Dacă ați fost diagnosticat cu sindromul intestinului iritabil (IBS), atunci acordând atenție cum mâncați poate fi la fel de important ca și ceea ce mănânci. Aceasta deoarece IBS este o tulburare complicată, cu simptome care pot varia de la o persoană la alta sau chiar de la o zi la alta în aceeași persoană.
În timp ce IBS poate fi dificil de gestionat, puteți lua măsuri pentru a controla condiția cât de bine poți.
Liniile directoare care urmează vă subliniază modalitățile utile de a aborda regimul alimentar și stilul de viață pe baza simptomelor.
Cum să mâncați pentru IBS când aveți …
Diaree
Unul dintre domeniile de experți de top despre IBS de la pacienți este "Ce ar trebui să mănânc când am diaree?" Deși există anumite alimente specifice care pot ajuta diareea, este esențial să vă gândiți, de asemenea, să mâncați într-un mod care nu intensifică forța contracțiilor intestinale. Pentru a face acest lucru, mâncați mici mese cu conținut scăzut de grăsimi frecvent pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă poate cere să aduceți gustări la locul de muncă sau la școală pentru a vă menține o rutină. Dacă vă simțiți confortabil, explicați unui supraveghetor sau unui profesor că aveți IBS, iar consumul la intervale regulate vă ajută să vă administrați starea. Nu trebuie să intri în detalii.
Constipație
Principalul lucru de ținut minte atunci când se apropie cum să mănânci pentru constipație este că vrei să faci opusul a ceea ce este recomandat pentru diaree.
Astfel, doriți să mâncați într-un mod care să încurajeze contracțiile intestinale. Cea mai simplă modalitate de a realiza acest lucru este să mănânci un mic dejun dimineața dimineața, lucrând astfel cu ritmurile naturale ale corpului pentru a încuraja mișcarea în intestine. Puteți încerca, de asemenea, ceaiuri din plante destinate să ușureze constipația.
Gas și balonare
Pentru a reduce simptomele de gaz și balonare, doriți să vă asigurați că modul în care mâncați minimizează cantitatea de gaz din sistemul dumneavoastră. Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru este să ia în considerare cât de probabil un anumit produs alimentar este de a produce gaz. Știința din spatele acestui lucru nu este atât de complicată. Alimentele producătoare de gaz sunt cele care conțin anumite zaharuri și / sau fibre solubile. Interacțiunea dintre părțile nedescoperite ale acestor alimente și bacteriile intestinale conduce la producerea de gaze. În zilele în care este deosebit de important să nu aveți simptome, puteți reduce la minimum aportul acestor alimente.
Ca și în cazul constipatiei, unele ceaiuri din plante sunt, de asemenea, concepute pentru a reduce gazul și balonarea. Și asigurați-vă că evitați guma de mestecat sau sugeți pe bomboane tari, ambele putând să vă facă să înghițiți aerul și să creați mai mult gaz în corpul vostru.
Durere abdominală
Ghidul pentru modul de mâncare când aveți dureri abdominale se suprapun cu cele pentru diaree și gaz / balonare. Nu vrei să faci nimic care să încurajeze contracțiile intestinale mai puternice, deci înseamnă mai multe mese mai mici și mai ușoare. Deoarece poate exista o relație între durerea abdominală și balonare, încercați să evitați cele mai cunoscute alimente gazoase în zilele în care durerea dumneavoastră este mai intensă.
