Exercițiul, ca broccoli, fibre și dentare, este bun pentru tine, dar sunt lucruri care te pot face nebunești. Există acei oameni enervanți la sala de sport, confuzii cu privire la ce să facă și cum să începeți, să transpirați, să vă uitați la scară nemișcată timp de săptămâni … nu e de mirare că unii dintre noi ar prefera să nu se ocupe de ea. Indiferent de ce vă urăști în legătură cu exercițiul, pun pariu că pot să vă vorbesc pentru a vă schimba mintea. Verificați cele mai enervante lucruri despre exerciții și ce puteți face despre ele.
1 Oamenii enervanți la sala de gimnastică
Indiferent de sala de gimnastică la care mergi, sunt șanse să fugi în oameni enervanți. Există mașinăria, purtătorii de parfumuri și ucigașii. E tipul care își lasă greutățile pe mașină, iar femeia strigă în telefonul ei mobil. Este nefericit, dar oricând tu puneți tezaure de oameni într-un spațiu mic, transpirat, trebuie să existe probleme.
Cum să treci peste ea
- antrenament la domiciliu: Configurați propria sală de gimnastică acasă și a obține un antrenament mare, fără mulțimile
- Ignorați-le: Pop în căști și să se concentreze pe antrenament propriu
- Aveți un plan de rezervă: -puterea de a avea un plan de antrenament alternativ
- Găsiți o nouă sală de gimnastică: O sală de gimnastică mai mică sau un studio privat poate oferi mai puține mulțimi
- Du-te în afara orelor: Early amiază este un moment minunat pentru un antrenament liniștit
2I Urăsc Sweating
Sweat este un lucru bun pentru că este modul în care corpul tău te ține răcit și reglează temperatura. Din păcate, este, de asemenea, umedă și murdară, care poate fi o problemă dacă nu aveți timp sau acces la un duș. Dacă sunteți tentat să renunțați la antrenament pentru a evita apariția unei mizerie transpirată, aceste sfaturi vă pot ajuta.
Cum să ajungeți peste ea
- Nu folosiți șervețele de spălare pentru a vă curăța după antrenament
- Îmbrăcați-vă cu îmbrăcăminte de transpirație: Stofe cum ar fi COOLMAX® și dri-fit permite transpirația să se evapore, lăsându-vă să se usuce și mai puțin stinking
- Utilizați antiperspirant pentru underarms și alte zone în care aveți tendința de a transpira. Doar evitați să-l utilizați pe membranele mucoase (nasul, ochii și organele genitale) deoarece poate provoca iritații
- Încercați un șampon uscat pentru a obține păr proaspăt și curat fără clătire
3 Este prea confuz
Cu atât de multe informații confuze acolo, este ușor de dat înainte de a începe. Alegerea antrenamentelor potrivite pentru numărul corect de zile la momentul potrivit pare imposibilă, dar într-adevăr nu există un mod "potrivit" pentru a face acest lucru.
Cum să ajungeți peste ea
- Începeți oriunde: Orice ați face, principiile de bază ale exercițiului stau adevărate. Începeți cu elementele de bază: Cardio, puterea și flexibilitatea și mergeți de acolo
- Obțineți niște îndrumări: Închiriați un antrenor sau încercați un program cum ar fi acest Ghid de pornire rapidă de 30 de zile.
- Păstrați-l simplu: Aceste puteri simple și antrenament cardio vă oferă un loc pentru a începe
- Focus pe obiceiul: Afișarea pentru antrenamentele este mai importantă la început. Nu vă îngrijorați mai puțin de a face ceea ce trebuie și mai mult despre mișcarea
4 Este prea plictisitor
Cele mai multe antrenamente nu vor fi la fel de distractive ca, de exemplu, lounging pe o plajă mananca struguri curățate și majoritatea dintre noi nu se așteaptă. Cu toate acestea, prea mulți oameni se înghesuie prin antrenamentele pe care nu le plac, deoarece le-a fost spus că este cel mai bun mod de a-și exercita. Antrenamentele eficiente sunt importante, dar nu vor funcționa dacă nu le faceți.
Cum să treci peste asta
- Fă-o amuzantă: antrenamentele structurate sunt importante, dar antrenamentele distractive pot respira viața în rutina ta. O plimbare însorită, exergames sau o plimbare cu bicicleta se numără ca exercițiu
- Cunoaște-te pe tine însuți: Găsește sufletul supt-suge? Poate te-ai bucura de kickboxing. Nu vă fie frică să vă dați permisiunea de a explora opțiunile dvs.
- Schimbați lucrurile: Încercați un cardio medley sau un antrenament cu ritm rapid pentru a evita zonarea
5 Scala … Doar … Nu va … MOVE!
Intelectual, înțelegem că pierderea în greutate sănătoasă înseamnă pierderea a 1-2 kilograme pe săptămână, dar realitatea acestui lucru poate fi deprimantă. După o săptămână de transpirație, ridicarea și urmărirea fiecărei mușcături, văzând o pierdere în greutate de 2 kilograme, te face să țipi: "2 lire ?! Am mâncat broccoli, am făcut lunges!
