cum ați fi pe o bicicletă fără să vă faceți griji cu privire la problemele de siguranță pe care le aduce cărarea pe drumul deschis. În plus față de exercițiile aerobice, îmbunătățește și tonusul muscular al șoldurilor, feselor și coapselor.
Veți găsi biciclete staționare computerizate și non-computerizate la sală de gimnastică locală. De asemenea, puteți achiziționa o bicicletă pentru uz personal. Dar caracteristicile suplimentare nu oferă neapărat un antrenament mai bun. Modelele computerizate pot avea un afișaj care arată cadența dvs. sau frecvența cardiacă. Aceste biciclete ar putea oferi, de asemenea, antrenament presetate pentru pierderea in greutate. Dar nu aveți nevoie de aceste caracteristici pentru a subțiri.
De asemenea, veți găsi diferite stiluri de biciclete la cele mai multe săli de sport. Veți vedea tradiționale, verticale staționare biciclete și biciclete recente. Călătoria cu bicicleta staționară verticală se simte foarte asemănătoare cu cea a bicicletei obișnuite în aer liber. O bicicletă recumbent vă permite să vă relaxați ușor în timpul călătoriei.
Stai cu pedalele în fața ta, mai degrabă decât sub tine. Aceste biciclete sunt ideale pentru cineva care are probleme de spate deoarece susține partea inferioară a spatelui, în timp ce bicicletele în poziție verticală nu o fac. În cele din urmă, veți găsi biciclete de spin la multe cluburi de sănătate. Aceste biciclete sunt folosite în clasele de ciclism de grup pentru a arde grăsimi și calorii.
Ciclismul cu bicicleta se simte ca o plimbare cu bicicleta montana sau o bicicleta in aer liber. Un volant ponderat pe partea din față a bicicletei oferă rezistență pentru a vă face să vă simțiți ca și cum ați pedalat pe un drum sau pe o cale adevărată. Aceste biciclete vă permit, de asemenea, să vă conectați la pedale cu pantofi de ciclism sportivi, dacă le dețineți.
Cum să utilizați un bicicletă staționară pentru pierderea în greutate
Pentru a obține cele mai bune antrenamente staționare pentru bicicletă pentru pierderea în greutate, trebuie să utilizați rezistență. Puteți seta nivelul de rezistență în funcție de nivelul dvs. de fitness și de obiectivul dvs. pentru călătorie. Este important să nu setați rezistența prea ridicată la prima pornire. Vrei să faci o treabă bună, dar ciclismul nu ar trebui să rănească, chiar și pentru un începător. Dacă vă aflați în durere continuă, este un semn că rezistența dvs. este prea mare pentru nivelul dvs. de fitness.
De asemenea, trebuie să utilizați o formă bună atunci când conduceți o bicicletă staționară. Dacă luați o cursă de spin, adresați-vă instructorului să vă pregătească bicicleta la prima călătorie. Ea sau el va ajusta șaua astfel încât articulațiile dvs. să fie protejate și să vă simțiți confortabil pe parcursul antrenamentului.
Dacă călătoriți cu bicicleta staționară la domiciliu, setați șaua la o înălțime care este aproximativ la nivelul șoldului. Pe măsură ce pedalați, această înălțime ar trebui să permită picioarelor să se extindă confortabil.
Nu ar trebui să aveți o îndoită adâncă în genunchi ca pedala și de asemenea să nu vă înclinați șoldurile în șa sau să ajungeți în jos pentru a finaliza fiecare accident vascular cerebral pedal.
Manerele trebuie să vă permită să vă păstrați spatele în poziție verticală și confortabilă. Nu este nevoie să le poziționați la un nivel în care ajungeți departe sau înclinându-vă să ajungeți la ele.
Antrenamente staționare de biciclete pentru a pierde în greutate
Dacă nu aveți antrenament prestabilit pe bicicleta staționară, utilizați aceste idei pentru a reduce viteza atunci când călătoriți. Din nou, asigurați-vă că sunteți suficient de sănătos pentru exerciții înainte de a începe și întotdeauna începeți cu un antrenament mai scurt și mai ușor atunci când sunteți începător.
Călătorie la starea de echilibru.
- Ascultați muzică sau vizionați emisiunea preferată de televiziune sau filmul pe comprimat în timp ce călătoriți timp de 15-60 de minute la un nivel de lucru constant. Acest antrenament vă ajută să vă construiți rezistența cardiovasculară, arde grăsimi și calorii.
Urcarea pe deal. - Începeți cu o încălzire la starea de echilibru, apoi creșteți treptat nivelul intensității în trepte de 5 minute. Veți simți că vă urcați pe un deal pe bicicletă. Volumul de muncă devine mai greu și va trebui să ardeți mai multe calorii și grăsimi în timp ce încercați să păstrați pedalele în mișcare într-un ritm regulat.
Intervale de viteză. - Începeți cu o încălzire la starea de echilibru, apoi creșteți ritmul în intervale de 2 minute. Pedala mai repede timp de două minute, apoi reveniți la ritmul regulat timp de două minute. Repetați intervalele timp de 15-30 de minute, apoi terminați antrenamentul cu o răcire de 5 minute. Dacă îți faci antrenamentele biciclete staționare pentru pierderea în greutate în mod regulat, vei observa schimbări în nivelul de fitness și în talia ta într-o chestiune de săptămâni.