Cum să ajungeți peste ea
- Ditch Scale: Scala poate să nu reflecte munca ta grea. Utilizați măsurători sau grăsimi corporale pentru a urmări progresul
- Acceptați-l: Pierderea în greutate este un proces în sus și în jos și nu puteți controla fiecare aspect al acestuia. Dați corpului timpul necesar pentru a răspunde la ceea ce faceți
- Uitați de pierderea în greutate: A uita de scăderea în greutate vă poate motiva mai mult. Fără această presiune, vă puteți concentra pe modul în care vă simțiți mai degrabă decât pe modul în care vă uitați
6 Durerea
Exercițiul fizic poate fi inconfortabil la început și este adevărat că trebuie să vă provocați dacă doriți să vă schimbați. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să fii în durere sau mizerabil.
Cum să treci peste ea
- Începeți ușor: Overdoing aceasta provoacă durere și durere. Începeți cu antrenamentele începător pentru a ușura exercițiul fizic
- Monitorizați intensitatea dvs.: Lucrați la o intensitate moderată și creșteți-l treptat în fiecare săptămână
- Înapoi Off: Dacă nu puteți respira sau vă simțiți prea obosit, încetiniți ritmul confortabil
- Deal Cu durere: Soreness este normal pentru începători, dar ar trebui să plece. Dacă vă simțiți dureros în fiecare zi, luați zile suplimentare de odihnă
- Evitați durerea: Nu lucrați niciodată prin dureri la articulații sau mușchi. Opriți antrenamentele și consultați-vă medicul dacă nu se limpezește
7 Este prea mult timp Consumați
Este enervant că exercițiile necesită timp, nu-i așa? Cu atât de multe alte lucruri (mai importante) de făcut, exercițiile fizice cade adesea în partea de jos a listei de priorități, mai ales dacă nu le potriviți în primul lucru dimineața.
Cum să ajungeți peste ea
- Încercați scurte brute de exerciții: Trei antrenamente de 10 minute pot fi la fel de eficiente ca și un antrenament continuu de 30 de minute și puteți arde cu ușurință 100 de calorii în 10 minute dacă lucrați destul de mult
- Nu Așteptați timpul perfect: Nu așteptați ca programul dvs. să se calmeze, deoarece acest lucru nu s-ar putea întâmpla niciodată. Găsiți o modalitate de ao potrivi în viața voastră acum
- Faceți-o o prioritate: Facem timp pentru lucrurile pe care le prețuim. Găsirea modului în care exercițiul fizic este important pentru dvs. vă poate ajuta să găsiți motivația de a rămâne cu el
8 Este greu să rămâneți motivat
Din toate lucrurile enervante despre exercițiu, nevoia constantă de motivație poate fi cea mai frustrantă. În fiecare zi, trebuie să te trezești și să găsești un motiv pentru a-ți exercita, tot în timp ce te vorbești de toate lucrurile care stau în calea ta.
Cum să treci peste asta
- Stabiliți obiective realiste: Să ai ceva de lucru pentru că ți-ar putea da acel indiciu suplimentar de care trebuie să te miști
- Nu așteptați pentru asta: Motivația nu se întâmplă doar, este ceva ce creați. Ce vrei cu adevărat pentru tine și pentru viitorul tău? Raspunsuri care te pot misca
- Gandeste-te inainte de a iesi: Nu te lasa sa treci peste un antrenament fara ganduri atente si consecinte
- Asigurati-va exercitiul usor: Avand antrenamentele planificate, viteza dumneavoastra la indemana si un plan faciliteaza urmarirea
9 Antrenamentele de dimineata devreme
Cele mai multe exerciții fizice constată că dimineața devreme este cel mai bun moment pentru a-și exercita pentru a evita sărind peste antrenamente. Dacă nu sunteți o persoană de dimineață, aceasta poate fi o problemă.
Cum să ajungeți peste ea
- Transformarea treptată: Dacă nu sunteți obișnuit cu exercițiile de dimineață, începeți cu antrenamente ușoare (mersul pe jos, yoga etc.) și dați-vă un timp suplimentar de încălzire. Este posibil să dureze o săptămână sau două pentru a vă obișnuiți cu ea
- Pregătiți-vă înainte de timp: Având hainele dvs. de antrenament chiar lângă pat și punerea lor pe imediat vă va ajuta să evitați că vocea mică în capul dvs. vă îndemn să du-te înapoi în pat
- Mananca Lumina: Având unele combustibil pentru antrenament vă va oferi energie pentru a continua. Încercați mâncăruri mai ușoare (100-300 de calorii) și lipiți cu un tarif ușor de digerat, cum ar fi fructele, sucul sau toastul.
10Bad Meteo
Dacă sunteți un exercițiu în aer liber, vremea proastă poate deraia chiar și pe cea mai entuziastă persoană. Chiar dacă lucrați în interior, doar gândul de a conduce la sala de sport în ploaie sau zăpadă poate fi suficient pentru a vă menține în pat.
Cum să treci peste ea
- Obțineți dreptul de unelte: Straturile de purtare, țesăturile de sudoare și straturile exterioare rezistente la vânt / vreme vă pot menține confortabil în timpul perioadelor calde, reci și umede
- Încercați antrenamentele interioare: antrenamentele la domiciliu, exercițiile video și aplicațiile de fitness oferă modalități excelente de antrenament la domiciliu sau la sala de sport
- Păstrează lucrurile interesante: Lucrul în interior nu trebuie să fie plictisitor și nu aveți nevoie de nici un echipament. Încercați un antrenament fără echipament sau un antrenament de antrenament cu ritm rapid, adăugați ceva muzică excelentă și timpul va zbura
